Un somn bun este esențial din mai multe motive. Fără el, simțim uneori că abia ne târâm: avem mintea încețoșată, nu avem energie și suntem obosiți. Lipsa unui somn odihnitor ne poate influența și digestia, răspunsul la stres și nu numai. Iată 5 sfaturi pentru somn, la îndemâna oricui, inspirate din Ayurveda și Yoga și puse alături de recomandările medicale de azi: ora de culcare, plantele și ceaiul de seară, spațiul în care dormi, poziția de somn și ritualul de dimineață.
1. Timpul de somn
Nu este un secret că organismul nostru are nevoie de somn suficient: pentru adulți, CDC recomandă cel puțin 7 ore pe noapte. Dar știai că este important și când alegem să dormim? Ayurveda recomandă culcarea devreme, înainte de miezul nopții, iar somnul profund (non-REM) domină într-adevăr prima parte a nopții.
În tradiția ayurvedică, programul ideal este de la 9 seara la 5 dimineața sau, dacă nu se poate altfel, de la 10 la 6. Nu oricine se poate adapta la un program atât de matinal, însă consecvența este cheia: specialiștii recomandă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
2. Plante și ceai pentru seară
Plantele ayurvedice sunt folosite de mii de ani pentru starea de bine, iar odihna este unul dintre scopurile cele mai vechi. Plantele adaptogene sunt o categorie de plante despre care se consideră, în mod tradițional, că ajută organismul să se adapteze la perioadele solicitante.
Mai puțin stres + mai mult echilibru = un somn odihnitor
În Ayurveda sunt folosite tradițional în acest scop Ashwagandha (vezi ghidul complet), Tulsi – busuiocul sfânt și beneficiile lui și Brahmi – Gotu Kola (ghid despre Centella asiatica), trei plante asociate cu relaxarea și claritatea mentală.
Ce spun studiile? Potrivit NCCIH, cercetările arată că unele preparate de Ashwagandha ar putea fi utile pentru somn și stres, însă planta pare sigură doar pe termen scurt (până la 3 luni), nu este recomandată în sarcină și alăptare ori persoanelor cu afecțiuni tiroidiene sau autoimune și poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv cu sedativele. Întreabă medicul sau farmacistul înainte de a o folosi.
Un obicei simplu este o ceașcă de Ceai Tulsi Sleep, fără cafeină, savurată în liniște înainte de culcare, ca parte a unui ritual de seară care îi spune corpului că ziua s-a încheiat.
3. Spațiul de somn
Analizează puțin spațiul în care dormi. Este încărcat? Conform principiilor Yoga, Ayurveda și chiar Feng Shui, dezordinea ne poate tulbura odihna. Creează-ți un „templu al somnului”, un spațiu în care, de cum pășești, te simți gata să te odihnești. Micile schimbări fac diferența: 10 minute dedicate ordinii din cameră, o jaluzea groasă, care să îți aducă întunericul de care ai nevoie, și un ulei esențial organic (www.soilromania.ro).
Recomandările medicale merg în aceeași direcție: un dormitor liniștit, răcoros și întunecat și o oră de liniște înainte de culcare, fără ecrane și fără lumină puternică, potrivit Institutului Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge din SUA (NHLBI).
4. Poziția de somn
Iată un alt truc din Yoga, Ayurveda și Feng Shui: se spune că, dacă dormim cu capul către sud, somnul este mai adânc și mai odihnitor, iar cu capul către nord, mai ușor și mai superficial. Este o credință tradițională, nu un fapt dovedit științific, dar o poți încerca fără niciun risc. Mai important este să ai o saltea, o pernă și o pilotă confortabile.
5. Trezirea
Suntem cu adevărat treji atunci când ne-am trezit? O altă lecție din Yoga și Ayurveda este să ne creăm ritualuri de dimineață, care să ne aducă treptat în ziua ce începe. O meditație scurtă, urmată de câteva clipe de apă rece la duș, ne poate înviora corpul și mintea. Dacă nu poți face un duș rece, lasă apa cât de rece o poți suporta; dacă ai o afecțiune cardiacă, întreabă mai întâi medicul. Poți adăuga în acest ritual și o cană de ceai Tulsi (busuioc sfânt), un început blând pentru o zi aglomerată.
Când să mergi la medic
Dacă dormi prost de luni de zile, dacă schimbarea obiceiurilor nu a ajutat sau dacă oboseala îți afectează viața de zi cu zi, NHS recomandă să discuți cu medicul. Plantele și ceaiurile nu înlocuiesc evaluarea medicală a insomniei.
Mai presus de toate, ascultă-ți corpul și nevoile sale, dar și vorbele unui maestru Zen: „Atunci când mănânc, mănânc. Atunci când dorm, dorm.”
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC), About Sleep, 2024.
- National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), Sleep Deprivation and Deficiency – Healthy Sleep Habits, 2022.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
- NHS, Insomnia, 2024.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
