Cinci poziții de yoga sunt folosite des pentru relaxare și reducerea stresului: poziția lotus, poziția cu genunchii la piept (Apanasana), poziția plugului (Halasana), poziția copilului și Shavasana. Mai jos afli ce aduce fiecare și cum să le practici cu atenție. Dacă ești la început, vezi și ghidul nostru cu exerciții de yoga pentru stres, potrivite pentru începători.
Când devenim conștienți de complexitatea vieții prin practicarea yoga, putem să conștientizăm și relația dintre stres și starea de relaxare. De aceea maeștrii yoga îi învață pe discipoli poziții yoga pentru reducerea stresului, cultivând atenția față de propriul corp și față de mișcările respirației. Învățând câteva poziții (sau asanas), faci primii pași pe un drum lung către seninătate – la nivel fizic, mental, emoțional și spiritual.
Echilibrul dintre trup și minte
Ishwar V. Basavaraddi, director al Institutului Național de Yoga „Morarji Desai” din India, scrie că yoga reprezintă artă și știință totodată. În viziunea yoga, tot ce există în univers este o manifestare a aceleiași realități, iar practica este o cale de întoarcere de la expresiile materiale ale vieții către sursă (mai multe despre originea yoga găsești într-un articol separat). Când mintea se liniștește, se intensifică puterea de observație și putem vedea unde s-a adunat stresul în corpul și în mintea noastră. În termeni mai simpli, practicarea yoga te poate îndruma spre o viață mai echilibrată, mai plină de pace și de iubire.
„Yoga”, scria Sarah Jones, „ne dă posibilitatea de a intra într-o stare deplină de calm și de reflecție, absentă de altfel în lumea sălbatică a junglelor urbane pe care acum le numim acasă. Din ce în ce mai multe persoane își dau seama cât de important este să petreacă timp cu ele însele pentru a se reface și a se revigora – nu-i așa că toți iubim timpul dedicat nouă?”
Ritmul trupului și melodia minții
Legenda culturismului Arnold Schwarzenegger a avut o replică faimoasă, „Unde se duce mintea, trupul o urmează”, pe care merită să ți-o amintești în tot ceea ce faci. Această filozofie a fost adoptată în sport, dar yoga merge dincolo de ea. Gurul B.K.S. Iyengar considera că „Yoga este precum muzica. Ritmul trupului, melodia minții și armonia sufletului creează simfonia vieții.” Când ne gândim la propria stare de stres, putem să ne dăm seama că pur și simplu am ieșit din ritm. Yoga te poate ajuta să te regăsești.
Yoga ca tehnică de relaxare și de reducere a stresului
Desigur, beneficiile yoga merg mai departe decât reducerea stresului, iar disciplina este privită și ca un exercițiu de meditație. Chiar dacă urmărești doar să găsești mai multă pace interioară și să faci față problemelor copleșitoare ale vieții, practica repetată te va ajuta să-ți lărgești orizontul în diverse moduri – de la întărirea corpului la conștientizarea legăturii dintre corp și minte. Și cercetările merg în această direcție: Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă din SUA (NCCIH) citează o analiză din 2020 care a găsit efecte benefice ale yoga asupra stresului perceput la adulți sănătoși, în toate studiile incluse.
Nu-ți face griji – te poți bucura de multe beneficii chiar și fără experiență. La fel ca în cazul altor arte și al altor exerciții, un profesor calificat te poate ajuta să-ți rafinezi mișcările și să-ți stabilești o rutină care te va răsplăti. NCCIH arată că yoga este în general sigură atunci când este practicată corect, sub îndrumarea unui instructor calificat, și că învățatul de unul singur, fără supraveghere, a fost asociat cu un risc mai mare de accidentări.
