Aproape orice sistem al corpului contribuie la functionarea sistemului imunitar. Stresul, o dieta dezechilibrata, lipsa de somn sau de activitate fizica pot sa favorizeze slabirea acestuia. Iata cum poti preveni sa se intample asa ceva!
Consuma alimente sanatoase
Mineralele si vitaminele sunt nutrienti esentiali pentru sustinerea imunitatii. De asemenea, nivelul aciditatii din organism are un impact important cand vine vorba despre aceasta. Avand grija sa ne mentinem in corp un mediu cat mai alcalin, ne va ajuta sa avem parte de o sanatate optima, iar cea mai buna metoda pentru a reusi este sa apelam la alimente organice, cum ar fi fructe, legume, nuci, seminte, miere, ceai verde. Astfel:
- Citricele sunt bogate in vitamina C, ceea ce va diminua simptomele neplacute din raceala sau gripa cu peste 23%. Printre alimentele care se remarca datorita vitaminei C se afla: papaya, cartofii dulci, ardeiul iute
- Alimentele care contin probiotice – De exemplu, iaurtul, muraturile si alte alimente fermentate contin bacterii prietenoase, ce vor influenta pozitiv microflora intestinala si sistemul imunitar. Microflora intestinala este prima „bariera” a corpului in calea agentilor patogeni.
- Mierea – Pe langa faptul ca amelioreaza durerile in gat, este foarte bogata in antioxidanti si are proprietati antibacteriene, antivirale si antifungice
Tine stresul sub control
Stresul, mai ales daca este cronic si pe termen lung, va influenta negativ sistemul imunitar. Stresul cronic va antrena producerea de cortisol, care va creste nivelul de inflamatie, ducand la un sistem imunitar prea activ, ce poate sa agraveze alergiile si sa conduca la aparitia bolilor autoimune. Daca vei face meditatie chiar si 10 minute pe zi vei mai diminua stresul si vei deveni mai optimist (a). Studii recente au ajuns la concluzia ca meditatiile cresc nivelul anticorpilor, stimuland regiunea din creier responsabila cu sistemul imunitar.
Asigura-te ca te odihnesti suficient
Somnul este esential pentru ca va ajuta corpul sa se refaca dupa stresul fizic, emotional sau mental de zi cu zi. Fara suficient somn, corpul va activa aceleasi mecanisme ca atunci cand se afla supus stresului. Acest proces diminueaza functionarea sistemului imunitar si antreneaza inflamatii. Studiile au demonstrat ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe zi sunt de trei ori mai expusi la imbolnavire decat acelea care dorm 8 ore sau mai mult. Tulsi si Ashwagandha sunt adaptogeni care te scapa de insomnie, stimuland somnul natural si eliminand epuizarea.
Practica regulat exercitii fizice
Exercitiile fizice efectuate constant ajuta imunitatea pentru ca vor stimula circulatia sanguina, ceea ce va duce la un transport mai rapid al globulelor albe la locul in care se afla infectia. In timpul exercitiilor, plamanii vor lucra mai rapid si vor elimina nu numai bacterii sau virusuri, ci si substante cancerigene. Lumina soarelui, aerul curat si vitamina D sunt si ele legate de un sistem imunitar puternic si vei putea beneficia de ele datorita iesirilor in aer liber. Cate 30 de minute de exercitii de intensitate moderata, desfasurate in mai multe zile ale saptamanii, sunt tot ce ai nevoie pentru a-ti mentine imunitatea puternica. Activitatile fizice intense, precum alergatul la un maraton sau ridicarea de greutati pot sa duca la diminuarea imunitatii, asa ca mai bine evita-le daca nu te simti prea in forma.
Scapa de obiceiurile nesanatoase
Fumatul, consumul excesiv de alcool, stresul cronic, consumul de alimente prea grase sau prea dulci afecteaza sistemul imunitar. In general, este bine sa le eviti complet, iar in sezonul marcat de raceli si gripa acest demers se impune mai mult ca oricand.
Nu lua antibiotice daca nu este absolut necesar
Antibioticele sunt un remediu puternic, menit sa salveze viata si sunt unele dintre cele mai importante daruri pe care ni le-a facut medicina moderna. Cu toate acestea, ele nu sunt eficiente pentru eliminarea virusurilor, ci doar pentru infectiile bacteriene. De exemplu, in India, Asociatia Indiana Medicala le solicita medicilor sa nu mai prescrie antibiotice pentru cazurile de raceli sau gripe.
Apeleaza la plante care cresc imunitatea
Sa previi este mai eficient decat sa tratezi. Iata cateva sfaturi din acest punct de vedere:
Pentru starea de bine de zi cu zi: Cate 1 lingura de pulbere de Moringa asigura numeroase vitamine si minerale. In plus, pentru longevitate si stare de bine, trebuie sa stii ca fructul Amla sau Amalaki are un continut de antioxidanti de peste 650 de ori mai mare decat un mar raportat la aceeasi greutate. Acest lucru este dovedit stiintific si publicat in Nutrition Journal inca din anul 2010 („The total antioxidant content of more than 3100 foods, beverages, spices, herbs and supplements used worldwide”).
Cresterea imunitatii: Cand imunitatea ta are nevoie de un impuls, formula ORGANIC INDIA Immunity contine plante cu efect in prevenirea si tratarea racelilor si tusei, ceea ce o face excelenta pentru un sistem imunitar slabit. O poti combina cu proprietatile antibacteriene, antifungice si antiseptice ale Neem-ului.
Cum sa actionezi de la primele simptome de raceala/gripa: Urmatoarele formule iti pot fi aliati cand intervin oboseala, durerile in tot corpul si senzatia de disconfort din gat. De asemenea, ele sunt eficiente cand aceste simptome evolueaza rapid. Ia ORGANIC INDIA Immunity si Neem de doua ori pe zi, hidrateaza-te si odihneste-te corespunzator.
