O nouă viață apare pe lume cu prima respirație, iar tranziția numită moarte se face cu ultima respirație. Pare evident faptul că știm cu toții cum să respirăm, deoarece această acțiune face parte dintr-un sistem automat – este o funcție naturală, care nu necesită un efort conștient. Dar ce este respirația conștientă? Pe scurt, respirația conștientă înseamnă să îți urmărești și să îți ghidezi cu atenție inspirația și expirația, în loc să respiri automat. Practicanții respirației holotropice susțin că anumite metode specifice de respirație, inclusiv tehnici vechi yoghine, pot susține starea de bine și vitalitatea și, de asemenea, creează o mai bună conexiune între minte, corp și spirit.
Spiritul este principiul animat sau vital al tuturor ființelor. Cuvântul „spirit” vine de la latinescul spiritus, derivat din rădăcina indo-europeană care înseamnă „a respira”. Astfel, puterea vieții este infuzată și stimulată cu fiecare respirație.
Inspirând, îmi calmez corpul.
Expirând, zâmbesc.
Sălășluind în prezent
Știu că e un minunat moment.
Thich Nhat Hanh
Ce este respirația conștientă?
Respirația conștientă, cunoscută și ca pranayama, este o piatră de temelie a practicării de yoga și se concentrează asupra controlării și reglării respirației. Folosește o abilitate aparent mistică de a ne calma și a ne revitaliza pe mai multe niveluri. Prin respirația holotropică, prana – forța vitală care circulă în mod armonios prin corp și univers – este cultivată și purtată în mod conștient prin tot corpul. Centrul american NCCIH enumeră tehnicile de respirație (pranayama) printre elementele de bază ale practicii yoga, alături de posturi și meditație.
În Yoga Sutra, înțeleptul Patanjali susține că atunci când o persoană este furioasă sau agitată, respirația acesteia este precipitată, întreruptă și superficială. Când o persoană este calmă, respirația acesteia este ușoară și neîntreruptă. Swami Satchidananda adaugă: „Yoga ne învață că nu numai emoțiile controlează calitatea respirației noastre, dar ne putem controla mintea și emoțiile controlându-ne respirația.”
Respirația conștientă este un pod spiritual
Gurudev Amritji Desai, de la Amrit Yoga Institute, a scris că respirația este podul care conectează energia corpului nostru la corpul infinit universal al energiei. Acest lucru înseamnă că respirația unește corpul, mintea și sufletul.
Deci ce este respirația conștientă?
Inspirația și expirația reprezintă un proces biologic automat, dar dacă respiri cu o conștientizare totală, se întâmplă ceva impresionant. De la un proces standard inconștient, respirația devine, în viziunea tradiției yoga, un proces care aduce în mod voit inițierea vieții, susținerea și refacerea în ceea ce privește prana corpului.
Yoga ne învață că nu numai emoțiile controlează calitatea respirației noastre, dar ne putem controla mintea și emoțiile controlându-ne respirația.
Prin respirație, Gurudev Amritji Desai își învață studenții că „nu suntem conectați în corp doar la funcțiile care ne dau viață, dar și la lumea exterioară, ecologică, prin care ne primim energia prana care susține viața prin aer, hrană, razele soarelui, minerale, plante și viața animală”. Respirația este un canal către oferta nelimitată de prana care susține toată viața, balanța ecologică a planetei și evoluția tuturor speciilor. Legătura dintre corpul fizic și minte este cunoscută de mult, iar cercetarea modernă abia acum începe să studieze mai atent rolul pe care respirația îl are asupra stării fizice și mentale.
Iceman (Omul de gheață) îi învață pe oamenii de știință o lecție
Cu mai bine de un deceniu în urmă, gurul olandez al respirației, Wim Hof, a atras atenția oamenilor de știință, care i-au urmărit metoda într-un mediu controlat, în laborator. Regimul său combină exerciții de respirație, expunerea treptată la temperaturi scăzute și meditația, iar Hof susține că, prin antrenament, un om își poate influența într-o anumită măsură reacțiile sistemului nervos autonom. Aceste observații vin din experimente restrânse și nu înseamnă că o tehnică de respirație previne sau tratează vreo boală. Tehnicile intense de respirație și expunerea la frig nu sunt potrivite pentru oricine: dacă ai o problemă de sănătate, discută mai întâi cu medicul.
