Esti stresata, ai somnul agitat si te lupti cu tine insati pentru a manca bine? Nu esti singura care trece printr-o asemenea experienta. Vestea buna este ca sunt cateva lucruri pe care daca le adaugi in rutina zilnica te vor ajuta sa simti ca detii controlul, te vor scapa de sentimentele de anxietate si te vei simti calma si relaxata.
Iata, asadar, ce ai de facut:
1. Trezeste-te odata cu soarele
Te-ai trezit vreodata odata cu rasaritul soarelui? Multi dintre oamenii de succes si foarte ocupati se dau jos din pat odata cu zorii zilei. In acest fel, nu doar ca obtin in cateva ore in plus din zi dar isi ajuta si organismul sa intre in concordanta cu ritmul circadian. Andreas Moritz ii incurajeaza pe oameni sa priveasca soarele cand lumina lui este mai blanda (cand astrul zilei rasare sau apune) pentru ca organismul lor sa produca melatonina, serotonina si un plus de energie.
2. Incepe ziua cu o bautura detoxifianta
La primele ore ale diminetii, inlocuieste cafeaua cu apa fierbinte si suc proaspat stors dintr-o lamaie. Aceasta bautura reechilibreaza nivelul pH-ului din corp, imbunatateste digestia si creste rata metabolica. In plus, apa cu lamaie are un nivel ridicat de vitamina C care imbunatateste functionarea sistemului imunitar ce lupta impotriva unor boli de sezon (te imbolnavesti mai usor atunci cand esti suprasolicitata, obosita ori te simti fara energie).
3. Bea ceai Tulsi (Busuioc sfant) in timpul zilei
Ceaiul Tulsi este o alta bautura pe care ar trebui sa o incluzi in rutina zilnica intrucat ofera o multime de beneficii pentru sanatate. Tulsi ajuta organismul sa gestioneze mai usor stresul prin normalizarea nivelului de cortizol din corp. In exces, acest hormon provoaca stari de anxietate. Ca adaptogen, Tulsi oferta suport corpului in lupta cu stresul. Si cu cat bei mai mult ceai, organismul tau se va adapta mai bine si va gestiona mai usor stresul. Rasfata-te dimineata cu o ceasca fierbinte de ceai Tulsi, apoi cu un alt ceai fierbinte in apropierea pranzului. Mai tarziu, poti bea la intervale regulate un ceai Tulsi in care ai adaugat cuburi de gheata.
4. Da-ti cu apa rece pe fata imediat ce te-ai trezit
Poate ca esti atrasa ca un magnet de ibricul de cafea dupa ce te-ai dat jos din pat. Insa este este mai bine sa te speli pe fata inainte de a face orice altceva. Tenul are nevoie sa fie hidratat si curatat dupa somnul de noapte. Da-ti de mai multe ori cu apa rece pe fata pentru a indeparta excesul de energie pitta si pentru a te pregati pentru ziua ce sta sa inceapa.
5. Inoata ca o sirena
Nu este intotdeauna posibil sa te eliberezi de stres prin intermediul unei partide de inot in aer liber, in mare sau intr-un lac. Insa de fiecare data cand ai ocazia incearca sa inoti. Inotul nu este doar un mod excelent de a face miscare, ci si o modalitate de a ajuta organismul sa elibereze endorfine, substante care contracareaza hormonii stresului.
6. Fa o baie fierbinte
Nu-i asa ca nimic nu se compara cu o baie intr-o cada plina cu apa fierbinte si frumos mirositoare? Fa-ti timp si include baile fierbinti in viata ta extrem de aglomerata. Foloseste uleiuri esentiale de plante, intotdeauna certificate organic, care te vor ajuta sa te relaxezi. Alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine. Pot folosi ulei de lavanda, musetel, trandafiri sau Tulsi. Adauga cateva picaturi de ulei de Busuioc sfant in cada plina cu apa fierbinte pentru a-ti reechilibra sistemul nervos. Ca adaptogen, Tulsi te va ajuta fie sa te sa te calmezi si sa te relaxezi ori sa te rejuvenezi, in functie de dorintele tale.
