Ashwagandha: ce este și cum îți poate revoluționa starea de bine

Relativ recent, o plantă veșnic verde, cu proprietăți uimitoare apare tot mai des în trendurile de wellness. Un interes din ce în ce mai mare pentru medicina naturală, dublat de susținerea entuziastă a celebrităților și influencerilor, a făcut ca acest arbust să intre în topul căutărilor de sănătate. Dar Ashwagandha ce este oare, această plantă venerată de înțelepții ayurvedici de peste 3000 de ani?

Numele său sanscrit de ”miros de cal” nu spune foarte multe despre efectele terapeutice, referindu-se doar la parfumul specific al tulpinii de Ashwagandha. Denumirea științifică de Withania somnifera sugerează proprietățile calmante și sedative ale plantei, dar Ashwagandha are multe alte efecte benefice. Medicina ayurvedică o mai numește și ginseng indian sau cireș de iarnă indian și o consideră un adevărat panaceu, care poate alina aproape orice suferință, de la infertilitate până la tulburările de atenție și memorie.

Chiar dacă știința nu susține că Ashwagandha este un ”leac bun la toate”, totuși dovezile științifice sugerează că ar putea avea multiple influențe pozitive asupra corpului și minții. Desigur, sunt necesare studii suplimentare care să confirme efectele ei benefice, dar cercetările de până acum au rezultate promițătoare.
„Corpul de cercetare despre plante medicinale precum Ashwagandha este în creștere, oferind validare științifică pentru utilizarea lor. Cu toate acestea, mecanismele precise prin care Ashwagandha își exercită efectele variate rămân un domeniu de cercetare activă.”, arată Melinda Ring, directorul executiv al Centrului Osher pentru Sănătate Integrativă de la Universitatea Northwestern.

Descoperă în rândurile care urmează ce este Ashwagandha și cum o poți folosi în condiții de siguranță pentru sănătatea ta și a celor dragi.

Ashwagandha: Ce este ?

 Dacă te întrebi de ce este Ashwagandha o plantă ”revoluționară”, răspunsul este simplu: folosirea ei poate aduce o stare generală de bine. Această plantă de un verde persistent a fost utilizată în Ayurveda pentru a alina suferințele trupești și emoționale, de la bolile inimii până la problemele imunitare, de la tulburările psihice până la stoparea creșterii tumorale.

Dar când te întrebi Ashwagandha ce este oare? … ca răspuns se impune mai ales calitatea sa de ”adaptogen”, un remediu eficient pentru ameliorarea stresului. Pulberea din rădăcină de Ashwagandha a fost inclusă de secole în leacuri pentru calmare, diminuarea agitației și stimularea unei atitudini pozitive în fața vieții.

Botanica definește Ashwagandha ca o plantă sempevirescentă (veșnic verde), din familia Solanaceelor, subfamilia Solanoide, care își are originea în zone tropicale, dar a fost cultivată și în zone temperate, mai ales în sudul Europei, cu o climă mai caldă.Înaltă de circa 1,5 metri, cu flori galben verzui  și fructe cărnoase, sferice și roșiatice, Withania somnifera (numele științific al Ashwagandha) ar putea fi eficientă pentru tratarea cancerului, inschemiei miocardice,  imunodeficienței, stresului, diabetului, după cum susțin unele studii științifice.

Compoziția sa a evidențiat prezența câtorva zeci de compuși bioactivi, dintre care 35 de withanolide și 12 alcaloizi.  Withaferina A, cunoscută pentru proprietățile anticancerigene și withanolidul D reprezintă principalele substanțe active din Ashwagandha.

„Diferitele părți ale plantei Ashwagandha, cum ar fi rădăcina, frunzele și fructele de pădure, pot avea concentrații diferite de compuși bioactivi. Printre acestea se remarcă withanolidele, compuși steroizi naturali care au fost asociați cu efecte antioxidante și antiinflamatorii benefice asupra organismului. Cercetarile sugereaza ca extractele standardizate care contin o concentratie mare de withanolide sunt cele mai eficiente”, explică dr. Chiti Parikh, co-fondatorul Integrative Health la New York Presbyterian Hospital – Weill Cornell Medicine. 

La ce ajută Ashwagandha

„Ashwagandha a fost folosită de secole pentru diverse probleme de sănătate. Se numește adesea adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută organismul să se adapteze la factorii de stres și să restabilească echilibrul. Celelalte beneficii ale sale sunt reducerea inflamației, creșterea energiei, atenuarea anxietății și îmbunătățirea somnului.”, precizează dr Parikh,care avertizează, de asemenea, că utilizarea greșită a Ashwagandha poate produce efecte adverse.

Se crede că ashwagandha funcționează prin reglarea răspunsului la stres al organismului și prin reducerea inflamației, prin componente active care includ alcaloizi, lactone și compuși steroizi.