„Dacă îți oxigenezi corpul așa cum o facem noi”, a explicat Hof, „oxigenul pătrunde în țesut. Respirația (obișnuită) nu face asta… Ce se întâmplă în trunchiul cerebral, creierul spune: «Nu mai este oxigen». După aceea declanșează adrenalina, care ajunge în tot corpul. Adrenalina este pentru supraviețuire, dar acum este complet controlată… Adrenalina ajunge în tot corpul și îl resetează pentru a funcționa cât poate de bine.” Instructoarea de yoga Clare Hudson a urmat cursul de respirație și meditație al lui Wim Hof și este de aceeași părere. Aceasta a scris: „Cred că nefericirea este parțial provocată de faptul că suntem într-un anumit loc și ne dorim să fim altundeva. Metoda lui Wim Hof funcționează în mod asemănător cu mindfulness-ul – te ține în prezent –, unde nu te poți simți fericit sau mai mulțumit. Poate că împăcat este o modalitate mai bună de a descrie acest lucru.”
Respirația yoghină
Jessica Levine, practicantă și cercetătoare yoga, a scris că, potrivit tradiției, practica antică indiană de a alterna nara stângă cu nara dreaptă când inspiri și expiri deblochează și purifică canalele nadi. Un nadi este un canal prin care curg energiile (inclusiv prana) corpului fizic, corpului subtil și corpului cauzal. Nadis se conectează prin chakre – pasaje energetice care poartă prin corp forța și energia cosmică.
Levine a descris modul în care se practică exercițiul de respirație: așază-te confortabil și strânge-ți ușor mâna dreaptă într-un pumn poziționat în fața nasului, apoi întinde degetul mare și inelarul. Închide-ți ușor nara dreaptă cu degetul mare și inspiră prin nara stângă, după care închide-o cu inelarul. Eliberează nara dreaptă și expiră ușor prin ea; după aceea inspiră prin nara dreaptă, apoi închide-o.
Dacă vrei un exercițiu și mai simplu, serviciul public de sănătate din Marea Britanie (NHS) descrie o tehnică de respirație pentru stres: lași aerul să coboare spre abdomen cât îți este comod, fără să forțezi, inspiri pe nas și expiri pe gură, numărând liniștit de la 1 la 5, timp de cel puțin cinci minute. Pentru alte exerciții, vezi și articolul nostru despre meditația pranayama acasă și respirația pătrată.
Respirația conștientă face diferența
Christie Pitko, profesoară de yoga, a scris că noi, oamenii, respirăm de aproximativ 23 000 de ori pe zi, în general în mod inconștient. Potrivit ei, cei care încep să practice respirația holotropică descriu schimbări precum: o minte și un corp mai calme, o stare mai relaxată în perioadele de stres, o respirație mai profundă și mai completă, eliberarea tensiunii musculare și pregătirea pentru o meditație mai profundă. Wim Hof vorbește, la rândul lui, despre mai multă energie și o stare generală mai bună.
Ce spune cercetarea? Potrivit NCCIH, respirația lentă și profundă (diafragmatică) ar putea ajuta la reducerea stresului, însă multe dintre studii sunt mici și de calitate scăzută, așa că rezultatele trebuie privite cu prudență. Tehnicile de relaxare sunt considerate în general sigure pentru oamenii sănătoși, dar, în cazuri rare, pot accentua anumite simptome la persoanele cu epilepsie, cu anumite afecțiuni psihice sau cu un istoric de traumă. Dacă stresul sau anxietatea persistă, discută cu medicul: exercițiile de respirație nu înlocuiesc un consult.
Desigur, există mai multe metode de respirație minte-corp-spirit, care aparțin culturilor din întreaga lume, inclusiv respirația Taoist Qigong, pranayama tibetană, respirația holotropică șamanică, practici de respirație asociate cu meditația zen și nu numai. Toate par să arate spre un adevăr universal – că suntem mai mult decât niște ființe fizice pierdute într-o lume confuză. Mai degrabă suntem însăși lumea, iar respirația conștientă care curge în și din interiorul nostru curge prin toate lucrurile și toate timpurile.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Relaxation Techniques: What You Need To Know, 2021.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Yoga: Effectiveness and Safety, 2023.
- NHS, Breathing exercises for stress, 2026.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
