Pe lângă cultura sa fascinantă, India a dat omenirii un sistem medical de o mare profunzime, care a rezistat trecerii mileniilor, aducând până în zilele noastre o viziune sacră asupra corpului, minții și spiritului. Ayurveda este o tradiție medicală străveche, cu rădăcini în textele sfinte ale Vedelor, care abordează problemele medicale ca făcând parte dintr-un întreg minte-corp, ce trebuie vindecat. În această abordare holistică, plantele ocupă un loc de onoare, fiind venerate ca expresii ale celei mai înțelepte și puternice divinități: Natura însăși. Astăzi, știința vine să confirme superputerile acestor plante, celebrate de tradiția ayurvedică. Fie că este vorba de Brahmi, planta minții, de Turmeric, unul dintre antiinflamatoarele remarcabile, de multipotenta Boswellia, de Gotu Kola, Triphala sau Neem, toate aceste nume exotice ascund remedii care și-au dovedit de nenumărate ori eficiența. Iar, printre ele, pare să strălucească din ce în ce mai tare incredibila Ashwagandha, o plantă ale cărei calități sunt tot mai apreciate în prezent, pe măsură ce studiile scot la lumină numeroasele sale efecte benefice.
Consacrată ca una dintre cele mai eficiente plante adaptogene, Ashwagandha este un aliat de nădejde în lupta împotriva stresului și anxietății, cu care se confruntă astăzi majoritatea persoanelor. Dar beneficiile ei sunt mult mai vaste și mai subtile deopotrivă. Pentru a schița un ghid al acestei superplante, ar fi nevoie să vorbim despre locul pe care îl ocupă în medicina ayurvedică, incluzând noțiuni specifice precum doshas (forțe sau energii primordiale care dictează echilibrul corpului și minții). Deși nu putem intra foarte profund în aceste detalii, articolul de față va aborda cele mai importante aspecte medicale legate de Ashwagandha, evidențiind beneficiile sale și principalele linii directoare legate de utilizarea corectă a acestei plante uimitoare.
Ce este ashwagandha
Ashwagandha, cunoscută științific sub numele de Withania somnifera, este o plantă medicinală foarte apreciată, care își are originea în India antică. Este originară din regiunile uscate ale subcontinentului indian, inclusiv India, Pakistan și Sri Lanka. Acest este un arbust veșnic verde este cultivat astăzi în numeroase zone tropicale și subtropicale din Asia, Africa și Europa. Numele plantei este de origine sanscrită și înseamn ă ”miros de cal”, deoarece se spune că rădăcinile plantei miros ca un cal umed („ashwa” pentru cal și „gandha” pentru miros). Cunoscută și sub denumirile mai grațioase de ginseng indian și cireș de iarnă, Ashwagandha a fost folosită în sistemele tradiționale de medicină ayurvedică și unani din India ca plantă adaptogenă.
Un adaptogen este definit ca un compus sau produs care crește capacitatea unei persoane de a se adapta, de a deveni rezistent la factorii de stres biologic, fizic sau chimic. Cu mult înainte de a fi cunoscut termenul de stres, medicina ayurvedică a recunoscut calitățile excepționale ale plantei de a restabili echilibrul în corp și minte. Astăzi, proprietățile sale adaptogene sunt confirmate de multe studii, Ashwagandha fiind folosită pentru a ajuta organismul să răspundă sănătos și să facă față diferitelor tipuri de stres. Ashwagandha promovează bunăstarea generală, sprijinind capacitatea naturală a corpului de a se armoniza și de a-și menține echilibrul. În plus, numele științific de Withania somnifera sugerează efectele sale sedative și de inducere a somnului.
Ashwagandha este bogată în substanțe fitochimice, inclusiv lactone steroidiene (cunoscute ca withanolide), alcaloizi (witanin, somniferin, somnin, tropin, somniferinin , etc) și flavonoizi. Substanțele active, care joacă un rol crucial în acțiunea farmacologică, sunt witanolidele și alcaloizii În timp ce withanolidele sunt considerate a fi responsabile pentru efectele plantei, studiile preclinice sugerează că pot beneficiile sale se pot datora și unor componente non-withanolide.
