Cunoașteți, desigur, expresia: „Nervii mei sunt întinși la maxim!”? Dacă ați transmite acest lucru unui fitoterapeut, unui medic ayurvedic sau unei bunici pricepute, ați primi, probabil, o ceașcă de ceai liniștitor de mușețel sau Tulsi. De ce? Deoarece mușețelul și Tulsi sunt plante nervine, o categorie de plante care susțin funcția sistemului nervos și promovează o stare de calm.
În acest articol, veți afla detalii despre istoria, aplicațiile practice și știința care se află la baza efectelor a unsprezece dintre cele mai populare plante nervine din Est și din Vest.
Ce este o plantă nervină?
Plantele nervine sunt un grup special de plante utilizate pentru a hrăni sistemul nervos central și pentru a sprijini funcționarea sănătoasă a acestuia. Când sistemul nervos funcționează normal, asigură menținerea calmului, a unui somn odihnitor, a concentrarii, a clarității și a unui răspuns sănătos la stres. Din păcate, stresul are un efect major asupra sistemului nervos, motiv pentru care plantele nervine au devenit atât de populare sub formă de ceaiuri, suplimente, tincturi și uleiuri esențiale.
Clasificarea plantelor nervine:
- Plante adaptogene: acestea sunt tipuri de plante care susțin răspunsul normal la stres al organismului
- Plantele Rasayanas: această denumire ayurvedică este folosită pentru ierburile care funcționează ca tonice sau întineritoare pentru corp și minte
- Plante nootropice: plante care susțin funcția cognitivă.
Plantele nervine se pot găsi și în amestecuri, de exemplu adaptogene combinate cu plante Rasayanas sau alte tipuri de plante medicinale, în diverse formule ayurvedice sau tradiționale.
Plantele nervine au fost folosite de secole în practicile de wellness din Est și Vest, inclusiv în Ayurveda, și au câștigat popularitate în ultima perioadă, pentru că oamenii caută soluții naturale pentru bunăstarea minte-corp și obținerea unui sentiment de pace.
Plante nervine: BENEFICII
Plantele nervine oferă diverse beneficii pentru sănătatea minții și a corpului, fiecare plantă având proprietăți unice.
Iată câteva exemple de beneficii generale pe care toate ierburile și plantele nervine le au în comun:
- Plantele nervine susțin funcționarea normală a sistemului nervos
- Plantele nervine promovează o stare de calm
- Plantele nervine susțin atenția și concentrarea
- Plantele nervine pot regla ciclul de somn
- Plantele nervine susțin un răspuns normal la stres
- Plantele nervine susțin sănătatea glandelor suprarenale
Cu alte cuvinte, plantele nervine acționează ca un balsam pentru corp, minte și spirit, în mijlocul stresului, al suișurilor și coborâșurilor vieții de zi cu zi. În plus, plantele nervine sunt, în general, foarte sigure pentru utilizare pe termen scurt sau lung, non-toxice și ușor de procurat ca suplimente ori plante în vrac sau pot fi crescute direct de către utilizator. Dacă credeți că vă puteți bucura de efectele lor benefice, haideți să facem cunoștință cu unsprezece dintre cele mai bune plante nervine pentru sprijinul corpului și al minții.
Top 11 plante nervine pentru sprijinul minții și al corpului
Chiar dacă plantele medicinale sunt o preocupare nouă, ați experimentat, probabil, efectele plantelor nervine sub formă de ceaiuri, uleiuri esențiale, produse de îngrijire personală sau suplimente.
În această secțiune, vom explora unsprezece ierburi nervine folosite în Ayurveda, dar cunoscute și în Vest.
- Mușețelul
Mușețelul este una dintre cele mai vechi plante nervine din lume, cu utilizare tradițională datând din perioada Egiptului antic. Cercetările au arătat că anumiți compuși polizaharidici din ceaiul de mușețel sunt responsabili pentru efectele sale calmante.
- Bacopa
Bacopa, cunoscută și sub numele de „Brahmi” sau „Iarba grației”, este mai puțin cunoscută în Occident, totuși este și a fost o plantă nervină venerată în Ayurevda de secole. Considerată, de asemenea, o plantă nootropică, un tip de plantă nervină care susține funcția cognitivă, Bacopa susține funcția creierului, promovând, în același timp, o stare de vigilență și concentrare, după cum au arătat mai multe studii.
- Bibhaitaki
Bibhaitaki, cunoscută și sub numele de Terminalia chebula, este fructul unei specii veșnic verzi, utilizate în practicile tradiționale de wellness, cum ar fi Ayurveda, Unani și în homeopatia. Este foarte apreciată în Ayurveda pentru versatilitatea sa și este considerată o plantă nervină excelentă, pentru a diminua iritabilitatea nervoasă și a crește capacitatea senzorială.
- Ashwagandha
Ashwagandha este una dintre cele mai cunoscute plante nervine ayurvedice din Occident și una dintre cele mai frecvent utilizate în formulele ayurvedice. Cunoscută și sub denumirea de „ginseng indian”, Ashwagandha este considerată „regina plantelor adaptogene”, datorită efectelor sale benefice asupra stresului. Este, de asemenea, o plantă nervină și Rasayana utilă, ceea ce o face alegerea populară pentru susținerea răspunsului adecvat la stres, a bunei dispoziții și a somnului. Cercetări recente au validat utilizarea tradițională a plantei Ashwagandha în aceste scopuri, arătând că susține starea de spirit pozitivă, întărește funcția cognitivă și îmbunătățește diferite aspecte ale somnului.
