Pe vremea când Siddhartha, prințul care a devenit Buddha, era copil, tatăl său a făcut tot ce i-a stat în putere pentru a-l proteja de boală, de îmbătrânire și de moarte. Dacă Siddhartha ar fi putut să evite realitățile dureroase ale vieții, gândea regele, atunci ar fi rămas mai degrabă un luptător devotat decât să urmeze calea autoreflecției. Potrivit legendei, Siddhartha a descoperit ce încerca tatăl său să îi ascundă, iar de aici s-a născut dorința sa de a trece dincolo de limitele corpului fizic, către ceva mult mai profund. Printre altele, prințul și-a dat seama că îmbătrânirea este parte din ciclul vieții. Pentru mulți dintre noi, acest adevăr este incomod. Ayurveda propune însă o cale blândă spre o îmbătrânire sănătoasă: introspecție, un stil de viață echilibrat și plante adaptogene folosite tradițional, astfel încât să ne putem bucura de tot ce aduce bun această etapă a vieții.
Pe scurt: îmbătrânirea sănătoasă în viziunea Ayurveda
- Ce contează cel mai mult: alimentație echilibrată, mișcare regulată, renunțarea la fumat (OMS) și gestionarea stresului – meditație, relații apropiate, hobby-uri.
- Plantele adaptogene: folosite tradițional în Ayurveda (rasayana) pentru vitalitate și echilibru; dovezile clinice sunt deocamdată limitate, iar ele nu înlocuiesc tratamentele medicale.
- Exemple: Ashwagandha, Brahmi (Gotu Kola), Amla, Turmeric și formula Triphala, folosită tradițional pentru digestie și tranzit.
- Siguranță: ashwagandha nu se recomandă în sarcină, cere prudență în bolile tiroidei sau ale ficatului și poate interacționa cu medicamente; dacă ai o boală cronică sau iei tratament, întreabă medicul.
- Când mergi la medic: dacă oboseala, lipsa de chef sau schimbările de tranzit persistă.
Satguru Sivaya Subramuniyaswami, fondatorul revistei „Hinduism Today” („Hinduismul astăzi”), a scris că există legi universale care întăresc forța vieții pe măsură ce îmbătrânirea își urmează parcursul firesc. El ne sfătuiește să avem grijă de corpul nostru și să avem în vedere că acesta știe în mod natural de ce are nevoie. Ascultă-i mesajele, răspunde-le corect și cu bunăvoință și găsește specialistul care să te ajute să înțelegi cum să gestionezi transformările prin care va trece corpul tău. Trupul nu este veșnic, scria Subramuniyaswami, dar este singurul pe care îl ai, așa că îngrijește-l cât mai bine. Înțelepciunea și cunoștințele unei persoane în vârstă, născute din experiență, pot fi transmise următoarelor generații, mai ales dacă persoana respectivă se bucură de o stare bună de sănătate.
Mai puțin stres, o îmbătrânire mai ușoară
Stresul este unul dintre factorii despre care se vorbește cel mai des în legătură cu îmbătrânirea prematură. Dacă devine cronic, se poate forma un cerc vicios: îngrijorarea legată de îmbătrânire alimentează stresul, iar acesta, la rândul său, își pune amprenta asupra organismului. Stresul influențează hormoni importanți, precum adrenalina și cortizolul, iar pe termen lung, arată Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă din SUA (NCCIH), poate contribui la tulburări digestive, dureri de cap și probleme de somn sau le poate agrava.
Lissa Rankin, medic care predă tehnici de relaxare mentală, a afirmat că procesele naturale de refacere ale corpului au nevoie de relaxare pentru a funcționa și că, indiferent de vârstă, aceste mecanisme sunt afectate atunci când corpul se află în starea de răspuns la stres. Modalitățile de relaxare includ meditația, gândurile pozitive, relațiile sociale sănătoase, exercițiile fizice, un hobby, timpul de joacă și, desigur, iubirea. Potrivit NCCIH, tehnicile de relaxare pot contracara efectele negative ale stresului și sunt în general sigure pentru oamenii sănătoși. În plus, alimentația și mișcarea contează: Organizația Mondială a Sănătății notează că o dietă echilibrată, activitatea fizică regulată și renunțarea la tutun se numără printre obiceiurile care susțin o îmbătrânire sănătoasă.
Plantele adaptogene și gestionarea stresului
Sunt numite adaptogene plantele despre care se consideră că ajută corpul să se adapteze la factorii de stres, fie ei mentali, fizici, chimici sau biologici. Aceste plante au un loc central în tradiția ayurvedică, iar astăzi se bucură de o renaștere, fiind studiate de cercetători pentru compușii lor. Dovezile clinice sunt însă, deocamdată, limitate. Mai multe despre ele găsești în articolul nostru Tot ce trebuie să știi despre adaptogeni; vezi și ce plante adaptogene au fost studiate și cum se combină plantele adaptogene în Ayurveda.
