Știai că o inimă sănătoasă pompează zilnic în jur de 7570 de litri de sânge printr-o rețea de vase sanguine care măsoară aprox. 9650 km? Nu ni se pare însă ceva incredibil, având în vedere că se recomandă să facem zilnic 10.000 de pași. În ciuda acestei performanțe extraordinare a inimii, nu îi acordăm suficientă atenție. În prezent, maladiile cardiace reprezintă, la nivel global, principala cauză de deces.
Rezultatele unor cercetări legate de prevenirea bolilor de inimă sunt mereu aduse în prim-plan, însă există numeroase metode simple, pe care oricare dintre noi le poate pune în practică zi de zi pentru o inimă sănătoasă. Iată câteva exemple în acest sens:
Pentru o inimă sănătoasă încearcă să faci zilnic mișcare
Spre exemplu, pleacă de la birou și plimbă-te. Urcă scările. Poți să faci exerciții fizice în timp ce vizionezi ultimul sezon din serialul „The Crown”. Găsește mereu o oportunitate ca să faci mișcare.
Un studiu publicat în „Circulation” arată că reducerea sedentarismului cu o oră în fiecare zi este echivalentul unei reduceri cu 26% a riscului de a dezvolta o maladie cardiacă și cu 12% a riscului de maladii cardiovasculare în rândul femeilor. Chiar și câteva schimbări în rutina ta zilnică te pot îndrepta către obiceiuri mai sănătoase, care vor face diferența în privința sănătății inimii tale.
Străduiește-te să reduci inflamația din corp cu ajutorul dietei
Chiar dacă inflamația reprezintă reacția corpului la o boală sau la o leziune, dacă inflamația este cronică, sistemică, favorizează îngroșarea vaselor de sânge, ajungându-se la formarea cheagurilor- principala cauză responsabilă de infarctul miocardic și de accidentul vascular cerebral.
Adoptând o dietă antiinflamatoare, bazată pe plante și condimente precum turmericul, ghimbirul și scorțișoara, îți asiguri o inimă mai puternică și mai sănătoasă. De asemenea, poți să apelezi la suplimentul alimentar ORGANIC INDIA Heart Guard Sănătatea Inimii. Conținând scoarță de Arjuna organică, frunze de moringa organică și fructe de Reetha organică, capsulele contribuie la îmbunătățirea funcției cardiace, la întărirea mușchiului inimii și la îmbunătățirea circulației sanguine. Întrucât este și sursă de antioxidanți, „Heart Guard” protejează inima de inflamații. În plus, Arjuna este vestită pentru proprietățile ei cardioprotectoare și pentru cele care asigură întărirea miorcardului.
Pentru o inimă sănătoasă renunță la fumat
Nu se poate vorbi despre o limită de siguranță în ceea ce privește fumatul, fie că este vorba despre utilizarea țigărilor obișnuite, fie că este vorba despre cele electronice. Vestea bună este că dacă timp de 1 an faci pauză de la fumat poți să-ți reduci aproape la jumătate riscul de a dezvolta o boală cardiacă. De asemenea, contează să eviți și fumatul la mâna a doua. Acesta furnizează peste 7000 de chimicale care sunt toxice pentru organism. În cazul în care partenera ta/partenerul tău sau alți membri ai familiei sunt fumători, vorbește-le despre impactul acestui obicei asupra sănătății și a stării de bine a familiei.
Controlează-ți greutatea
Un studiu recent, al „Universității Washington”, a arătat că pierderea în greutate îmbunătățește capacitatea de pompare a inimii, având impact pozitiv și asupra grosimii mușchiului cardiac și a carotidei. De aceea, este esențial să-ți menții o greutate corporală sănătoasă. Consumă alimente care nu sunt foarte bogate în calorii și orientează-te spre o dietă bogată în fibre, consumând cereale integrale pentru a avea parte de nutrienți valoroși și pentru a te asigura că te simți sătul/ă. Spre exemplu, poți să introduci în dietă quinoa sau orez negru pentru un plus de nutrienți și pentru eliminarea „atacurilor” de foame.
Pentru o inimă sănătoasă gestionează-ți mai bine stresul
Fie că este vorba despre un program prelungit de muncă, fie că este vorba despre multe ședințe, despre consumul ridicat de cafea și despre rapoarte cu deadline-uri, toate cresc mult nivelul de stres. Acesta antrenează inflamația, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare. Integrând în rutina ta practici precum meditația, stabilirea unor limite și înlocuirea ceaiului cu lapte sau a cafelei cu un ceai pe bază de tulsi, cum ar fi un ceai ORGANIC INDIA Tulsi cu Lămâie și Ghimbir, Antistres natural& Reînsuflețire, poți să-ți redobândești energia într-o manieră mai sănătoasă și sustenabilă. În plus, la micul dejun poți să utilizezi și ORGANIC INDIA Ashwagandha Pulbere Rezistență la Stres& Tonic Adaptogenic. Ashwagandha reprezintă un agent antistres, ajutându-te să-ți gestionezi mai eficient stresul mental, fizic și emoțional, să dobândești mai multă energie și să-ți îmbunătățești funcționarea sistemului imunitar.
Ai grijă să-ți menții un nivel normal al tensiunii arteriale și al colesterolului
Un nivel ridicat al tensiunii arteriale, al glicemiei și al colesterolului crește riscul de a te confrunta cu o boală de inimă. Din acest motiv, ai grijă să le menții la un nivel normal și să urmezi tratamentul recomandat. Rezultatele unei cercetări publicate în „European Heart Journal” arată că persoanele care își iau medicamentele pentru tensiune înainte de culcare au un risc cu 45% mai mic de a se confrunta cu un infarct, cu un accident vascular cerebral sau cu alte probleme cardiovasculare. În același timp, poți să incluzi în dieta ta mai mulți acizi grași folosind, de exemplu, ORGANIC INDIA Ulei din Semințe de In Sursă Naturală de Omega 3 și ORGANIC INDIA Lipid Care Controlul Colesterolului Total.
Pentru o inimă sănătoasă odihnește-te suficient
Obișnuiești să stai toată noaptea să te uiți la Netflix? În timp, somnul insuficient poate favoriza creșterea nivelului tensiunii arteriale. De aceea, ar fi bine să nu te mai expui la lumina albastră a ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare. Poți să faci o baie, să stingi treptat luminile și să te delectezi cu cartea preferată. Nici așa nu reușești să adormi sau decalajele de fus orar îți creează probleme? În acest caz, savurează o cană de ORGANIC INDIA Ceai Tulsi Sleep cu Plante Relaxante, Reconfortante, Somn Calm, Odihnitor. Acest ceai conține un mix de plante care contribuie la diminuarea stresului, printre care Tulsi, Brahmi, Ashwagandha și Shankpushpi, asigurând un somn liniștit, odihnitor. Totodată, ceaiul este util pentru a putea să te odihnești și dacă trebuie să te adaptezi decalajelor de fus orar.
În concluzie, este foarte important să adopți un stil de viață cât mai sănătos și mai conștient pentru a te putea bucura de o inimă sănătoasă.
