De starea de spirit se leagă cântecele, poeziile și folclorul. Există numeroase stări de spirit ce sunt situate între bine și rău. Există stări de dispoziție care te determină să fii îndrăgostit/ă, ambițios/ambițioasă, să ai expresivitate artistică, să fii trist/ă, jucăuș/ă, serios/serioasă sau sociabil/ă. Un duș fierbinte îți poate stârni cheful să cânți sau să stai pe malul unui lac liniștit. Îți poate genera dispoziția menită să te inspire în scrierile tale. Mai jos găsești câteva remedii naturale pentru buna dispoziție, așa cum le vede Ayurveda: alimentația, plantele folosite tradițional și câteva obiceiuri simple.
Pe scurt: plante pentru bună dispoziție în Ayurveda
- Plantele folosite tradițional: Bacopa, Ashwagandha, Gotu Kola și menta, asociate în Ayurveda cu liniștea minții, concentrarea și perioadele solicitante.
- Ce arată studiile: dovezile sunt limitate; unele preparate de ashwagandha ar putea ajuta la stres și somn (NCCIH), iar studiile despre gotu kola sunt mici.
- Alimentația contează: fructele, legumele și un aport potrivit de fier, vitamina D, folat, seleniu și magneziu țin și de starea psihică.
- Dincolo de plante: mișcarea, muzica, meditația, yoga și timpul petrecut cu oamenii dragi.
- Când mergi la medic: dacă tristețea sau neliniștea persistă; plantele nu sunt un tratament, iar ashwagandha se evită în sarcină și alăptare.
Dispoziția este o stare mentală temporară sau un sentiment. Toți suntem supuși toanelor – unii dintre noi sunt mai degrabă morocănoși, iar alții sunt echilibrați. Chiar dacă sperăm ca piloții, președinții, medicii sau bucătarii să facă parte mai ales din cea de-a doua categorie, adevărul este că toți suntem supuși modificărilor emoționale. Și chiar dacă mulți dintre noi ne dorim să fim binedispuși, situațiile, cei de lângă noi, mediul și contextele psihologice ne condiționează să fim într-un anume fel.
Alegerile alimentare influențează dispoziția
Psihologul Maria A. Polak, de la Universitatea Otago (Noua Zeelandă), precizează că o porție zilnică de fructe și legume, dar și modificările din dietă, pot aduce schimbări pozitive de dispoziție. Un aport potrivit de micronutrienți, cum ar fi fierul, vitamina D, folatul, seleniul sau magneziul, face parte dintr-o alimentație echilibrată, importantă și pentru starea psihică. Într-un studiu clinic publicat în PLOS ONE de cercetători de la aceeași universitate, tinerii care au primit fructe și legume proaspete timp de două săptămâni au raportat mai multă vitalitate și motivație; este însă un rezultat pe termen scurt, obținut pe un grup mic. Niciuna dintre aceste metode nu este străină medicinei ayurvedice, care a mers pe această orientare de mii de ani.
Cu cât vom avea o mai mare abilitate de a gestiona factorii de stres, cu atât vom trece prin mai puține fluctuații semnificative ale dispoziției.
Ayurveda este vestită pentru plantele sale asociate cu buna dispoziție, ceea ce este o veste bună pentru zilele de azi, când tot mai multe persoane se simt triste, neliniștite sau dominate de o stare de inerție. Aceste plante nu sunt însă un tratament: dacă tristețea sau neliniștea persistă, vorbește cu medicul sau cu un psiholog. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală din SUA, simptomele de depresie care nu trec trebuie discutate cu un specialist, iar majoritatea oamenilor se simt mai bine cu tratamentul potrivit. Dar înainte să discutăm despre plantele asociate cu dispoziția, se impune să discutăm puțin despre doșe.
Să aflăm câte ceva despre doșe
Vata, Pitta și Kapha – cele trei doșe principale – sunt în Ayurveda principiile ce reglează mintea, corpul și comportamentul. Acestea se aplică nu numai trupului, ci tuturor expresiilor vieții – de la corp la starea vremii. Când oricare dintre doșe se află în dezechilibru, Ayurveda vorbește despre o tulburare a echilibrului; medicina modernă descrie aceleași situații în termeni de simptome sau boli.
În viziunea ayurvedică, doșele determină modul în care ne simțim, cum reacționează organismul nostru la diferite elemente, spre ce dispoziție ne orientăm sau tendințele noastre de a înclina spre o anumită stare.
Frederick Travis și Robert Keith Wallace, din cadrul „Centrului pentru Creier, Conștiință și Cunoaștere” de la „Maharishi University of Management” (Iowa), au propus un model care asociază fiecărei doșe anumite tipare de funcționare a creierului și anumite trăsături psihice. Travis și Wallace sugerează că tipul Vata desfășoară mai repede activități, învață mai repede, uită mai ușor și oferă soluții creative când vine vorba despre rezolvarea unei probleme.