7. Scufunda-te in apa cu gheata
S-a dovedit stiintific ca apa cu gheata ajuta organismul sa elibereze endorfine precum dopamina (hormonul fericirii). Baile regulate in apa cu gheata pun organismul in „modul de supravietuire”, astfel se produc efectele pozitive ale stresului. Metoda Wim Hof este o combinatie de tehnici de respiratie si meditatie desfasurata in conditii extrem de reci. Inventatorul acestei metode, „Iceman Wim Hof” a doborat numeroase recorduri legate de performantele corpului uman obtinute in conditii extreme. Motto-ul sau este: „Ce pot face eu, poate invata oricine”.
8. Indepartarea pielii uscate
Actiunea este perfecta nu doar pentru indepartarea pielii moarte, ci si pentru imbunatatirea circulatiei sangelui. Incepe cu o frectie de la glezne catre piept. Indepartarea regulata a pielii uscate are un efect calmant asupra mintii, miscarile avand si efecte terapeutice, relaxante.
9. Masaj cu ulei de susan
Iti place masajul, insa costurile ti se par prea mari? Automasajul este o alta metoda traditionala ayurveda, printre ale carei beneficii se numara inclusiv eliberarea de stres. Foloseste ulei negru pur de susan din sticle care sa nu contina BPA si nu aplica mai mult de doua linguri pentru tot corpul. Maseaza usor bratele, apoi picioarele si zona abdominala. La final, clateste-ti cu apa calda si sterge-te usor cu un prosop. Te vei simti nemaipomenit dupa acest tratament. Ai grija sa nu aluneci!
10. Respiratie yoga si stretching
Poti folosi oricand abilitatea de a respira profund si astfel sa te eliberezi de stres. Respiratia profunda te ajuta, de asemenea, sa te calmezi su sa iti focusezi mintea. Pentru un efect mai puternic poti adauga si exercitii de stretching.
11. Meditatia cu lumanari
Stii cat de hipnotic poate fi un foc de tabara? Acelasi principiu se aplica si unei lumanari. Alege un loc unde sa stai si te concentrezi asupra unei lumanari fara, insa, sa fii nevoita sa apleci capul. O meditatie simpla de 5 minute e tot ce iti trebuie pentru a intra intr-o stare de relaxare. Concentreaza-te pe flacara si respira adanc. Multor oameni li se pare frustranta aceasta meditatie. Nu incerca te fortezi sa simti ceva, doar lasa-te absorbita de dansul flacarii.
12. Incearca Nidra Yoga
Nidra yoga este o tehnica de vizualizare si de relaxare profunda foarte similara somnului lent si adanc. Nidra Yoga presupune sa te intinzi pe spate si sa stai nemiscata. Inchide ochii si incearca sa fii constienta de orice gand care iti trece prin cap. Devino una cu respiratia ta, in timp ce mintea ti se concentreaza pe intentia dorita. Iti recomandam ca la inceput sa asculti una dintre nenumaratele meditatii ghidate, care te vor ajuta sa iti focusezi mintea sau sa-ti scanezi corpul. Apoi, vei putea fi capabila sa faci propria ta meditatie fara sa mai ai nevoie de ghidare.
13. Gargara cu ulei de cocos
Printre practicile ayurveda se numara si gargara cu ulei de cocos. Scopul sau este extragerea toxinelor din corp si imbunatatirea sanatatii dintilor si a gingiilor . In plus se crede are si efecte antiinflamatorii. Incepe prin a tine uleiul in gura si a-l plimba dintr-o parte in alta, timp cinci minute, de cateva ori pe saptamana. Pe masura ce te obisnuiesti poti mari perioada de timp.
14. Ridica-ti picioarele
Cat de bine te simti cand sa stai jos cu picioarele sprijinite avand alaturi un pahar cu o bautura rece? Insa de cate ori faci asta? Probabil ca foarte rar. Pregateste-ti o ceasca de ceai Tulsi care sa te ajute sa te relaxezi in care sa adaugi cateva cuburi de gheata. Apoi, asaza-te si sprijina-ti picioarele pe un alt scaun sau pe un taburet. Ai grija ca picioarele sa fie mai sus decat soldurile, oferind-i inimii posibilitatea de a se odihni.
15. Priveste luna
Am vorbit deja despre privirea soarelui la inceputul acestui articol; acum este momentul sa ne uitam la astrul noptii. De ce ar trebui sa facem asta? In momentele de stres, se spune ca privitul la luna este atat de relaxant incat ajuta la echilibrarea hormonilor si a ciclului menstrual. Pe masura ce vei practica admirarea lunii, vei fi din ce in ce mai „prezenta” si vei avea o stare de spirit linistita.