- Gotu Kola
Cunoscută și sub numele de „Iarba longevității”, Gotu Kola este o plantă nervină, o nootrop și adaptogen folosit de secole ca tonic pentru susținerea creierului și a sistemului nervos. Este, de asemenea, una dintre cele mai des consumate verdețuri cu frunze în multe părți ale Asiei.
Cercetările au arătat că Gotu Kola poate oferi o varietate de beneficii pentru minte și corp, inclusiv:
- Susținerea memoriei
- Proprietăți neuroprotectoare
- Promovarea echilibrului energetic
- Suport pentru stres
- Shankhpushpi
Shankhpushpi este o plantă nervină folosită de veacuri în medicina ayurvedică, pentru bunăstarea cognitivă și digestivă. Numele său sanscrit, Mangalyakushuma, înseamnă „aducător de sănătate și noroc”, ceea ce evindențiază beneficiile sale pentru minte, corp și spirit. Cercetările efectuate pe Shankhpushpi au dezvăluit mai mulți compuși vegetali care pot interacționa cu diferite structuri ale creierului și pot influența funcția neurologică. Se crede că această plantă nervină susține diferite ale sistemului nervos, inclusiv memoria, răspunsul la stres, sănătatea cognitivă, răspunsul inflamator și nivelul serotoninei.
- Tulsi (Busuiocul sfânt)
La fel ca Ashwagandha, Tulsi, în special sub formă de ceai, și-a câștigat o reputație pozitivă în Occident, ca o plantă calmantă și liniștitoare. Cunoscut în Ayurveda drept „cel incomparabil”, cu efectele sale descrise ca o adevărată „yoga lichidă”, Tulsi este considerat unul dintre adaptogenii și ierburile nervine supreme.
A fost subiectul unor cercetări ample, care au adus dovezi că Tulsi poate susține:
- Atenția și concentrarea
- Dispoziția pozitivă
- Răspunsul adaptat la stres
Tulsi este una dintre plantele emblematice pentru ORGANIC INDIA, așa că putem atesta popularitatea și valoarea sa!
- Lavanda
Culoarea și mirosul de lavandă proaspătă sunt sinonime cu relaxare, calm și liniște. De aici și popularitatea sa în îngrijirea naturală a pielii, serviciile spa și folosirea amestecurilor de uleiuri esențiale. Proprietățile nervine ale lavandei fac ca aceasta să fie benefică și ca ceai sau supliment alimentar.
Diverse studii efectuate asupra lavandei și uleiurilor esențiale de lavandă au arătat că această plantă nervină poate susține:
- Memoria
- Răspunsul la stres
- Funcția sistemului nervos
- Somnul
- Starea de spirit
- Funcția cognitivă
În plus, este utilă pentru diminuarea anxietății. Lavanda este minunată sub formă de ceai, aplicată local în produse de îngrijire a pielii sau difuzată ca ulei esențial pur.
9.Valeriana
Valeriana este o plantă nervină bine-cunoscută, folosită frecvent în mod tradițional pentru efectele sale de susținere a somnului și a răspunsului adecvat la stres și pentru promovarea relaxării. O serie de cercetări, inclusiv studiile dublu-orb controlate cu placebo, au demonstrat efectele pozitive ale valerianei, susținute de tradiție, pentru îmbunătățirea somnului, diminuarea reacțiilor de stres, relaxare, diminuarea anxietății ocazionale și susținerea dispoziției normale.
- Kava
Uneori, produse care au la bază această plantă nervină, Kava, sunt vândute sub formă de băuturi, inclusiv în baruri, datorită efectelor puternice de relaxare ale plantei. Mai multe studii au arătat că planta nervină Kava este eficientă pentru a susține o stare de spirit sănătoasă, pentru a promova relaxarea și somnul și pentru a menține niveluri normale de serotonină.
- Macul Californian
Macul californian se regăsește în multe suplimente din plante concepute pentru îmbunătățirea somnului și promovarea unei stări de calm și relaxare. Macul californian este considerat un nervin și un tonic pentru sistemul nervos, insuflând un sentiment de bine și ameliorând problemele de somn în perioadele de stres. Deși nu există la fel de multe studii despre macul californian ca în cazul valerianei, plantei Kava sau Ashwagandha, unele cercetări pe animale au arătat că are proprietăți calmante și de susținere a somnului.
Cum să începeți să utilizați plante nervine pentru sănătatea corpului și a minții
Plantele nervine sunt ușor de încorporat într-un stil de viață sănătos. Începeți prin a alege una sau două plante nervine pe care doriți să le încercați, de exemplu Tulsi și Mușețel, care sunt disponibile pe scară largă și au un gust grozav. Dacă vă place să beți ceai (care s-a dovedit că promovează calmul), încercați o ceașcă cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de culcare, după exercițiile fizice sau în orice moment al zilei în care simțiți o cantitate mare de stres. Continuați această practică zilnică și descoperiți cum vă influențează plantele nervine sănătatea generală a minții și a corpului. Dacă lucrați cu un medic ayurvedic sau cu un fitoterapeut, consultați-l legat de plantele nervine care se potrivesc nevoilor voastre, precum și celor 3 Doshas.
