„Toate bolile încep în intestin”
Așa ar fi spus Hipocrate, acum mai bine de 2000 de ani.
Acesta este primul concept învățat la colegiul de medicină naturopată și premisa de la care pornesc, de fapt, protocoalele naturiste. Dacă sistemul digestiv este dat peste cap, alimentele nu pot fi digerate așa cum trebuie, iar nutrienții nu pot fi absorbiți bine. Întregul organism nu va funcționa la capacitate maximă. Vorba veche este, firește, o exagerare, dar ne amintește cât de mult contează digestia.
Așa că este momentul să ne concentrăm asupra eliberării de energie, pur și simplu având grijă de aparatul digestiv! Subiectul este foarte vast, așa că mă voi opri la lucrurile de bază, care pot fi puse în practică ușor, fără schimbări radicale în viața ta. Dacă ai o digestie lentă, cele mai simple gesturi pot face o mare diferență. Citește mai departe și vei vedea!
Începem cu sfârșitul: o eliminare regulată
În mod paradoxal, am pornit de la ultima etapă a procesului digestiv. Eliminarea ar trebui să fie regulată, completă și fără efort. Dacă nu este așa, are de suferit și digestia din „etajele” de sus, odată cu pofta de mâncare, deci merită să ne ocupăm de problemă fără întârziere. Organismul are nevoie să se elibereze eficient și regulat de tot ceea ce nu-i mai folosește.
Pentru cei care se confruntă cu un proces de eliminare lent, sugerez ceaiul Tulsi Lax. Ține cont de indicațiile de pe ambalaj și bea acest ceai înainte de culcare sau dimineața, la prima oră. Ceaiurile cu efect laxativ sunt un ajutor ocazional, pe termen scurt, nu o soluție de fiecare zi: laxativele stimulante, cum este senna, nu se folosesc mai mult de o săptămână fără sfatul medicului, arată serviciul britanic de sănătate NHS. Dacă ești constipat des, baza rămâne alta: mai multe fibre, apă și mișcare.
Aici intră în scenă Psyllium (vezi ghidul despre beneficiile lui). Cunoscut drept „mătura intestinului”, Psyllium este o sursă excelentă de fibre: absoarbe apa din intestin, se umflă și dă volum și consistență scaunului. De aceea poate fi de folos atât în tranzitul lent, cât și celor aflați de cealaltă parte, cu scaune mai dese și mai puțin formate. Ai grijă să bei suficientă apă când iei Psyllium și caută doza care ți se potrivește. Un punct de pornire pentru adulți este să amesteci 1–2 lingurițe de Psyllium într-un pahar mare de apă și să mai bei apoi încă un pahar. Potrivit MedlinePlus, Psyllium se ia la distanță de câteva ore de unele medicamente și nu se folosește pentru constipație mai mult de o săptămână fără acordul medicului. Eu folosesc Psyllium de la ORGANIC INDIA, întrucât este certificat organic, nu conține deloc aditivi, iar această companie este un adevărat model prin ceea ce dă înapoi planetei noastre.
Pauza dintre mese, mișcarea, respirația și somnul
Postul intermitent este o altă practică pe care mulți o găsesc prietenoasă cu sistemul digestiv. Există numeroase feluri de a-l ține. Mie îmi place să mănânc devreme cu copiii mei (cam la apusul soarelui), iar după aceea nu mai mănânc nimic până la micul dejun. Îi dau astfel sistemului meu digestiv un răgaz de mai bine de 14 ore, în care beau doar apă filtrată și ceai Tulsi (vezi beneficiile busuiocului sfânt). Alte persoane preferă să ia cina puțin mai târziu și să mănânce apoi abia la jumătatea zilei următoare. Încearcă mai multe variante și vezi ce se potrivește corpului și rutinei tale. Postul intermitent nu este însă pentru oricine: specialiștii de la Johns Hopkins nu îl recomandă copiilor și adolescenților, femeilor însărcinate sau care alăptează, persoanelor cu diabet de tip 1 și celor care au avut tulburări de alimentație. Vorbește cu medicul înainte de a începe.
Mișcarea făcută regulat este o altă cale de a susține ritmurile sănătoase ale corpului. Dacă nu ai încă un program de exerciții care să funcționeze pentru tine, merită încercate plimbările zilnice, înotul, mersul cu bicicleta, pilates, joggingul, sporturile de echipă și hatha yoga. Încearcă să îmbini mișcarea cu natura: mergi cu bicicleta prin parc, plimbă-te prin pădure în weekenduri, înoată în mare sau într-un râu ori joacă tenis cu un prieten.
Respirația din yoga îți poate folosi și ea. Mizează pe practicarea regulată de hatha yoga, mai ales dacă incluzi meditația și pranayama. Kapalabhati este o tehnică de respirație care, în tradiția yoga, masează organele abdominale. Se învață cu un profesor bun de yoga; dacă nu ai unul, caută-ți și învață tehnica alături de el.
Un somn profund și regulat ajută organismul în numeroase feluri și contribuie la un sistem digestiv sănătos. Unul dintre cele mai importante principii este să-ți stabilești o rutină de somn și să o urmezi. Sistemul tău digestiv te va iubi pentru asta!
Acum, să o luăm de la început.
Digestia începe, de fapt, înainte să mâncăm: începe cu simțurile noastre!
Când pregătim hrană bună, sănătoasă, pe bază de plante, stomacul se pregătește și el de masă. Ochii se bucură de culoarea legumelor, a leguminoaselor și a semințelor. Ai încercat până acum orez roșu, verde sau brun? Stomacul nostru iubește sunetul usturoiului și al condimentelor sfârâind în tigaie, un răsfăț care ne deschide pofta de mâncare! Micile înghițituri de Ceai Digestiv Tulsi Tummy, pregătit după indicațiile de pe ambalaj, în timp ce gătim, în timpul mesei și chiar după ce am mâncat, ajută, în termenii Ayurvedei, la întreținerea lui agni, focul digestiv. Condimentele calde din acest amestec sunt folosite tradițional pentru confortul digestiv.
Toate aceste trucuri ar trebui să le fie de ajutor celor cu digestie leneșă și cu lipsă de poftă de mâncare: ia mese regulate și echilibrate (preparate de tine sau de cineva drag), evită gustările între mese, fă mișcare și dormi bine, bea 2–3 căni de Ceai Digestiv Tulsi Tummy pe zi și ține cont de sfaturile despre eliminare de mai sus. Gătește cu ghimbir și cu alte condimente care întrețin focul digestiv. Ia mereu masa într-un mediu relaxant și evită să mănânci atunci când ești cuprins de emoții puternice (așteaptă mai întâi ca emoția să treacă).
Din păcate, stresul cronic poate submina toate aceste obiceiuri bune. Somnul bun, mișcarea regulată, yoga sau meditația, gătitul și mesele luate alături de cei pe care îi iubești, toate te ajută să ții stresul în frâu.
Un sistem digestiv sănătos contribuie la un corp sănătos, iar un corp sănătos ne ajută să ne bucurăm de viață. Dacă ai probleme sau nelămuriri legate de digestie ori de starea ta generală, cere ajutor medical. Mergi la medic mai ales atunci când constipația sau diareea țin mai mult de câteva zile, când schimbările de alimentație și de stil de viață nu ajută ori când apar dureri puternice sau sânge în scaun.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- MedlinePlus (National Library of Medicine), Psyllium, 2024.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), Treatment for Constipation, 2018.
- NHS, About senna.
- Johns Hopkins Medicine, Intermittent Fasting: What is it, and how does it work?
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