Utilizări tradiționale ale plantei Ashwagandha
De mii de ani, Ashwagandha a ocupat un loc semnificativ în medicina ayurvedică, fiind venerată ca Rasayana, o plantă ce poate restabili sănătatea și întineri organismul. Ashwagandha ajută la echilibrarea Vata dosha (energia vitală corelată cu mișcarea și fluxul din corp) și kapha dosha (care guvernează structura și coeziunea corpului), dar, prin natura sa caldă poate agrava pitta dosha în exces (energia transformării)
Dezechilibrul Vata Dosha este corelat cu exces de îngrijorare, cu gânduri obsesive și agitație mentală. În tradiția ayurvedică, Ashwagandha ameliorează acest dezechilibru Vata, calmând corpul și mintea, diminuând acea îngrijorarea excesivă la care Vata este atât de susceptibilă în sistemul nervos. Iată de ce una dintre utilizările tradiționale principale ale acestei plante este de a induce starea de calm și relaxare, efecte pentru care Ashwagandha este utilizată azi ca un puternic adaptogen.
Sprijinind procesele naturale de răspuns la stres ale organismului, Ashwagandha promovează un sentiment de calm și bunăstare, crescând rezistența în fața provocărilor. Ashwagandha a fost, de asemenea, venerată pentru capacitatea de a îmbunătăți nivelul general de energie și de a susține vitalitatea. Planta ajută la întinerirea organismului și la combaterea oboselii, permițând persoanelor să abordeze sarcinile zilnice cu mai multă vigoare. În plus, această plantă remarcabilă este cunoscută pentru că stimulează mecanismele de apărare ale corpului și întărește organismul împotriva invadatorilor.
Ashwagandha a fost folosită de mult timp și ca remediu natural pentru insomnie și tulburări de somn. Proprietățile sale relaxante ajută la susținerea unui somn odihnitor, permițând persoanelor să se trezească revigorate și revitalizate.
Confirmarea științifică a beneficiilor plantei Ashwagandha
Ashwagandha a făcut obiectul a numeroase studii științifice care au subliniat potențialele sale beneficii pentru sănătate și proprietățile terapeutice. Cercetările recente au oferit perspective valoroase privind mecanismele de acțiune și efectele Ashwagandha asupra sănătății. Mai multe studii s-au concentrat pe proprietățile adaptogene ale plantei, susținând utilizarea sa tradițională pentru ameliorarea stresului. Cercetările au arătat că Ashwagandha poate ajuta la reglarea sistemului de răspuns la stres al organismului, reducând nivelul de cortizol și promovând un sentiment de calm și bunăstare.
Un studiu publicat în 2019 a demonstrat că participanții care au consumat Ashwagandha timp de 60 de zile au experimentat o reducere semnificativă a nivelurilor de stres și anxietate în comparație cu grupul placebo.
O revizuire sistematică din 2021, publicată în Journal of Herbal Medicine, a analizat șapte studii privind efectele Ashwagandha asupra nivelurilor de stres și anxietate, la aproape 500 de adulți. Cercetătorii au descoperit că grupurile care au folosit ashwagandha timp de șase până la opt săptămâni au raportat o reducere a nivelului de stres și anxietate, o scădere a nivelului de cortizol în sânge, un somn mai bun și mai puțină oboseală comparativ cu grupul de control.
La Universitatea din Colorado, Colorado Springs, 60 de studenți au participat la un studiu în cadrul căruia s-a administrat extract de rădăcină de ashwagandha (Gaia Herbs) sau placebo timp de 30 de zile. Participanții care au luat extract de Ashwagandha au raportat o bunăstare crescută, inclusiv un sentiment de calm, niveluri mai mari de energie, claritate mentală sporită și calitate îmbunătățită a somnului.
În plus, s-a demonstrat că Ashwagandha posedă proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Un studiu din 2016 a arătat că extractul de Ashwagandha a prezentat efecte antiinflamatorii semnificative prin inhibarea moleculelor proinflamatorii.
