Brahmi~Gotu Kola (lat. Centella asiatica), cunoscută drept planta longevității, este legendară în Ayurveda pentru susținerea sănătății creierului, a răspunsului la stres și a funcției sistemului nervos. De asemenea, Gotu Kola a devenit populară ca ingredient în diferite suplimente nootropice moderne. Deși înțelepții vedici au folosit-o în diverse alte scopuri, precum sănătatea pielii și bunăstarea feminină, majoritatea cercetărilor moderne s-au concentrat pe beneficiile sale pentru creier, pe care le vom evidenția astăzi.
Pe scurt: Gotu Kola – beneficii pentru creier
- Ce este: Gotu Kola (Centella asiatica), numită și Brahmi ~ Gotu Kola sau „planta longevității”, este o plantă târâtoare folosită în Ayurveda ca rasayana și nootropic.
- Cele 5 beneficii tradiționale: susținerea funcției creierului, a memoriei și a sistemului nervos, calmul în perioadele de stres și somnul odihnitor.
- Ce arată studiile: o meta-analiză din 2017 nu a găsit efecte asupra funcțiilor cognitive față de placebo, dar a observat mai multă alertă și mai puțină furie la o oră după administrare; restul datelor sunt preliminare.
- Siguranță: este în general bine tolerată, dar au fost descrise cazuri foarte rare de afectare a ficatului; în sarcină, alăptare, dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune, întrebați medicul.
În acest articol, veți descoperi beneficiile potențiale, directe și indirecte, ale acestei plante pentru funcția creierului, precum și modul în care puteți să o folosiți în siguranță.
Ce este Gotu Kola?
Gotu Kola poartă mai multe nume în Ayurveda și medicina tradițională, inclusiv „Brahmi” (același nume este folosit și pentru Bacopa monnieri, o plantă diferită), „o farmacie într-o singură plantă”, „iarbă a longevității”, „fântână a vieții”, „mandukparni”, „centa indiană”, „jalbrahmi”. Denumirea sa științifică este Centella asiatica. Această plantă târâtoare, cu tulpini care se întind pe sol, aparține familiei Apiaceae și crește din abundență în zonele umede și mlăștinoase din India și Asia.
Are frunze mici, rotunde, în formă de evantai, care seamănă la formă cu cele de nufăr. Sau, după cum au observat vindecătorii antici, ele seamănă și cu părți ale creierului și ale sistemului nervos. Gotu Kola este folosită în diferite practici tradiționale de wellness, inclusiv în Ayurveda, Medicina Tradițională Chineză și ca plantă medicinală tradițională indoneziană.
Printre plantele tradiționale este considerată un adaptogen, Rasayana și un nootrop.
- Adaptogenii sunt plante medicinale care ajută organismul să se adapteze și să răspundă sănătos în condiții de stres.
- Rasayanas sunt considerate ierburi tonice întineritoare
- Nootropicele susțin funcția cognitivă și sănătatea creierului.
Conform principiilor ayurvedice, Gotu Kola este tridoshic, adică de efectele sale pot beneficia toate cele trei dosha-uri (Vata, Pitta, Kapha). Gustul său este considerat amărui și dulce, iar planta este descrisă ca ușoară și răcoritoare. Această plantă conține diverși compuși activi, în special saponine triterpenoide sau triterpene. Acestea includ: asiaticozidul, madecassozidul, acidul asiatic și acidul madecasic. Se crede că acești compuși sunt principalii responsabili pentru efectele atribuite plantei; o analiză a literaturii de specialitate notează însă că numărul studiilor clinice făcute cu această plantă este limitat (Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, 2012). Deși în medicina tradițională este folosită întreaga plantă (frunze, tulpină și flori), frunzele conțin cea mai mare concentrație de compuși bioactivi.
Top 5 beneficii Gotu Kola pentru sănătatea creierului
După cum am menționat anterior, Gotu Kola este onorată în medicina tradițională din India și Asia pentru beneficiile sale de susținere a creierului. Popularitatea sa s-a extins în Occident, unde a devenit unul dintre cele mai căutate nootropice. Merită știut de la început că o analiză sistematică a studiilor clinice nu a găsit dovezi solide că Gotu Kola îmbunătățește funcțiile cognitive față de placebo, deși a observat efecte asupra stării de alertă și a dispoziției (Scientific Reports, 2017). În continuare, împărtășim cinci beneficii ale Gotu Kola pentru sănătatea creierului, bazate atât pe utilizarea sa tradițională, cât și pe cercetările moderne. O prezentare completă a plantei găsiți în ghidul complet despre Gotu Kola (Centella asiatica).
1. Este un nootropic tradițional, studiat de cercetători
După cum am menționat anterior, Gotu Kola este un nootropic popular, adică o plantă folosită pentru susținerea funcției creierului. Cercetări preliminare au propus mai multe mecanisme posibile, încă neconfirmate la om, inclusiv:
- Sprijinirea producției de oxid nitric.
- Promovarea funcției normale a neurotransmițătorilor.
- Potențiale efecte de protecție a creierului.
- Sprijinirea funcției neuronilor și celulelor creierului prin efecte benefice asupra mitocondriilor (care produc energia celulară).
- Furnizarea de antioxidanți care pot proteja creierul și sistemul nervos de deteriorarea indusă de radicalii liberi și pot promova funcționarea normală.
Vom împărtăși mai multe despre aceste funcții specifice în secțiunile ulterioare.
