Cum să reduci stresul când ești mereu pe fugă? Pe scurt, cu șase unelte simple: pauze scurte de respirație și mișcare programate în timpul zilei, un ceai de Tulsi, sucuri verzi, două plante folosite tradițional în Ayurveda (Ashwagandha și Brahmi/Gotu Kola) și un obicei zilnic de recunoștință. Le găsești mai jos, grupate în trei pași.
Luna aceasta nu trebuie să celebrăm numai femeile, ci și bărbații, și mai ales tații. Soluțiile de mai jos pot fi utile pentru oricine, dar sunt gândite mai ales pentru bărbați. Cele mai apăsătoare probleme ale acestora pot fi rezumate în câteva cuvinte: STRES, EPUIZARE și CONFUZIE.
Din ce în ce mai mulți bărbați mi-au mărturisit că se simt dărâmați. Creierul lor este mereu turat de toate lucrurile pe care trebuie să le facă, dar ei nu se pot concentra sau nu pot aduna îndeajuns de multă energie pentru a finaliza totul într-o zi. De la îngrijirea copiilor la reparațiile din jurul casei, de la a organiza cine romantice sau de afaceri până la a respecta termenele-limită de la serviciu, pare să nu existe timp suficient pentru a duce totul la bun sfârșit. Mulți trăiesc o viață ca un joc de ping-pong între stres extrem și oboseală extremă, fără să se întrezărească vreo pauză la orizont. Iar stresul prelungit se simte: Organizația Mondială a Sănătății arată că acesta poate aduce dificultăți de concentrare, dureri de cap și somn agitat și poate agrava problemele de sănătate deja existente.
Vom oferi acum susținere și dragoste tuturor bărbaților din viețile noastre, pe care îi admirăm. Fără liste complicate: aceste soluții sunt ca uneltele din trusa unui bărbat – simple, practice și, cel mai important, ușor de folosit!
Iată cei trei pași spre un TU mai SĂNĂTOS și mai FERICIT (alături de câteva unelte pe care să le adaugi trusei tale):
1. AI NEVOIE DE O VALVĂ DE ELIBERARE A PRESIUNII
Aceasta este prioritatea numărul 1. Inima, digestia, energia ta, toate resimt faptul că organismul este permanent în stare de alertă.
- UNEALTA #1: PROGRAMEAZĂ – Pune-ți un reminder sau o aplicație pe telefon care să îți amintească, la fiecare 60 de minute, să te ridici, să te întinzi și să inspiri de trei ori adânc. Acest gest simplu îi dă sistemului nervos semnalul de relaxare. Potrivit NCCIH, exercițiile de respirație lentă și profundă se numără printre tehnicile de relaxare studiate pentru stres. Dacă vrei mai mult, programează-ți timp și pentru o plimbare, pentru alergare, înot sau orice activitate fizică te ajută să eliberezi presiunea.
- UNEALTA #2: TULSI – Ador Tulsi (busuioc sfânt), o plantă cu multe beneficii în tradiția ayurvedică, pentru momentele de destindere. În Ayurveda, Tulsi este considerat o plantă adaptogenă, folosită tradițional în perioadele solicitante. Eu prefer să savurez ceaiul Tulsi dimineața, când mă trezesc, și seara, înainte de somn: dimineața este un început liniștit de zi, iar seara, un ritual de relaxare înainte de culcare.
2. ÎNCARCĂ-TE!
Exact ca o mașină, corpul tău are nevoie de combustibil pentru performanță, și bănuiesc că orice bărbat își dorește ca organismul său să funcționeze ca o mașină germană de ultimă generație, nu ca una bună de dus la programul Rabla. Și așa cum pui în mașina ta cel mai bun combustibil, pune și în organismul tău alimente hrănitoare.
Și asta nu este deloc dificil:
- UNEALTA #3: SUCURI VERZI: Umple-ți paharul cu fructe și legume verzi. Alege orice legumă cu frunze verzi pe care o ai la îndemână și adaugă un fruct, precum mărul sau lămâia. Eu îmi fac limonadă verde punând în blender salată romană, kale, lămâie și măr, alături de o lingură de pudră de Moringa ORGANIC INDIA (vezi și ghidul despre Moringa și beneficiile ei). Delicios! Sucul verde este una dintre cele mai la îndemână metode de a adăuga în alimentația zilnică legume și fructe, cu vitaminele și mineralele lor.
- UNEALTA #4: ASHWAGANDHA: Această plantă este folosită de secole în Ayurveda pentru rezistență, energie și vigoare – calități pe care orice bărbat și le dorește (află mai multe din ghidul complet despre Ashwagandha și beneficiile ei). Potrivit NCCIH, unele preparate din ashwagandha ar putea fi utile în caz de stres și insomnie, însă siguranța a fost urmărită doar pe termen scurt (până la 3 luni), iar planta nu este recomandată persoanelor cu afecțiuni tiroidiene sau autoimune.
- UNEALTA #5: BRAHMI GOTU KOLA: Brahmi este, în tradiția ayurvedică, planta calmului și a concentrării, folosită de multă vreme pentru memorie și atenție (vezi ghidul despre Gotu Kola și beneficiile ei). Nu conține cofeină. Studiile pe oameni sunt încă puține și mici: Memorial Sloan Kettering Cancer Center arată că este nevoie de cercetări mai ample pentru a confirma aceste utilizări.
Dacă iei medicamente sau ai o afecțiune cronică, întreabă medicul sau farmacistul înainte de a folosi aceste plante.
3. FĂ-ȚI INIMA FERICITĂ!
Cu toții vrem să ne simțim împliniți, să fim apreciați și să avem succes, iar starea noastră emoțională contează pentru sănătate la fel de mult ca aceea fizică. Iată o tehnică simplă:
- UNEALTA #6: ATITUDINE CU GRATITUDINE – Da, este un clișeu, dar funcționează! Oamenii care reușesc să vadă partea plină a paharului, chiar și după o încercare grea, spun adesea că au învățat să aprecieze mai mult viața.
Dar numai intenția, din păcate, nu este de ajuns. Așa că îți sugerez să îți pui pe noptieră un carnețel sau să îți notezi în telefon, în fiecare seară, 3 lucruri din viața ta pentru care ești cu adevărat recunoscător. Pune-le pe hârtie sau scrie-le pe smartphone, respiră adânc și lasă-le să pătrundă în tine, ca să le simți impactul. Sper ca, introducând măcar câteva dintre cele de mai sus în rutina ta zilnică, să simți că ai mai multă energie, mai multă pace interioară și mai multă putere pentru a te bucura de lucrurile care contează cu adevărat.
Și un lucru important: dacă stresul sau epuizarea nu trec, dacă ai dureri în piept, palpitații, insomnie persistentă sau o stare de tristețe care durează, mergi la medic. Uneltele de mai sus nu înlocuiesc un consult.
Pentru un TU mai fericit și mai sănătos!
Un text de Dr. Christy Garner
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- Organizația Mondială a Sănătății (OMS), Stress, 2026.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Stress, 2022.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Gotu Kola, 2022.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