 Ashwaganda și ameliorarea stresului

O serie de mici studii științifice sugerează că Ashwagandha poate ajuta la ameliorarea stresului. O analiză din 2021 a arătat că participanții care au consumat Ashwagandha au raportat niveluri semnificativ reduse de stres și anxietate, ceea ce a fost confirmat ulterior de mai multe studii suplimentare. Grație acestor efecte, Ashwagandha este clasificată ca adaptogen, o substanță care ajută organismul să facă față stresului. Ashwagandha poate susține activitatea unor mediatori de control ai stresului, inclusiv proteinele de șoc termic (Hsp70), cortizolul și protein kinaza N-terminală c-Jun activată de stres (JNK-1). De asemenea, reduce activitatea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), care reglează răspunsul la stres.

Ashwagandha și îmbunătățirea somnului

Denumirea științifică de Withania somnifera evidențiază efectele plantei în inducerea unui somn liniștit, sugerând că Ashwagandha a fost apreciată de-a lungul timpului pentru această proprietate. Studiile despre somn care confirmă acest efect sunt, de asemenea, mici, dar promițătoare. Cercetătorii raportează un impact semnificativ al plantei asupra îmbunătățirii duratei și calității somnului, în special în rândul persoanelor care suferă de insomnie.

Studiile sugerează că trietilenglicolul, un compus care poate fi izolat din frunzele de ashwagandha, ar putea promova somnul, posibil prin impactul receptorilor GABA, care declanșează un efect calmant în creier blocând activitarea celulelor nervoase asociate cu stresul sau frica.

Un studiu efectuat pe 50 de adulți cu vârsta cuprinsă între 65 și 80 de ani a constatat că administrarea a 600 mg de rădăcină de Ashwagandha pe zi, timp de 12 săptămâni, a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului și vigilența mentală la trezire, în comparație cu un tratament placebo.

Ashwagandha și funcționarea cognitivă

Ashwagandha are efecte pozitive pentru funcționarea cognitivă, inclusiv în ceea ce privește concentrarea și memoria

S-a descoperit că extractul de Ashwagandha îmbunătățește vigilența mentală și nu au fost raportate efecte secundare grave”, spune dr. Ring.

Conform studiilor, Ashwagandha ar putea îmbunătăți funcționarea cognitivă la anumite populații, inclusiv adulții în vârstă cu deficiențe cognitive ușoare și persoanele cu schizofrenie.

Funcțiile cognitive care pot beneficia de folosirea suplimentelor Ashwagandha includ:

  • functionare executivă
  • atenţia
  • viteza de procesare a informațiilor și timpul de reactie
  • performanța în îndeplinirea sarcinilor cognitive

Cercetătorii au observat că compușii găsiți în Ashwagandha, inclusiv Withaferina A, au efecte antioxidante asupra creierului, care pot fi benefice pentru sănătatea cognitivă. Unele dovezi sugerează că Ashwagandha poate ajuta la reducerea simptomelor unor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresia. Cercetările limitate sugerează, de asemenea, că Ashwagandha poate ajuta la ameliorarea deficiențelor cognitive la persoanele cu tulburare bipolară. O analiză din 2020 sugerează că Ashwagandha poate avea proprietăți neuroprotectoare, protejând împotriva mai multor boli neurodegenerative, inclusiv boala Alzheimer, Huntington și boala Parkinson.

Ashwagandha și fertilitatea masculină

Anumite cercetări au demonstrat că suplimentele de Ashwagandha pot fi benefice pentru fertilitatea masculină și cresc nivelul de testosteron. Astfel într-un studiu care a inclus bărbați cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani, participanții au luat zilnic tablete ce conțineau fie extract de Ashwagandha fie un placebo, timp de 8 săptămâni.

Administrarea de Ashwagandha a fost asociată cu o creștere cu 18% mai mare a DHEA-S, un hormon sexual implicat în producția de testosteron. Participanții care au luat de Ashwagandha au avut, de asemenea, o creștere cu 14,7% mai mare a nivelului de testosteron, comparativ cu cei cu placebo. În plus, o analiză a mai multor studii a constatat că tratamentul cu ashwagandha a crescut semnificativ concentrația și volumul spermei și motilitatea spermatozoizilor.

Ashwagandha și reglarea glicemiei

Dovezi limitate sugerează că Ashwagandha poate avea unele beneficii la persoanele cu diabet sau cu niveluri ridicate de zahăr în sânge. O revizuire a 24 de studii la persoanele cu diabet a constatat că tratamentul cu Ashwagandha a redus semnificativ glicemia, hemoglobina glicozilată A1c (HbA1c), lipidele din sânge și markerii de stres oxidativ. Aceste efecte se pot datora faptului că anumiți compuși din Ashwagandha, inclusiv withaferina A, au o activitate antidiabetică puternică și pot ajuta la stimularea celulelor să preia glucoza din sânge. Cu toate acestea, cercetarea este limitată și sunt necesare mai multe studii pentru confirmare.