Alte studii au indicat că activitatea antioxidantă a Ashwagandha poate ajuta la protejarea împotriva stresului oxidativ, care este implicat în diferite boli cronice.
Cercetările au explorat, de asemenea, potențialele beneficii ale Ashwagandha în susținerea funcției imunitare. Un alt studiu din 2019 a demonstrat că extractul de Ashwagandha poate îmbunătăți activitatea celulelor Natural Killer (NK), o componentă esențială a sistemului imunitar.
Este important de subliniat faptul că cercetările privind beneficiile Ashwagandha sunt încă la început și sunt necesare noi studii pentru a confirma suplimentar efectele sale.
Ashwagandha: antistres natural
În lumea prezentului, dominată de stres și anxietate, orice remediu natural care aduce calm în corp și minte este binevenit. Iar principalul beneficiu al plantei Ashwagandha este tocmai acela de adaptogen, stimulând răspunsul adaptat al organismului la stres. Renumele de adaptogen al plantei ashwagandha este dat de capacitatea sa de a reduce nivelul de cortizol și nivelul perceput de stres,
În general, studiile au demonstrat că ashwagandha a redus semnificativ nivelurile de stres și anxietate, a redus insomnia și oboseala și a redus nivelurile serice de cortizol, hormonul principal asociat cu stresul. În general, beneficiile au fost mai mari în cazul folosirii unor doze de 500 până la 600 mg/zi de Ashwagandha, comparativ cu doze mai mici.
Ashwagandha modifică, de asemenea, felul în care este perceput stresului, crescând echilibrul și reziliența în fața provocărilor vieții. Participanții la diferite studii au raportat un nivel mai mic al stresului perceput, precum și efecte pozitive asupra anxietății, depresiei și mâncatului compulsiv. măsurate prin scale de evaluare validate. În plus, participanții care au luat o doză mai mare de Ashwagandha au avut niveluri mai scăzute de cortizol în saliva decât cei din grupul placebo. De asemenea, multe persoane au raportat îmbunătățiri ale somnului, ale bunăstării psihologice, memoriei și concentrării.
Beneficii ale plantei Ashwagandha
Pe lângă efectele antistres, Ashwagandha a demonstrat numeroase alte beneficii pentru întregul organism. Iată care sunt cele mai importante:
Efecte neuroprotectoare și anti-neurodegenerative
Utilizarea Ashwagandha în boala Alzheimer
Pe parcursul bolii Alzheimer, se observă o depunere anormală a proteinei β-amiloid în creier. În forma sa fibrilară, are un efect neurotoxic deoarece induce formarea de radicali liberi și afectează transportul glucozei în neuroni. În studiile efectuate pe celulele nervoase umane, s-a demonstrat că Ashwagandha neutralizează efectele toxice ale β-amiloidului implicat în deteriorarea neurocognitivă. Administrarea de vitanon, un ingredient izolat din rădăcina de Whitania somnifera a dus la îmbunătățiri semnificative ale funcției cognitive. În plus, withaferin A extras din Ashwagandha pare a fi un ingredient promițător în ceea ce privește tratamentul bolii Alzheimer.
Utilizarea Ashwagandha în boala Parkinson
În boala Parkinson are loc degenerarea neuronilor dopaminergici ai sistemului nigrostriatal. Acest lucru duce la un dezechilibru între acțiunea inhibitoare a dopaminei și acțiunea excitatoare a acetilcolinei și acidului glutamic. S-a observat că administrarea de Ashwagandha a redus semnificativ o serie de parametri biochimici specifici bolii Parkinson (lipoperoxidarea, creșterea concentrației de glutation, creșterea glutation S-transferazei, glutation reductază, glutation peroxidază, superoxid dismutază și activitățile catalazei, catecolaminele și legarea receptorilor dopaminergici D2 și îmbunătățirea expresiei tirozinhidroxilazei).