Bertrand Babinet, creatorul unei abordări numite „bio-funcțional energetică”, a explicat că homeostaza reprezintă abilitatea organismului de a-și păstra echilibrul în fața stresului intern și extern. Când acest echilibru este tulburat, pot apărea semne precum oboseala, lipsa de chef și scăderea libidoului. În viziunea tradițională, adaptogenii sunt folosiți pentru a sprijini acest echilibru, mai ales în fața schimbărilor aduse de înaintarea în vârstă. Dacă asemenea stări persistă, discută cu medicul: ele pot avea cauze care trebuie investigate.
Deși există diferite tipuri de adaptogeni, cei mai cunoscuți din Ayurveda sunt folosiți tradițional pentru vitalitate și pentru a readuce organismul în starea de echilibru. Ei nu înlocuiesc tratamentele prescrise de medic.
Plante adaptogene folosite tradițional în Ayurveda
Există numeroase schimbări legate de îmbătrânire, iar printre cele mai firești se numără un echilibru mai nesigur, diminuarea auzului și a vederii, mai puțină energie și pierderea elasticității pielii. Ramura Ayurvedei cunoscută sub numele de rasayana (întinerire) se ocupă de menținerea unei bune sănătăți pe parcursul trecerii anilor, astfel încât să îmbătrânești cu grație. La baza ei stă ideea că e mai bine să ai grijă de tine din timp decât să aștepți să apară problemele.
Printre plantele ayurvedice socotite adaptogene se află Guduchi sau Giloy (Tinospora cordifolia), folosită tradițional pentru îngrijirea pielii, Guggulu, Brahmi (Gotu Kola, Centella asiatica), Amalaki (Amla), Turmeric și Ashwagandha. Dacă vrei să le cunoști mai bine, citește Amla: beneficii și mod de folosire și Turmeric: ghid și sinteza studiilor. Despre Ashwagandha, NCCIH arată că unele preparate ar putea fi de ajutor în perioadele de stres, dar că siguranța pe termen lung nu este cunoscută și că planta poate interacționa cu unele medicamente. Ashwagandha nu se recomandă în sarcină și cere prudență în bolile tiroidei sau ale ficatului. Guduchi a fost asociată cu cazuri de afectare a ficatului, potrivit bazei de date LiverTox a NIH, iar Guggulu poate interacționa cu unele medicamente, așa că ambele se folosesc doar cu acordul medicului.
Triphala este una dintre cele mai folosite formule rasayana din Ayurveda, fiind o combinație de trei fructe de pe subcontinentul indian: Haritaki, Bibhitaki și Amla. În medicina tradițională indiană, Triphala are o istorie îndelungată de folosire pentru confortul digestiv și pentru un tranzit regulat, aspecte care, în viziunea ayurvedică, țin de intensificarea Vata odată cu vârsta. Detalii găsești în ghidul despre Triphala și beneficiile ei.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, digestia se poate schimba, iar unele persoane asimilează mai greu anumiți nutrienți, chiar dacă mănâncă bine. De aceea, în tradiția ayurvedică, Triphala este prețuită ca sprijin pentru digestie și pentru eliminare. Constipația care durează sau modificările recente ale tranzitului trebuie discutate cu medicul. Triphala poate înmuia scaunul; în sarcină, în alăptare sau dacă iei medicamente, întreabă mai întâi medicul.
Un cuvânt despre siguranță: NCCIH recomandă să vorbești cu medicul înainte de a folosi produse ayurvedice și atrage atenția că unele preparate de proveniență incertă pot conține metale grele. Alege produse certificate și testate, iar dacă iei medicamente sau ai o afecțiune cronică, cere întâi sfatul medicului sau al farmacistului.
Să îmbătrânești este un proces natural, iar echilibrul este esențial
Procesul de îmbătrânire este natural, chiar dacă în culturile moderne există tendința de a pune accentul pe tinerețe. Înțelepții vedici leagă vârsta matură de înțelepciune, de respect, de onorarea vieții interioare și de privitul lumii cu alți ochi. Printr-o filozofie izvorâtă din echilibru, Ayurveda și plantele ei adaptogene ne invită să culegem cu mai multă seninătate roadele înaintării în vârstă.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS), Ageing and health, 2025.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Stress, 2022.
- NCCIH, Ayurvedic Medicine: In Depth, 2019.
- NCCIH, Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