Ashwagandha  și reducerea inflamației

Mai mulți  compuși din Ashwagandha, inclusiv withaferina A reduc inflamația din organism. Studiile au arătat că withaferina A poate ajuta la scăderea nivelurilor de proteine ​​inflamatorii, cum ar fi interleukina-10 (IL-10) și există unele dovezi că ashwagandha poate ajuta și la reducerea markerilor inflamatori la oameni, precum proteina C reactivă, IL-6 și TNF-α.

Ashwagandha pentru artrită

Un studiu a constatat că Ashwagandha a atenuat simptomele legate de artrită, inclusiv durerea și umflarea articulațiilor la persoanele cu poliartrită reumatoidă. Un alt studiu a arătat că Ashwagandha a avut efecte antiinflamatorii asupra celulelor cartilajului uman afectate de osteoartrită. Un al treilea studiu a constatat că Ashwagandha a ajutat adulții cu dureri și disconfort general al articulațiilor genunchiului.

Ashwagandha în cancer

Multe persoane care trăiesc cu cancer pot experimenta stres, anxietate și oboseală. Pentru cei care caută opțiuni non-farmaceutice pentru ameliorarea acestor simptome, Ashwagandha poate oferi o opțiune potrivită. O revizuire din 2023 sugerează că Ashwagandha poate avea proprietăți anticancerigene. Cu toate acestea, în prezent nu există suficiente cercetări care să susțină utilizarea sa pentru prevenirea sau tratarea cancerului.

Acestea sunt printre cele mai importante efecte pozitive care trebuie cunoscute dacă vrei să știi ce este Ashwagandha și cum te poate ajuta. Alte beneficii, precum scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea aportului de oxigen și susținerea perfomanței fizice pot fi, de asemenea, menționate. Cercetătorii continuă să studieze eficacitatea Ashwagandha în îmbunătățirea forței și masei musculare. Astfel, s-a observat o creștere a puterii musculare, precum și scăderea depozitelor lipidice și a nivelului de colesterol la persoanele care folosesc suplimente cu Ashwagandha.

Ashwagandha la ORGANIC INDIA

În căutarea unei surse autentice și de înaltă calitate de Ashwagandha, ORGANIC INDIA se distinge prin angajamentul său față de principiile ayurvedice și sustenabilitate. Produsele  cu Ashwagandha, cultivate organic în solul sacru al Indiei, captează esența pură a acestei plante miraculoase. Fie că optezi pentru capsulele concentrate, pentru pudra versatilă sau pentru ceaiurile reconfortante îmbogățite cu Ashwagandha, fiecare produs ORGANIC INDIA este creat cu respect profund pentru natură și tradiția ayurvedică. Procesul lor de producție blând și controlat asigură păstrarea proprietăților adaptogene ale plantei, oferindu-ți acces la întreaga gamă de beneficii ale Ashwagandha. Alegând ORGANIC INDIA, nu doar că îți susții propria călătorie spre echilibru și vitalitate, ci contribui și la susținerea practicilor agricole etice și la bunăstarea comunităților locale, alinându-te astfel cu principiul ayurvedic al interconectării tuturor lucrurilor.

Efecte adverse ale plantei Ashwagandha

Deși Ashwagandha are multiple efecte benefice, nu este un leac pentru toate. Cercetătorii au încă întrebări legate de componentele bioactive ale plantei și de modul în care funcționează acestea. Atunci când ne documentăm despre ce este Ashwagandha, trebuie să ținem cont și de posibilele efecte adverse. Suplimentele cu Ashwagandha nu sunt benefice pentru toată lumea. În Ayurveda, remediile pe bază de Ashwagandha nu sunt prescrise oricui, ci se ține cont de simptome, constituție și starea de sănătate a unei persoane.

„Folosirea Ashwagandha timp de maxim trei luni pare a fi sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, oamenii de știință nu pot spune cu certitudine ce efecte poate avea folosirea Ashwagandha pentru mai mult de 3 luni. De asemenea, este bine ca suplimentele cu Ashwagandha să nu fie utilizate de către persoanele însărcinate, care alăptează sau de către bolnavii de cancer de prostată.”, spune Barbara C. Sorkin, director al Programului Centrelor de Cercetare Botanică al Institutului Național de Sănătate din SUA.

În general, efectele secundare ale administrării de Ashwagandha tind să fie ușoare, mai ales manifestări digestive, precum stomac deranjat și greață.

„Cu toate acestea, în unele cazuri, s-a raportat că Ashwagandha are efecte secundare grave, inclusiv probleme hepatice. Ashwagandha ar putea afecta, de asemenea, modul în care funcționează glanda tiroidă și ar putea interacționa cu medicamentele pe bază de hormoni tiroidieni și cu alte medicamente.”, precizează dr. Sorkin.