Tratamentul tulburării obsesiv-compulsive determinate de sindromul de sevraj la alcool
Aceasta este o tulburare specifică în care s-au demonstrat efectele benefice ale plantei. Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) este o tulburare psihiatrică cronică, în care pacienții care se confruntă cu simptome sub formă de gânduri și imagini intruzive, compulsive și iraționale. Deși severitatea tulburărilor cognitive poate varia considerabil de la pacient la pacient, extractul de rădăcină de Ashwagandha poate fi un adjuvant util în tratamentul pacienților cu tulburare obsesiv-compulsivă. Administrarea orală de Ashwagandha a atenuat anxietatea de sevraj după consumul cronic de alcool. Acest lucru indică un efect protector al plantei în gestionarea reacțiilor de sevraj de etanol. Ashwagandha are, de asemenea, potențial în tratamentul adjuvant al exacerbărilor simptomelor schizofreniei.
Stimularea activității cognitive
Studiile au descoperit că suplimentele de Ashwagandha au avut un efect pozitiv asupra funcției cognitive, în special asupra atenției și memoriei de lucru, precum și asupra stării de spirit, reducând simptomele de anxietate și stres. Descoperirile sugerează că Withania somnifera poate avea potențial ca supliment natural pentru a îmbunătăți funcția cognitivă și starea de spirit la adulți.
Efecte antiinflamatorii/imunomodulatori
Datorită proprietăților sale, Withania somnifera este studiată pentru tratamentul multor boli asociate cu inflamația în organism, cum ar fi:
- bolile cardiovasculare
- bolile pulmonare
- bolile autoimune
- diabetul
- cancerele
- bolile neurodegenerative
Studiile preclinice au demonstrat capacitatea plantei de a regla funcția mitocondrială și de a reduce inflamația prin inhibarea unor markeri inflamatori precum citokinele, oxidul nitric și speciile reactive de oxigen.
Proprietăți antibacteriene
Ashwagandha pare a fi un plus valoros la farmacoterapie în tratamentul infecțiilor bacteriene. Multe dintre medicamentele utilizate în prezent pentru tratarea infecțiilor bacteriene, în ciuda eficacității lor, au multe efecte secundare periculoase legate de toxicitatea lor. Ashwagandha este o plantă sigură, non-toxică, aproape fără efecte secundare. În studiile care au fost efectuate, s-a dovedit că inhibă eficient creșterea Staphylococcus aureus rezistent la meticilină și Enterococcus spp. De asemenea, sa demonstrat că extractul de rădăcină de Withania somnifera inhibă eficient creșterea bacteriilor Gram-negative Escherichia coli, Proteus mirabilis, Pseudomonas aeruginosa, Salmonella typhi, Citrobacter freundi și Klebsiella pneumoniae Mecanismul acțiunii sale antimicrobiene este atribuit mai multor proprietăți: are un efect imunomodulator deoarece sporește reactivitatea imună (imunopotențierea) și efectele citotoxice.
Sprijin pentru tratamentul infertilității
La bărbații cu oligospermie, tratați timp de 90 de zile cu Withania sommnifera, s-a observat o creștere a numărului de spermatozoizi, o creștere a volumului spermei și o creștere a motilității spermatozoizilor. Au crescut, de asemenea, nivelurile de testosteron și hormonul lutenizant, în timp ce nivelurile de PRL (prolactină) și FSH (hormon foliculotrop) au fost reduse. În studiile efectuate la bărbați cu normozoospermie, s-a observat că administrarea de Ashwagandha sub formă de pudră a îmbunătățit semnificativ parametrii spermei. A existat o creștere a numărului de spermatozoizi, o îmbunătățire a morfologiei spermatozoizilor, o creștere a volumului spermatozoizilor și o creștere a motilității spermatozoizilor, ceea ce a crescut și posibilitatea de sarcină la femei. S-a observat, de asemenea, o îmbunătățire a profilului hormonal și o creștere a enzimelor antioxidante și a vitaminelor antioxidante A, C, E.
Într-un studiu, s-a demonstrat că suplimentarea orală cu extract de rădăcină Ashwagandha cu concentrație ridicată îmbunătățește funcția sexuală la femeile sănătoase. În comparație cu placebo, s-a observat o îmbunătățire semnificativă a excitației sexuale, lubrifierii, orgasmului și o creștere a numărului de relații sexuale reușite.
