În ultimii ani, subiectele legate de restabilirea echilibrului hormonal au câștigat din ce în ce mai multă atenție, fiind abordate în podcasturi, videoclipuri de pe YouTube și postări de pe rețelele sociale. Dar cum folosim plantele pentru echilibrul hormonal?
Pe scurt: niciun ceai pentru echilibru hormonal și nicio plantă nu tratează dereglările hormonale. Plantele de mai jos sunt folosite tradițional, mai ales în Ayurveda, pentru starea de bine, iar un ceai precum tulsi poate face parte dintr-o rutină de relaxare. Dovezile științifice sunt însă limitate, iar un nivel prea mare sau prea mic al unui hormon poate fi o problemă serioasă, care se stabilește prin analize și se tratează de către medic.
O perturbare a echilibrului delicat al hormonilor, cauzată de boală, stres sau factori din mediu, te poate face să te simți indispusă și poate fi însoțită de alte probleme de sănătate. Plantele sunt folosite din cele mai vechi timpuri, în medicina tradițională, pentru a susține starea de bine a organismului. În rândurile care urmează vei citi despre opt dintre cele mai cunoscute plante asociate cu echilibrul hormonal, despre ce spune tradiția și unde se opresc dovezile.
Restabilirea echilibrului hormonal în mod natural?
Oamenii au peste 50 de hormoni diferiți și fiecare joacă un rol vital în reglarea proceselor biologice. Spre exemplu, în metabolism sunt implicați, printre alții, insulina, leptina, cortizolul, grelina, triiodotironina (T3), progesteronul, testosteronul și estrogenul. Uneori există o cantitate prea mare sau prea mică dintr-unul sau din mai mulți dintre acești hormoni, ceea ce strică echilibrul delicat din corp. Simptome precum ciclurile neregulate, oboseala persistentă, variațiile inexplicabile de greutate sau bufeurile supărătoare merită discutate cu medicul, care poate recomanda analize.
Primul pas pe care îl poți face în mod natural este să implementezi câteva schimbări ale stilului de viață, cum ar fi o alimentație sănătoasă, suficient somn, mișcare și gestionarea stresului. Includerea anumitor plante, precum cele numite adaptogene, în rutina ta zilnică poate completa aceste obiceiuri, fără a le înlocui.
Mulți cititori ne întreabă și despre o plantă care scade prolactina. Nu cunoaștem nicio plantă pentru care să existe dovezi solide în acest sens. Potrivit MedlinePlus, prolactina crescută poate avea cauze diferite (de la efectele unor medicamente până la probleme ale tiroidei sau ale glandei hipofize), iar tratamentul depinde de cauză și este stabilit de medic.
Cum să-ți echilibrezi hormonii cu plante
Plantele sunt surse de nutrienți și de compuși naturali (fitonutrienți). În medicina tradițională se consideră că ele hrănesc și sprijină organismul în ansamblu; modul în care acești compuși ar putea influența hormonii la om este încă insuficient studiat.
Dacă vrei să folosești plante, cheia este să le alegi în funcție de nevoile tale și, ideal, împreună cu medicul sau cu farmacistul, mai ales dacă iei medicamente, ești însărcinată, alăptezi sau ai o afecțiune sensibilă la hormoni. Este important să alegi plante organice, care sunt crescute în mod sustenabil.
Top 8 plante pentru restabilirea echilibrului hormonal
Plantele sunt de multă vreme o resursă pentru cei care practică medicina ayurvedică, fiind folosite pentru a susține energia și vitalitatea. Cea mai simplă modalitate de a le include în rutina ta zilnică este să le consumi sub formă de ceaiuri, infuzii sau suplimente alimentare.
SHATAVARI
Cunoscută și ca Asparagus racemosus, shatavari face parte din familia sparanghelului și este considerată în Ayurveda o plantă adaptogenă. Este folosită în medicina ayurvedică de secole, ca plantă regeneratoare, în special pentru femei. Află mai multe din ghidul nostru despre shatavari și beneficiile ei pentru femei.