16. Ia un smoothie
Daca te simti balonata sau prea plina dupa ce ai exagerat cu mancarea incearca sa inlocuiesti fie micul dejun sau pranzul cu un smoothie de moringa. Moringa este bine cunoscuta pentru abundenta sa de minerale, vitamine si proteine. Pune o lingura de pudra de moringa avocado, banana, lapte de migdale, spanac si un mar. Amesteca si savureaza.
17. Plimbata-te in aer liber
15 minute de mers pe jos sunt suficiente pentru ati lua doza zilnica de vitamina D si pentru a te simti revigorata. Daca se poate, plimba-te in mijlocul naturii si respira aerul proaspat. Opteaza pentru un mers prin padure, pe plaja si pe masura ce te plimbi observa imprejurimile. Opreste-te si sa priveste in jur cateva minute, asculta sunetele (sau lipsa lor) si, bineinteles, respira adanc. Incearca sa incluzi mersul pe jos in rutina ta zilnica.
18. Fii recunoscatoare
Esti dificil sa fii recunoscatoare atunci cand esti stresata din cauza jobului sau a activitatilor extra sociale. Cu toate acestea, rezerva-ti cateva minute pe zi pentru a scrie pe o foaie de hartie unul sau doua lucruri pentru care esti recunoscatoare. Te va ajuta sa iti imbunatatesti starea de spirit, sa te calmezi si sa elimini orice fel de anxietate. Nu conteaza cat de mici sunt lucrurile pentru care esti recunoscatoare. Incearca sa zambesti in timp ce scrii si te vei simti mai fericita.
19. Prepara o cina plina de nutrienti
Rasfata-te cu o cina sanatoasa, plina de nutrienti. Taie o multime de legume si pune pe gratar, daca nu esti vegetariana, o carne slaba, bine condimentata cu ierburi aromate. Cand iti mananci cina, mesteca incet si savureaza gustul mancarii. S-ar putea ca la inceput sa iti fie greu sa faci asta, insa transforma masa intr-un adevarat eveniment.
20. Trimite-te in pat
Ce i-ai spune unui copil obosit? L-ai trimite devreme la culcare si i-ai spune ca se va simti mai bine a doua zi. Acelasi principiu ti se aplica si tie. In mod ideal, ar trebui sa fii in pat pana la 9:00 p.m. cel putin o data pe saptamana. Daca iti este greu sa adormi citeste ceva usor. Vei adormi imediat.
21. Viata in viteza merita un post
Ai incercat ca din cand in cand sa tii un post intermitent? Mai ales, dupa o perioada in care nu te-ai btinut de la nimic, ca de exemplu in timpul Sarbatorilor de iarna. Incearca sa ai cina usoara, o supa sau un smoothie, inainte apusul soarelui. Apoi bea doar ceaiuri din plante si apa. Poti manca din nou a doua zi la 9:00 dimineata si vei vedea ca te vei simti revigorata. Dieta 5:2 poate fi incorporata in viata ta, in special dupa terminarea Sarbatorilor.
22. Practica “detoxifierea digitala”
Era o vreme cand oamenii erau disperati sa fie online, acum din ce in ce mai multe persoane sunt disperate sa fie offline. Te afli printre aceste persoane? Ofera-ti o pauza pentru o seara, timp in care sa pui deoparte iPad-ul, mobilul sau orice alt dispozitiv inteligent. Bucura-te de pacea oferita de lipsa luminilor albastre.
23. Transpira
Mersul la sauna te va ajuta sa te relaxezi in timp ce elimini toxinele din organism. Lumina pe care o capeti dupa o sesiune de sauna este datorata atat caldurii cat si imbunatatirii circulatiei sangelui. Mersul regulat la sauna te va ajuta sa arati si sa te simti mai bine in pielea ta si sa scazi in greutate.
24. Asculta-te cu atentie
Cat de des iti asculti vocea interioara? „Furtunile” noastre interioare dezvaluie lipsa de incredere in sine si compasiune. Atentie la gandurile negative, incearca sa le inlocuiesti cu afirmatii pozitive. Cu cat exersezi mai mult, cu atat mai repede vei scapa de negativitate si te vei simti mai fericita.
Aceste sfaturi simple si totusi eficace te vor ajuta sa ramai cu picioarele pe pamant si linistita.
Sursa: https://organicindia.com.au/24-days-of-self-care-with-an-ayurvedic-twist/