Efecte anticancerigene
Studiile au arătat că diferiți compuși izolați din părți din Ashwagandha, cum ar fi rădăcina, tulpina și frunzele, prezintă proprietăți anticancerigene. Prin urmare, acești compuși pot fi utilizate pentru a trata anumite tipuri de cancer, singuri sau în combinație cu alți agenți chimioterapeutici . Witanolidele sunt alcaloizi prezenți în plantă care prezintă un mare potențial anti-cancer.
Ashwagandha este eficientă împotriva cancerelor de sân, colon, plămâni, prostată și sânge. Cercetările sugerează, de asemenea, potențialul Ashwagandha în îmbunătățirea calității vieții pacienților cu cancer de sân [68]. Potrivit cercetărilor, withaferina A derivată din Ashwagandha este eficientă și în tratamentul melanomului. Extractul de rădăcină de Withania somnifera poate avea potențiale aplicații terapeutice în protejarea împotriva daunelor induse de radioterapie asupra organelor vitale, cum ar fi ficatul și splina.
Efecte cardioprotectoare
Studiile histopatologice au observat că administrarea de Withania somnifera reduce semnificativ afectarea inimii cauzată de ischemie. Ashwagandha are un efect cardioprotector datorită proprietăților sale anti-apoptotice și datorită restabilirii echilibrului oxidativ. De asemenea, a fost studiat efectul cardioprotector al withaferinei A, o componentă a Ashwagandha cunoscută pentru proprietățile sale anticancerigene. S-a demonstrat că dozele mici de withaferin A au un efect cardioprotector. În mod surprinzător, administrarea de doze mai mari (5 mg/kg) nu a fost eficientă
Tratamentul hipotiroidismului
Ashwagandha este una dintre puținele plante medicinale care nu conțin iod. Iodul este cel care stimulează glanda tiroidă să producă hormonii T3, T4 și TSH. Ashwagandha s-a dovedit a fi mai eficientă în tratamentul hipotiroidismului subclinic decât în hipotiroidismul avansat. În ciuda acestui fapt, poate fi utilizată ca adjuvant în terapia convențională a hipotiroidismului.
Substanța principală care stimulează activitatea tiroidiană este withaferina A, care are și efecte anticancerigene. Efectul antioxidant al withaferinei A normalizează funcția glandei tiroide
Alte efecte pozitive ale plantei Ashwagandha
- efect hipoglicemiant: utilizarea Ashwagandha este, de asemenea, luată în considerare, pentru efectele sale antidiabetice, precum capacitatea de a reduce nivelul de glucoză din sânge
- efect de diminuare a colesterolului în sânge: multe studii au arătat un efect benefic asupra profilului lipidemic, o reducere a nivelului de colesterol și, de asemenea, efecte antioxidante ale Withania somnifera.
Ashwagandha efecte secundare
Ashwagandha este, în general, considerat sigură pentru majoritatea persoanelor, atunci când este utilizată conform instrucțiunilor. Cu toate acestea, este important să fie luate în considerare anumite efecte secundare care au fost asociate cu utilizarea acestei plante.
Deși sunt rare, au existat raportări de reacții adverse asociate cu Ashwagandha, inclusiv:
- probleme hepatice
- reacții alergice
- tulburări gastro-intestinale
Persoanele cu afecțiuni specifice de sănătate, cum ar fi bolile autoimune, pot prezenta, de asemenea, un risc mai mare de efecte secundare. Efectul imunostimulant al Ashwagandha poate agrava progresia unor afecțiuni precum scleroza multiplă, lupusul și artrita reumatoidă. Prin urmare, preparatele care conțin rădăcină de Ashwagandha nu trebuie utilizate concomitent cu medicamente imunosupresoare.