2. Este asociată tradițional cu memoria
Nootropicele, cum ar fi Gotu Kola, Ashwagandha și Tulsi, au fost venerate în Ayurveda și în alte sisteme tradiționale de vindecare ca tonice pentru memorie. Gotu Kola a fost studiată pentru efectele sale asupra memoriei; totuși, o meta-analiză a studiilor clinice nu a găsit diferențe semnificative față de placebo în niciunul dintre domeniile funcției cognitive (Scientific Reports, 2017).
3. Este studiată pentru efectele asupra sistemului nervos
Creierul și sistemul nervos sunt interconectate. Prin urmare, ceea ce este benefic pentru creier este, de obicei, benefic pentru întregul sistem nervos. De aceea, în tradiția ayurvedică se recomandau adesea plante considerate tonice pentru creier și nervi. Alte astfel de plante găsiți în articolul 11 plante nervine și cum sunt folosite tradițional. Cercetări preliminare sugerează că antioxidanții din Gotu Kola ar putea avea mai multe efecte asupra sistemului nervos și a celulelor neuronale, inclusiv:
- Sprijinirea răspunsului inflamator normal al sistemului nervos.
- Echilibrarea stresului oxidativ.
- Promovarea reparării proteinelor mitocondriale (susținerea funcției mitocondriale este esențială pentru sănătatea creierului, mitocondriile fiind centrii energetici ai celulelor).
- Susținerea unui conținut normal al factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF). BDNF joacă un rol vital în supraviețuirea și creșterea neuronilor, reglarea neurotransmițătorilor și participă la plasticitatea neuronală, esențială pentru învățare și memorie.
Aceste rezultate sunt preliminare și nu au fost confirmate prin studii clinice la om, așa că sunt necesare mai multe cercetări.
4. Este asociată cu o stare de calm în perioadele de stres
După cum am menționat deja, a fost studiată pentru utilizarea sa tradițională ca tonic pentru sistemul nervos. Așa cum sugerează expresia „Trebuie să-mi calmez nervii”, sistemul nervos este direct conectat cu răspunsul nostru la stres și cu percepția asupra stresului. În studiile clinice incluse într-o meta-analiză, Gotu Kola a fost asociată cu o creștere a stării de alertă și cu o scădere a furiei la o oră după administrare (Scientific Reports, 2017); autorii subliniază însă limitele acestor studii, între care dozele și preparatele diferite.
5. Somnul odihnitor și sănătatea creierului
Aproape toată lumea a experimentat efectele negative ale nopților nedormite! Lipsa de somn afectează creierul, pentru că acesta se bazează pe somn pentru a funcționa optim. În timpul somnului, creierul elimină mai eficient deșeurile acumulate, prin așa-numitul sistem glimfatic, descris relativ recent. Pe lângă eliminarea deșeurilor, sistemul glimfatic ar facilita distribuția la nivelul creierului a mai multor compuși, inclusiv glucoză, lipide, aminoacizi, factori de creștere și neuromodulatori. Somnul este, de asemenea, momentul optim pentru procesarea și stocarea de noi informații și amintiri (NINDS). Fără somn, creierul nostru nu poate funcționa.
Cu toate acestea, cei mai mulți dintre noi avem momente stresante în care, pur și simplu, nu putem dormi suficient. În Ayurveda, Gotu Kola este folosită tradițional pentru susținerea răspunsului la stres, inclusiv în astfel de perioade. Dacă vă interesează varianta de ceai, găsiți idei în articolul Ceai pentru memorie și concentrare.
Dozele recomandate de Brahmi~Gotu Kola
Doza potrivită de Gotu Kola depinde de persoană, tipul de dosha, obiectivele de sănătate, concentrația, forma și compoziția preparatului pe bază de plante și alți factori individuali. Cantitățile, formele și tipurile de extracții utilizate în studii variază. În studiile clinice incluse în meta-analiza amintită nu au fost raportate reacții adverse (Scientific Reports, 2017), însă acest lucru nu înseamnă că planta este potrivită pentru oricine. Baza de date LiverTox a institutelor americane de sănătate descrie planta ca fiind în general bine tolerată, dar menționează și cazuri foarte rare de afectare a ficatului asociate cu administrarea ei, care s-au remis după oprirea produsului (LiverTox, 2024).
Ca un punct de plecare, suplimentul Brahmi ~ Gotu Kola de la ORGANIC INDIA are o doză zilnică recomandată de 1-2 capsule de două ori pe zi. Nu depășiți doza recomandată. Consultați medicul pentru recomandări individuale sau în cazul în care sunteți însărcinată, alăptați, luați medicamente sau aveți o afecțiune preexistentă; aceeași recomandare o face și NCCIH pentru produsele ayurvedice în general (NCCIH).
La ORGANIC INDIA, Brahmi ~ Gotu Kola provine de la mici fermieri parteneri, din agricultură regenerativă, și este certificat organic; loturile sunt testate în laborator pentru contaminanți precum pesticidele și aflatoxinele.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- Scientific Reports, Effects of Centella asiatica (L.) Urb. on cognitive function and mood related outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis, 2017.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Ayurvedic Medicine: In Depth, actualizat în ianuarie 2019.
- Evidence-based Complementary and Alternative Medicine, Centella asiatica (L.) Urban: From Traditional Medicine to Modern Medicine with Neuroprotective Potential, 2012.
- LiverTox (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NCBI Bookshelf), Centella asiatica, actualizat în aprilie 2024.
- Agenția Europeană pentru Medicamente (EMA), Centellae asiaticae herba – herbal medicinal product, 2022.
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), Brain Basics: Understanding Sleep, revizuit în februarie 2025.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