Specialiștii îi sfătuiesc pe cei care doresc să știe ce este Ashwagandha și să folosească acest să consulte mai întâi un medic pentru a se asigura că planta este alegerea potrivită pentru propriile probleme de sănătate.

Medicamente cu care poate interacționa Ashwagandha

Medicamentele care scad activitatea sistemului imunitar (imunosupresoare)

Ashwagandha poate crește activitatea sistemului imunitar. Unele medicamente, cum ar fi cele utilizate după un transplant, scad activitatea sistemului imunitar. Administrarea Ashwagandha împreună cu imunosupresoarele poate reduce efectele acestor medicamente.

Medicamentele sedative (benzodiazepine, inhibitoare ale SNC)

Ashwagandha poate provoca somnolență și respirație încetinită, manifestări similare cu cele produse de anumite sedative. Administrată împreună cu sedativele Ashwagandha poate provoca probleme de respirație și somnolență exagerată.

Medicamente pe bază de hormoni tiroidieni

Organismul produce, în mod natural, hormoni tiroidieni. Ashwagandha poate crește cantitatea de hormon tiroidian produs de organism. Asocierea Ashwagandha cu medicație pe bază de hormoni tiroidieni poate crește prea mult cantitatea de hormoni în organism și efectele secundare ale hormonului tiroidian.

Medicamentele pentru diabet (medicamente antidiabetice)

Ashwagandha poate scădea nivelul zahărului din sânge. Administrarea de Ashwagandha împreună cu medicamente pentru diabet poate duce la scăderea exagerată a zahărului din sânge, de aceea este necesară monitorizarea atentă a glicemiei.

Medicamentele pentru hipertensiune arterială (medicamente antihipertensive)

Ashwagandha poate scădea tensiunea arterială.  Prin asocierea dintre Ashwagandha și medicamentele care scad tensiunea arterială este posibil ca tensiunea să scadă prea mult, de aceea este necesară monitorizarea atentă a acestui parametru.

Medicamentele care pot dăuna ficatului (medicamente hepatotoxice)

Ashwagandha poate avea efecte hepatotoxice, care pot fi potențate de asocierea cu unele medicamente care afectează ficatul.

Ashwagandha, această plantă minunată din medicina ayurvedică, are potențialul de a aduce echilibru și armonie în viața noastră modernă plină de stres. Conform principiilor ayurvedice, sănătatea optimă se bazează pe echilibrul celor trei doshas: Vata, Pitta și Kapha. Ashwagandha, prin efectele sale adaptogene, ajută la reglarea acestor energii vitale, susținând astfel starea generală de bine a corpului și minții.

În spiritul holistic al Ayurvedei, integrarea Ashwagandha în rutina zilnică nu este doar despre consumul unui supliment, ci despre adoptarea unei abordări cuprinzătoare a sănătății. Aceasta poate include practici precum meditația, yoga, o dietă echilibrată și un stil de viață în armonie cu natura. Pe măsură ce incorporezi Ashwagandha în viața ta, amintește-ți că fiecare persoană este unică, cu propria constituție și nevoi. Ascultă-ți corpul și, dacă este posibil, consultă un practician ayurvedic pentru sfaturi personalizate.

În concluzie, Ashwagandha nu este doar un remediu, ci o poartă către înțelepciunea străveche a Ayurvedei, invitându-ne să ne reconectăm cu propria natură și să cultivăm o stare de bine profundă și durabilă. Îmbrățișând această plantă adaptogenă, facem un pas important către o viață mai echilibrată, mai armonioasă și mai plină de vitalitate.

 

Surse:

  • https://www.nationalgeographic.com/science/article/ashwagandha-benefits-side-effects
  • https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
  • https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha#testosterone-and-fertility
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#health-benefits

Dorinta de a ajuta cat mai multi oameni sa descopere “Adevarata Stare de Bine” a dat nastere companiei ORGANIC INDIA. Suntem ghidati de valori puternice – integritate, respect pentru natura, respingerea compromisurilor – si am inteles ca, prin deciziile si prin actiunile noastre, avem posibilitatea de a imbunatati viata tuturor.

Credem in misiunea noastra de a fi un “Vehicul al Constiintei”, o sursa de fericire si echilibru. Credem in forta naturii si in puterea vindecatoare a plantelor medicinale indiene. Credem in alegeri constiente, in ORGANIC, in nevoia de natural! Pentru tine si pentru Planeta!

Iti multumim ca ai incredere in ORGANIC INDIA! Alegerile tale constiente si determinarea de a trai in armonie cu natura construiesc impreuna, zi de zi, calea spre „Adevarata Stare de Bine”.

ORGANIC INDIA – True Wellness