Persoanele cu diferite afecțiuni medicale preexistente trebuie să consulte medicul înainte de a lua Ashwagandha, inclusiv dacă au o anumită medicație, pentru a asigura compatibilitatea și siguranța. Pacienții cu hipertiroidism, care prezintă simptome precum iritabilitate, neliniște, nervozitate, anxietate, tremur al mâinilor, palpitații, agitație psihomotorie, slăbiciune musculară și oboseală și scăderea libidoului trebuie să evite să ia Ashwagandha, deoarece poate exacerba efectele bolii
Deși Ashwagandha a fost folosit în tratamentul infertilității masculine, bărbații cu cancer de prostată sensibil la hormoni ar trebui să evite utilizarea suplimentelor. Conform studiilor, planta poate crește producția de testosteron, ceea ce intensifică progresia bolii
Femeile însărcinate sau care alăptează
trebuie să fie precaute și să se consulte cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza Ashwagandha Unele studii au arătat că utilizarea unor doze mai mari de extract de rădăcină de Ashwagandha poate duce la avort spontan.
Este necesară precauția când se utilizează vitania lentă (compus al plantei Ashwagandha) concomitent cu benzodiazepină și barbiturice, de teama de a potența efectele respectivelor substanțe. Rădăcina de Ashwagandha poate interacționa cu preparatele anti-anxietate, somn, miorelaxante și sedative, exacerbandu-le efectele datorită sinergismului. În cazul în care apar diferite efecte secundare, se întrerupe administrarea suplimentelor și se solicită asistență medicală, dacă este necesar.
Ashwagandha pentru femei
Ashwagandha este o plantă adaptogenă populară, care oferă numeroase beneficii pentru bunăstarea femeilor. Poate ajuta la promovarea unui sentiment de calm, sporește energia, ajută la menținerea echilibrului, a clarității mentale și a unei perspective pozitive asupra vieții.
Iată câteva dintre efectele pe care le are Ashwagandha pentru sănătatea feminină:
Echilibrează nivelul hormonilor
Capacitatea Ashwagandha de a echilibra hormonii poate fi benefică pentru sănătatea femeilor, influențând aspecte precum ciclul menstrual, reproducerea și menopauza. Cercetările au sugerat că Ashwagandha are un impact asupra sistemului endocrin, care guvernează starea de spirit, răspunsurile la stres și reproducerea. Administrarea suplimentelor poate preveni dezechilibrele hormonale, inclusiv anxietatea, depresia și problemele de somn.
Reglează ciclul menstrual
Ashwagandha are un efect benefic asupra factorilor cheie care influențează ciclul menstrual, cum ar fi stresul, inflamația și fluctuațiile hormonale. Ajută la reglarea ciclului prin echilibrarea hormonilor reproductivi, cum ar fi hormonul seric de stimulare a foliculilor (FSH), hormonul luteinizant (LH) și gonadotropinele. Acest echilibru poate fi, de asemenea, asociat cu o echilibrare a nivelului de cortizol în sânge. Afecțiuni precum endometrioza, boala inflamatorie pelvină (BIP) și sindromul ovarului polichistic (PCOS) contribuie adesea la ciclurile menstruale neregulate. Fitoestrogenii din Ashwagandha pot ajuta la restabilirea echilibrului și la reglarea ciclului.
Reduce simptomele Sindromului Premenstrual
Prin reducerea nivelului de cortizol, Ashwagandha ajută la prevenirea stresului, care poate exacerba simptomele sindromului premenstrual. Poate fi utilă pentru calmarea crampelor, reducerea oboselii și îmbunătățirea calității somnului. În plus, Ashwagandha poate ajuta la cultivarea calmului, atenunând anxietatea, depresia și iritabilitatea. Efectele sale antiinflamatorii pot reduce retenția de lichide, sensibilitatea sânilor și durerile de spate.
Stimulează funcția sexuală și fertilitatea
Ashwagandha are calități afrodisiace care pot crește libidoul și bunăstarea sexuală generală. Acest efect se datorează parțial și potențialului său de a îmbunătăți starea de spirit și de a reduce stresul. În cadrul unui studiu, administrarea de Ashwagandha a crescut semnificativ scorurile de lubrifiere, orgasm și excitare sexuală la femei, comparativ cu placebo.