Tipul Pitta reacționează mai puternic la provocări ce duc la găsirea de soluții, nu se supune ușor și este orientat spre atingerea de obiective. Tipul Kapha este mai lent și mai predispus spre stabilitate, ceea ce este ideal pentru gândire și acțiune metodică. Cercetătorii au descris un model de tipuri de funcționare a creierului în funcție de doșă, ceea ce ar putea ajuta la înțelegerea diferențelor de comportament de la o persoană la alta. Este o ipoteză de lucru, nu un rezultat confirmat de medicina modernă. Unul dintre factorii ce produc schimbări nedorite de dispoziție este stresul; despre stres, oboseală și obiceiurile care te pot ajuta găsești un articol separat.
Josh Greene, de la Colegiul Ayurvedic din California, a scris că abilitatea noastră de a face față factorilor de stres va fi mai puternică dacă dispoziția noastră nu va avea fluctuații semnificative. Acest fenomen are de-a face cu Ojas, una dintre cele trei forțe subtile din corp ce ne determină gradul de satisfacție față de viață. Dacă Ojas este puternică, a spus Greene, suntem mai puțin predispuși să fim afectați de dezechilibrele doșelor.
Plante pentru o dispoziție calmă
Dispoziția ține de emoții, care la rândul lor sunt legate de minte, care este și ea legată de creier. De altfel, în Ayurveda, plantele folosite pentru minte sunt asociate cu un sentiment de mulțumire, de împlinire și de pace, cu răbdarea, cu o concentrare mai bună și cu claritatea minții.
Nu este niciun secret că stresul afectează dispoziția și că, din păcate, acesta este foarte frecvent în lumea de azi, în care puțini dintre noi nu se confruntă cu neliniște, cu tristețe, cu griji și/sau cu frustrare. De cealaltă parte, sunt câteva resurse folosite de multă vreme în Ayurveda pentru o dispoziție bună, potrivite pentru toate doșele. Dintre ele, câteva sunt considerate plante adaptogene; despre acestea poți citi în ghidul nostru despre adaptogeni.
Bacopa – Specialistul în Ayurveda Dr. Dhanvantri Tyagi plasează Bacopa în topul listei sale. Această plantă este folosită tradițional în perioadele solicitante și este asociată cu capacitatea de concentrare. Specialista în Ayurveda Kathryn Templeton adaugă faptul că, în tradiția ayurvedică, Bacopa este folosită pentru a susține sistemul nervos în perioadele de stres emoțional, precum și capacitatea de a învăța și de a ne aminti.
Ashwagandha – Dr. Tyagi recomandă și Ashwagandha, un adaptogen de top, folosit tradițional pentru energie și rezistență mentală. De asemenea, în Ayurveda, această plantă este asociată cu un somn bun noaptea și cu echilibrarea doșelor. Potrivit NCCIH, cercetările arată că unele preparate de ashwagandha ar putea fi utile pentru stres și insomnie, însă siguranța pe termen lung nu este cunoscută, iar planta trebuie evitată în sarcină și în perioada de alăptare și folosită cu prudență în bolile tiroidei, ale ficatului sau autoimune. Mai multe detalii găsești în ghidul complet despre Ashwagandha.
Gotu Kola – O plantă asociată în tradiție cu buna dispoziție este Gotu Kola, pe care oamenii de știință au început să o studieze și în legătură cu starea de spirit. În Ayurveda este folosită și pentru un somn odihnitor și pentru liniștea minții. Dovezile sunt însă modeste: centrul Memorial Sloan Kettering notează că studiile de până acum sunt mici, iar o meta-analiză nu a găsit dovezi suficient de solide. Aceeași sursă menționează ca posibile reacții adverse erupțiile cutanate și, rar, afectarea ficatului.
Menta – Este o plantă pe care nu o poți rata, pentru că adesea crește la îndemâna ta. Ea a fost folosită de secole, în tradiția populară, în perioadele de agitație și pentru confortul digestiv. Faptul că este băută adesea seara o face să fie numai bună pentru un ceai grozav pe care să-l savurezi, în speranța că te vei trezi într-o zi minunată.
Dacă urmezi un tratament, ești însărcinată sau alăptezi, întreabă medicul sau farmacistul înainte de a folosi suplimente cu aceste plante.
Alte modalități de a ne asigura buna dispoziție
O dispoziție bună rezultă din echilibru. Aceasta este cheia pentru multe aspecte ce țin de Ayurveda. Viața este un întreg, o mișcare permanentă – când trupul, mintea, emoțiile, mediul sau spiritul ies din echilibru, vor afecta modul în care percepi lumea. O dispoziție mai bună poate fi creată nu doar cu ajutorul plantelor ayurvedice, ci și în numeroase alte moduri, cum ar fi muzica, dansul, meditația și exercițiile de respirație, yoga, râsul, exercițiile fizice, hobby-urile, masajele cu uleiuri sau timpul de calitate petrecut alături de persoanele care te binedispun.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Gotu Kola, 2022.
- National Institute of Mental Health (NIMH), Depression, 2024.
- PLOS ONE, Let them eat fruit! The effect of fruit and vegetable consumption on psychological well-being in young adults: A randomized controlled trial, 2017.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
