Iti este greu sa adormi, ori sa dormi toata noaptea? Indiferent de sezon, perioada a anului sau vreme, somnul adecvat este intotdeauna vital. Este mai usor sa fii preocupata de somnul copilului, insa, asta nu inseamna ca trebuie sa neglijezi importanta propriului tau somn.
Importanta somnului
Potrivit Fundatiei Americane a Somnului, adultii au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, dar cei mai multi dintre ei dorm in jur de 5 ore. Unii incearca sa mai „fure” un pui de somn oriunde si oricand au ocazia, totusi nimic nu se compara cu beneficiile oferite de un somn profund in timpul noptii.
Un somn de calitate peste noapte iti poate imbunatati buna dispozitie, obiceiurile sanatoase si calitatea vietii in general. Cand nu te odihnesti suficient, te simti letargica, posomorata, preferi alimentele si bauturile bogate in calorii, cafeina si carbohidrati de calitate slaba. Iar aceste lucruri te epuizeaza si mai mult.
Adoptarea unei rutine a somului
Pentru a fi mai productiva si in cea mai buna forma in timpul zilei este bine sa ai o „rutina a somnului” de noapte. Iata cateva dintre cele mai bune idei pentru crearea unei rutine a somnului: o gustare usoara sau o ceasca de ceai, oprirea tuturor electronicelor, inclusiv a televizorului la o anumita ora, reducerea zgomotului, implicarea intr-o activitate calmanta ca de exemplu cititul unei carti sau exercitii de respiratie profunda sau meditatie, mentinerea unui dormitor linistit, intunecat si curat pentru un somn placut.
Este important de stiut ca rutina somnului trebuie sa inceapa cu 1-2 ore inainte de a merge la culcare, asa nu vei fi obligata sa mananci sau sa bei ceva pe fuga, iar organismul va avea timp sa digere si sa elimine resturile.
Pentru a intra in rutina de somn, am creat un smoothie cu un continut ridicat de fibre si nutrienti, care sa-ti linisteasca corpul si mintea. Este alcatuit dintr-o varietate de ingrediente care induc relaxarea si, in general, genereaza senzatia de somn. In plus, acest smoothie este o sursa minunata de antioxidanti, potasiu si omega 3.
Ingrediente:
– O ceasca de ceai ORGANIC INDIA Tulsi (Busuioc sfant) Sleep cu plante reconfortante (racit la temperatura camerei);
– ½ ceasca de cirese, prune fara samburi sau zmeura;
– 2 linguri de nuca maruntita;
– 1 banana;
– 1 lingura de ORGANIC INDIA Tarate Integrale de Psyllium
* Optional ¼ ceasca de iaurt grecesc si continutul a 3 capsule de Ashwagandha.
Instructiuni
- Prepara ceaiul;
- Pune toate ingredientele in blender, porneste-l si nu il opri pana cand totul nu s-a transformat intr-un amestec omogen;
- Savureaza-ti smoothie-ul si relaxeaza-te pentru a te pregati de somn!
Sursa: https://organicindia.com.au/trouble-sleeping-sleepy-time-smoothie/