Ashwagandha are un impact pozitiv asupra fertilității, prin reglarea nivelului hormonal, optimizarea funcției ovariene și îmbunătățirea bunăstării generale. Proprietățile sale adaptogene pot ajuta corpul să facă față stresului și să mențină echilibrul. Izoflavonele și flavonoidele din Ashwagandha pot imita activitatea estrogenului, susținând astfel fertilitatea. În plus, proprietățile antibacteriene și antiinflamatoare ale plantei ajută la tratarea infecțiilor uterine și a secrețiilor vaginale neregulate, contribuind la promovarea unui mediu reproductiv sănătos.
Reduce simptomele menopauzei
Un beneficiu potențial al plantei Ashwagandha este capacitatea sa de a regla nivelul hormonilor și de a atenua simptomele menopauzei. Un studiu din 2021 la femeile în perimenopauză a arătat că administrarea de extract de rădăcină de Ashwagandha a îmbunătățit semnificativ calitatea vieții și a redus simptomele fizice, psihologice și urogenitale. Consumul de Ashwagandha a crescut estradiolul seric și a scăzut semnificativ FSH și LH seric.
Ashwagandha îngrașă?
Creșterea în greutate nu a fost raportată ca efect secundar frecvent al plantei Ashwagandha. În genere, nu au fost făcute cercetări privind efectele plantei asupra creșterii sau pierderii în greutate, deși un mic studiu a constatat că poate ajuta la reducerea poftei de mâncare la adulții care sunt stresați cronic. Există o probabilitate foarte redusă ca Ashwagandha să determine creșterea în greutate. Ar putea contribui, mai degrabă, la slăbit, posibil prin stimularea metabolismului. Se știe că Ashwagandha are efecte pozitive la persoanele cu hipotiroidism, la care creșterea în greutate este un efect secundar comun. În acest fel, Ashwagandha ar putea preveni creșterea în greutate, dar nu există studii să confirme acest lucru.
O altă modalitate indirectă prin care Ashwagandha poate preveni creșterea în greutate este combaterea stresului, unul dintre efectele sale principale. Se știe că stresul ne poate schimba comportamentele alimentare, determinându-ne să mâncăm mai mult, în special alimente mai dulci. Pe lângă consumul alimentar crescut, stresul ne poate face, de asemenea, să ne antrenăm mai puțin. În plus, stresul perceput ca fiind crescut scurtează durata somnului. Acest lucru este asociat cu creșterea senzației de foame, prin reducerea hormonilor de sațietate și creșterea hormonilor foamei.
Datorită capacităților sale adaptogene, Ashwagandha poate contribui, de asemenea, la prevenirea consumului alimentar compulsiv și îngrășării. În cele din urmă, sunt necesare mai multe cercetări pentru a arăta dacă Ashwagandha poate ajuta la pierderea în greutate. Chiar dacă s-ar dovedi că poate ajuta în această privință, este necesar să se asocieze cu alte strategii precum dieta și exercițiile fizice. Vestea bună este că persoanele care iau Ashwagandha pentru anxietate sau stres nu au un risc de a se îngășa ca efect secundar.
În ce forme se găsește Ashwagandha
De sute de ani, oamenii au folosit rădăcinile și fructele roșii – portocalii ale acestei superplante în scopuri medicinale. Acestea pot fi utilizate pentru a prepara ceaiuri vindecătoare sau se pot folosi sub formă de pulbere și suplimente. Pulberea poate fi amestecată într-o cu apă, ghee (unt clarificat), lapte sau miere.
Ashwagandha ceai
O modalitate simplă în care puteți adăuga Ashwagandha la rutina zilnică antistres este de a consuma într-un moment de odihnă, dimineața sau seara, o cană de ceai cald, care să conțină rădăcina acestei plante. Poate fi combinată cu alte produse cu efecte adaptogene puternice, precum Tulsi (Busuioc sfânt). O astfel de combinație delicioasă, un adevărat balsam în agitația zilei, este Ceaiul Adaptogen Antistres & Anxiolitic de la Organic India, cu Tulsi Ceai Verde și Ashwagandha. Acest ceai energizant și protector împotriva stresului este cel cu care puteți începe fiecare zi, ca o ancoră împotriva stresului, anxietății sau depresiei. Pe lângă faptul că îmbunătățește starea psihică, este un excelent susținător pentru sănătatea digestiei, a metabolismului. A sănătății cardiovasculare și a imunității. Gustul său delicat și aroma răcoritoare, precum și bogăția de antioxidanți recomandă acest ceai pentru ritualul zilnic de sănătate și relaxare.