Shatavari conține fitoestrogeni, adică compuși vegetali cu o structură asemănătoare estrogenului. Din acest motiv, planta este asociată în mod tradițional cu etapele vieții feminine, însă studiile pe oameni sunt puține și nu permit concluzii ferme.
Un supliment alimentar precum Shatavari este folosit tradițional de femei în perioada menstruației, pentru confort și stare de bine.
În Ayurveda, shatavari este oferită în mod tradițional femeilor care alăptează, iar mai târziu, la premenopauză și menopauză, este folosită ca tonic. Sau, mai simplu spus, tradiția o consideră o plantă a femeilor pe parcursul tuturor vârstelor și etapelor. Dacă alăptezi, ești însărcinată sau ai simptome supărătoare de menopauză, cere mai întâi sfatul medicului.
LODHRA
Lodhra este o plantă veșnic verde, care înflorește și are fructe de culoare mov închis. De regulă crește în regiunile tropicale, cu umiditate. În Ayurveda se numără printre plantele folosite tradițional pentru sănătatea femeilor.
Efectele sale asupra hormonilor feminini au fost cercetate mai ales în laborator și pe animale, astfel că nu se pot trage concluzii pentru oameni. Problemele ginecologice, cum sunt cele de la nivelul ovarelor, se diagnostichează și se tratează de către medic.
Lodhra se poate lua sub formă de pudră sau capsule, simplă sau în combinație cu alte plante. Este un ingredient întâlnit în formulele ayurvedice destinate femeilor.
ASHWAGANDHA
Ashwagandha este o plantă considerată adaptogenă, folosită tradițional în perioadele solicitante. Vindecătorii clasici care practicau medicina ayurvedică au folosit ashwagandha, numită adesea și ginsengul indian, ca Rasayana, adică plantă regeneratoare. Detalii găsești în ghidul complet despre ashwagandha.
Potrivit centrului american NCCIH, unele preparate de ashwagandha ar putea fi utile în caz de stres și insomnie, însă multe studii au fost mici și au folosit preparate diferite. Hormonul cortizol este eliberat pe axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA), ca răspuns la stres, iar unele studii au urmărit și acest hormon; rezultatele nu sunt suficiente pentru a vorbi despre o corectare a dezechilibrelor hormonale.
Aceeași sursă arată că ashwagandha pare sigură pe termen scurt (până la 3 luni), dar nu este recomandată în sarcină și alăptare, iar persoanele cu afecțiuni ale tiroidei, cu boli autoimune sau care iau medicamente ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul.
În cazul multor femei, stresul afectează dispoziția și libidoul. Un ritual de relaxare ajută, și ce poate fi mai plăcut la finalul unei zile agitate decât o cană de ceai tulsi ashwagandha?
AMLA
Amla sau amalaki este o altă plantă cu un loc fruntaș în tradiția ayurvedică dedicată femeilor. Această bobiță de culoare galben-verzuie, numită și agrișa indiană, este un fruct bogat în vitamina C.
Renumele plantei amla nu se datorează doar vitaminei C. Fructul conține și polifenoli și alți compuși cu rol antioxidant. Amla este apreciată în medicina ayurvedică drept plantă de întinerire a corpului și a minții.
În Ayurveda, amla este recomandată tradițional femeilor ca parte a alimentației. Nu există însă dovezi clinice că ar influența nivelul de estrogen sau fertilitatea.
Bobițele de amla au un gust intens acrișor-astringent, motiv pentru care mulți oameni preferă să adauge pudra de amla în smoothie sau să ia suplimentul sub formă de capsule.
TULSI
Tulsi (Busuioc sfânt), cunoscută și ca Regina Plantelor în medicina ayurvedică, este o plantă sacră, folosită de multă vreme în India. Considerată adaptogenă, tulsi este consumată tradițional pentru relaxare și pentru o stare de calm și claritate pe parcursul zilei. Citește mai mult în ghidul despre tulsi (busuioc sfânt) și beneficiile lui.