Cele 5 poziții de yoga pentru reducerea stresului
Următoarele cinci poziții te pot ajuta să te relaxezi, dar înainte să te apuci de ele amintește-ți că yoga este o practică holistică. Prin urmare, este important să te concentrezi asupra stării tale mentale la fel de mult ca asupra mișcărilor. Yoga este un exercițiu fluid, ceea ce înseamnă că asanas de mai jos se realizează în contextul unui ansamblu de practici care îmbină contractarea, întinderea și odihna. Fie că practici yoga cu un prieten, cu un profesor online sau într-o sală de curs, amintește-ți să fii atent(ă) la cum se simte corpul tău, unde simți tensiune și cum este pentru tine starea de relaxare. Observă cum fiecare mișcare aduce o senzație diferită și cum răspund trupul și mintea ta la fiecare poziție. Dacă simți durere sau oboseală, oprește-te și odihnește-te.
Poziția lotus
Probabil cunoști deja poziția lotus, poziția tradițională cu picioarele încrucișate. Este poate cea mai reprezentativă poziție de yoga, folosită de mii de ani de cei care practică meditația, și un simbol universal al spiritualității: se crede că menține o legătură între pământ, om și ceruri, la fel cum floarea de lotus se ridică din mâl spre lumină. Postura îi oferă minții posibilitatea să se liniștească și să devină atentă, fără efort.
Poziția cu genunchii la piept: Apanasana
Această poziție reprezintă, potrivit autorilor lucrării „Yoga Toolbox for Teachers and Students”, întoarcerea acasă, într-un loc în care găsești confort și posibilitatea de a-ți hrăni interiorul. În tradiția yoga, este asociată cu eliberarea tensiunii adunate peste zi. Fiind o poziție pentru începători, Apanasana aduce calm și relaxare, mai ales după o zi lungă, în care îți simți picioarele grele.
Poziția plugului: Halasana
Poate fi mai dificilă pentru un începător, așa că, dacă abia ai început să practici yoga, vei ajunge treptat la relaxarea și flexibilitatea de care are nevoie. Editorii „Yoga Journal” spun că poziția plugului liniștește mintea, întinde umerii și spatele și ajută la reducerea stresului și a oboselii. Fiind o poziție inversată, care solicită gâtul și coloana, învaț-o cu un profesor și evit-o dacă ai probleme la nivelul gâtului sau al spatelui.
Poziția copilului: Garbhasana
Este o poziție de odihnă, o reprezentare metaforică a pântecului divin al creației, din care se dezvoltă întregul univers. Îți îndreaptă atenția spre propria capacitate de refacere. Profesorul internațional de yoga și autorul Subodh Gupta scrie că această poziție este atât de puternică încât induce relaxarea în doar câteva minute, de parcă ai fi pe jumătate adormit(ă).
Poziția mortului: Shavasana
Este poziția cu care se încheie de obicei o ședință de yoga. Profund relaxantă, ea simbolizează moartea atașamentului față de eul egoist și eliberarea de limitările trupului. Simona Sebastian, fondatoarea Chakra-Anatomy.com, spune: „Dacă ești pe deplin prezent(ă) într-un anumit moment, în conexiune cu pământul, chakra coroanei va începe să se alinieze cu celelalte chakre, iar energia va curge blând prin trupul tău subtil.”
Înainte să începi
Dacă ești la început, alege o clasă pentru începători și spune-i instructorului despre eventualele probleme de sănătate. MedlinePlus recomandă prudență în sarcină, în caz de tensiune arterială mare, glaucom, sciatică sau artrită și sfatul medicului înainte de a începe yoga dacă ai o afecțiune. Iar dacă stresul persistă și îți afectează somnul sau viața de zi cu zi, discută cu medicul.
Tu ce poziții yoga pentru reducerea stresului ai încercat?
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului.
Surse
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Yoga: Effectiveness and Safety, 2023.
- MedlinePlus, Yoga for health, 2024.
- Ministerul Afacerilor Externe al Indiei, Yoga: Its Origin, History and Development.
- Articolul original: organicindia.com.au, organicindiausa.com.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