Ashwagandha pulbere
O formă potentă de Ashwagandha este pulberea rezultată din măcinarea rădăcinilor plantei, care ofera un sprijin nutrițional puternic pentru energizarea întregului organism, ajutând la minimizarea efectelor negative ale stresului.
Ashwagandha Pulbere, Rezistenta la stres & Tonic Adaptogenic de la Organic India este alegerea perfectă, pentru capacitățile sale de energizare și de a susține rezistența organismului la efort și stres. Administrată ca atare cu apă sau în amestec cu lapte, miere, ceaiuri, pulberea Ashwagandha aduce nenumărate beneficii. Este utilă ca tratament ajutător în bolile neurodegenerative (Alzheimer, Parkinson), pentru a proteja sănătatea endocrină, digestivă, a sistemului cardiovascular și chiar în cazul mult-temutului cancer. În plus, îmbunătățește libidoul și funcția sexuală și susține sănătatea reproductivă.
Ashwagandha suplimente
Suplimentele cu Ashwagandha sunt eficiente, ușor de administrat și, luate corect, au toate beneficiile ceaiurilor sau pulberii. Sunt unele dintre cele mai utile suplimente alimentare antistres, cu rol benefic în combaterea efectelor stresului, dar și în prevenirea și combaterea depresiei și anxietății. Administrarea pe termen lung este asociată cu stimularea imunității, susținerea echilibrului hormonal, a fertilității și a sistemului reproducător masculin.
Ashwagandha Antistres Natural si Sanatatea Sistemului Endocrin de la Organic India oferă toate aceste beneficii într-o manieră accesibilă, complet organică și ecologică.
Doza recomandată este de 1-2 capsule de 2 ori pe zi, timp de minim 3 luni, pentru rezultate optime.
Dozare și administrare
Pentru a stabili doza optimă de Ashwagandha pe care o puteți lua, este esențial să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății. Puteți să urmați instrucțiunile furnizate pe eticheta produsului. Un specialist (un medic, fitoterapeut sau practicant ayurvedic) poate oferi îndrumări personalizate, în funcție de nevoile specifice de sănătate și de alți factori importanți (comorbidități, interacțiuni medicamentoase, etc). Doza adecvată poate varia, de asemenea, în funcție de factori precum greutatea, vârsta și toleranța individuală.
Doza recomandată de extract de Ashwagandha variază de la 300 la 500 mg pe zi, în funcție de persoană și de scopul tratamentului. Mulți specialiști recomandă o doză inițială de 125 mg/zi (doza standard de produs) pentru a vă asigura că este bine tolerată. Utilizarea responsabilă și respectarea dozelor recomandate reprezintă cheia pentru obținerea potențialelor beneficii ale acestei superplante, minimizând, în același timp, riscul de efecte adverse.
Ashwagandha preț
Prețurile Ashwagandha variază, în funcție de forma în care este regăsită și de gramaj. De exemplu, la Organic India, pulberea de Ashwagandha, sub formă de pachete de 100 g se găsește la prețul de 38 de lei. Suplimentele (60 de capsule vegetale) sunt 78 de lei. Ceaiul adaptogen cu Tulsi, Ceai Verde și Ashwagandha (25 de pliculețe, 50 g de amestec/plic) se găsește la prețul de 33 de lei.
Surse:
https://nextevo.com/blogs/news/the-complete-guide-to-ashwagandha?srsltid=AfmBOor3mWCvtLsSDfvjJ_XPq9FwS4KYEqz9G92PBkzQVZ1oKNrNFWIS
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/ayurvedic-herbs
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10147008/
https://www.banyanbotanicals.com/pages/plants-ashwagandha?srsltid=AfmBOoofLL8nVkPlhYrF_sy-oHpZ7CkxCqJFqD7DkiQ8sCxZPPIH-6KA
https://www.healthline.com/health/what-does-ashwagandha-do-for-women#hormones