Îți este greu să adormi ori să dormi toată noaptea? Indiferent de sezon, perioadă a anului sau vreme, somnul adecvat este întotdeauna vital. Este mai ușor să fii preocupată de somnul copilului, însă asta nu înseamnă că trebuie să neglijezi importanța propriului tău somn. Mai jos găsești o rutină de seară simplă și rețeta unui smoothie pentru somn, pregătit cu ceai din plante.
Importanța somnului
Potrivit Fundației Naționale a Somnului din SUA (National Sleep Foundation), adulții au nevoie de 7–9 ore de somn pe noapte, dar mulți dintre ei dorm mai puțin. Unii încearcă să mai „fure” un pui de somn oriunde și oricând au ocazia, totuși nimic nu se compară cu un somn profund în timpul nopții.
Un somn de calitate peste noapte se simte în buna dispoziție, în obiceiurile de peste zi și în calitatea vieții, în general. Când nu te odihnești suficient, te simți letargică, posomorâtă, preferi alimentele și băuturile bogate în calorii, cofeină și carbohidrați de calitate slabă. Iar aceste lucruri te epuizează și mai mult.
Adoptarea unei rutine a somnului
Pentru a fi mai productivă și în cea mai bună formă în timpul zilei, este bine să ai o „rutină a somnului” de seară. Iată câteva dintre cele mai bune idei pentru crearea ei: o gustare ușoară sau o ceașcă de ceai fără cofeină, oprirea tuturor electronicelor, inclusiv a televizorului, la o anumită oră, reducerea zgomotului, o activitate liniștitoare, de exemplu cititul unei cărți, exerciții de respirație profundă sau meditație, și un dormitor liniștit, întunecat și curat. Sunt sfaturi pe care le dau și autoritățile de sănătate: CDC recomandă ore regulate de culcare și de trezire, un dormitor liniștit și răcoros, fără ecrane înainte de somn, fără mese bogate seara și fără cofeină după-amiaza.
Este important de știut că rutina somnului trebuie să înceapă cu 1–2 ore înainte de a merge la culcare; așa nu vei fi obligată să mănânci sau să bei ceva pe fugă, iar organismul va avea timp să digere.
Dacă problemele de somn durează de luni de zile sau îți afectează viața de zi cu zi, iar schimbarea obiceiurilor nu a ajutat, discută cu medicul, așa cum recomandă și NHS.
Smoothie pentru somn: de ce l-am creat
Pentru a intra în rutina de somn, am creat un smoothie cu un conținut ridicat de fibre și nutrienți, gândit ca o gustare ușoară de seară. Este alcătuit din ingrediente blânde, potrivite pentru un moment de relaxare. În plus, acest smoothie este o sursă de antioxidanți, potasiu și omega-3. Nu este un remediu pentru insomnie, ci o parte plăcută a ritualului de seară.
Ingrediente:
– O ceașcă de ceai ORGANIC INDIA Tulsi (Busuioc sfânt) Sleep cu plante reconfortante (răcit la temperatura camerei);
– ½ ceașcă de cireșe, prune fără sâmburi sau zmeură;
– 2 linguri de nucă mărunțită;
– 1 banană;
– 1 lingură de ORGANIC INDIA Tărâțe Integrale de Psyllium
* Opțional: ¼ ceașcă de iaurt grecesc și conținutul a 3 capsule de Ashwagandha.
Instrucțiuni
- Prepară ceaiul;
- Pune toate ingredientele în blender, pornește-l și nu îl opri până când totul nu s-a transformat într-un amestec omogen;
- Savurează-ți smoothie-ul și relaxează-te pentru a te pregăti de somn!
Bine de știut
Tărâțele de psyllium se umflă în contact cu lichidul, așa că bea smoothie-ul imediat după preparare și cu suficient lichid: potrivit MedlinePlus, psylliumul se ia cu cel puțin 240 ml de lichid. Mai multe găsești în ghidul nostru despre psyllium și beneficiile lui. Despre plantele din rețetă poți citi în ghidurile Tulsi (busuioc sfânt): beneficii și Ashwagandha: ghid complet.
Ashwagandha este opțională. NCCIH arată că trebuie evitată în sarcină, că nu este recomandată în alăptare sau persoanelor cu afecțiuni ale tiroidei și că poate interacționa cu unele medicamente. Respectă doza zilnică de pe eticheta produsului și, dacă ești însărcinată, alăptezi, ai o afecțiune sau urmezi un tratament, întreabă medicul sau farmacistul înainte.
Rețetă adaptată după: https://organicindia.com.au/trouble-sleeping-sleepy-time-smoothie/
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- National Sleep Foundation, How Much Sleep Do You Really Need?
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC), About Sleep, 2024.
- NHS, Insomnia, 2024.
- MedlinePlus (National Library of Medicine), Psyllium.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