Hormonii sunt influențați de stres, așa că momentele de relaxare contează pentru starea generală. Dacă ești în căutarea unui ceai pentru echilibru hormonal, este bine de știut că un ceai de tulsi poate fi un ritual liniștitor, dar nu reglează nivelul de estrogen și nu tratează dereglările hormonale sau simptomele menopauzei.
Tulsi se poate consuma sub formă de ceai sau ca supliment. Din familia busuiocului, planta are o aromă erbacee ușoară, dar distinctă, cu note de citrice, cuișoare și mentă.
MACA
Maca este o legumă rădăcinoasă, originară din munții Anzi, din America de Sud. Seamănă cu un păstârnac și are diferite mărimi, asemănător cu ridichile și napii. Rădăcina de maca este dulce și ușor amăruie și are culori diferite, precum crem, galben, violet sau negru, dar rădăcinile crem sunt cele crescute la scară largă.
Poveștile despre maca și despre legătura ei cu fertilitatea, rezistența și vitalitatea datează din anii 1500, din vremea cuceririi spaniole din Peru. Astăzi, specialiștii de la Memorial Sloan Kettering notează că dovezile privind maca pentru funcția sexuală și simptomele menopauzei sunt limitate, iar datele despre efectul asupra hormonilor la om sunt neconcludente.
Persoanele cu afecțiuni sensibile la hormoni, femeile însărcinate și cele care alăptează ar trebui să ceară sfatul medicului înainte de a consuma maca. Maca se găsește sub formă de pudră, capsule sau tincturi.
DONG QUAI
Dong quai este o plantă cu rădăcină aromată, populară în medicina chinezească. Este folosită ca tonic de peste două mii de ani, în special pentru femei. Cunoscută și sub numele de „ginsengul feminin”, face parte din familia țelinei și crește în munții din China, Coreea și Japonia.
În medicina tradițională chineză, dong quai este folosită pentru disconfortul menstrual și pentru simptome ale menopauzei, precum bufeurile. Totuși, dovezile privind eficiența ei în menopauză sunt neconcludente. Planta poate crește riscul de sângerare la persoanele care iau anticoagulante precum warfarina, trebuie evitată în sarcină și alăptare și poate fi nepotrivită în afecțiunile sensibile la hormoni. Înainte de a include dong quai în rutina ta zilnică, discută cu farmacistul sau cu medicul.
TRIFOIUL ROȘU
Trifoiul roșu face parte din familia leguminoaselor. Vârfurile sale înflorite sunt folosite de secole în medicina populară. Ca mazărea și fasolea, trifoiul roșu este o sursă de izoflavone, un tip de fitoestrogeni, adică de compuși vegetali cu structură asemănătoare estrogenului.
Trifoiul roșu este folosit tradițional de femei în perioada menstruației și la menopauză. Potrivit NCCIH, studiile despre trifoiul roșu și bufeuri au avut rezultate neuniforme, iar cele câteva studii despre densitatea osoasă nu au ajuns la o concluzie. Suplimentele cu trifoi roșu pot fi nesigure în sarcină și alăptare.
Dacă te interesează în mod special această etapă a vieții, citește și articolul nostru despre Ayurveda, ceaiuri și plante pentru menopauză.
Restabilirea echilibrului hormonal este la îndemână
Includerea acestor plante în rutina ta zilnică poate fi un gest simplu de îngrijire, alături de alimentație, somn și mișcare, dar nu este un tratament pentru dereglările hormonale. NCCIH amintește că „natural” nu înseamnă automat sigur și că suplimentele pot avea efecte secundare sau pot interacționa cu medicamentele. Înainte de a include în stilul tău de viață suplimente noi din plante, vorbește cu medicul tău, iar dacă ai simptome care persistă, cere un consult și analize.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- MedlinePlus (National Library of Medicine), Hormones, 2025.
- MedlinePlus (National Library of Medicine), Prolactin Levels: MedlinePlus Medical Test, 2024.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Red Clover: Usefulness and Safety, 2025.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Menopausal Symptoms: In Depth, 2017.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Maca, 2023.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Dong Quai, 2026.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
