Ashwagandha: beneficii, contraindicații și mod de administrare

Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă folosită de secole în Ayurveda, cunoscută astăzi ca adaptogen. Este una dintre cele mai studiate plante ayurvedice: studiile clinice arată că ashwagandha poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, poate îmbunătăți somnul și poate reduce oboseala, iar o meta-analiză arată efecte favorabile și asupra forței și a rezistenței la efort. Ghidul de mai jos adună ce se știe, cu trimitere la surse.

Ce este Ashwagandha

Ashwagandha este un arbust veșnic verde care crește în zonele tropicale și subtropicale din Asia, Africa și Europa. Numele vine din sanscrită: „ashwa” înseamnă cal, iar „gandha” înseamnă miros, cu referire la mirosul rădăcinii. Planta mai este numită ginseng indian sau cireș de iarnă.

Partea folosită cel mai des este rădăcina. Ea conține lactone steroidiene numite withanolide și alcaloizi. Withanolidele sunt considerate principalii compuși activi ai plantei.

În tradiția ayurvedică, Ashwagandha face parte dintre plantele tonice numite rasayana. Astăzi este încadrată printre adaptogeni, adică plantele despre care se consideră că ajută organismul să se adapteze la stres.

De ce i se spune „ginseng indian”

Denumirea vine din folosirea asemănătoare: în Ayurveda, Ashwagandha are rolul de tonic pe care ginsengul îl are în medicina tradițională chineză. Botanic însă sunt plante diferite. Ashwagandha (Withania somnifera) face parte din familia Solanaceae, din care fac parte și roșiile și cartofii, iar ginsengul asiatic (Panax ginseng) face parte din familia Araliaceae. Diferă și compușii caracteristici: withanolide la Ashwagandha, ginsenozide la ginseng.

De aceea, ce se știe despre ginseng (beneficii, doze, precauții) nu se aplică automat Ashwagandhei și invers. Când cumperi un produs vândut ca „ginseng indian”, verifică pe etichetă denumirea latină Withania somnifera și partea de plantă folosită: rădăcina.

Beneficii: ce arată studiile

Studiile clinice pe oameni au urmărit mai ales stresul, somnul, oboseala și performanța fizică. Mai jos sunt rezultatele, pe rând.

Stres și anxietate

O analiză sistematică din 2021, rezumată de Institutele Naționale de Sănătate din SUA (NIH), a reunit șapte studii clinice cu 491 de adulți din India, urmăriți timp de șase până la opt săptămâni. Participanții care au primit ashwagandha au raportat niveluri mai mici de stres și anxietate, mai puțină oboseală și un somn mai bun decât cei care au primit placebo. Nivelul cortizolului din sânge a fost și el mai scăzut.

Trei dintre studiile descrise de NIH, pe scurt:

• 130 de adulți sănătoși, cu stres, 90 de zile. Grupul care a luat 300 mg pe zi de extract din rădăcină a raportat mai puțin stres și un somn mai bun decât grupul placebo, a avut cortizolul mai scăzut și rezultate mai bune la memorie, concentrare și starea psihică generală.
• 54 de adulți cu stres și anxietate ușoare până la moderate, 60 de zile. Scorurile de stres și de anxietate au fost mai mici decât la placebo, iar calitatea vieții a crescut.
• 60 de studenți, 30 de zile. Cei care au luat extract din rădăcină au descris mai multă liniște, mai multă energie, claritate mentală și un somn mai bun.

Un studiu din 2019 a comparat două doze la 60 de adulți sănătoși cu stres ridicat, timp de opt săptămâni. La 600 mg de extract din rădăcină pe zi, scorul de stres a scăzut de la 23 la 14, față de 23 la 17 în grupul placebo, iar cortizolul, anxietatea și calitatea somnului au evoluat mai bine decât la placebo. La 250 mg pe zi, efectul a fost mai mic, dar tot semnificativ la stres, cortizol și somn. Nu au fost raportate efecte adverse.

În analiza NIH, efectul a părut mai mare la doze de 500–600 mg de extract pe zi.

Nu toate studiile au ajuns la același rezultat. Într-un studiu de 12 săptămâni cu 120 de adulți, ashwagandha nu a redus stresul perceput, dar a redus oboseala.

Somn

O meta-analiză publicată în 2021 în revista PLOS ONE a analizat cinci studii clinice cu 400 de participanți. Extractul de ashwagandha a avut un efect mic, dar semnificativ, asupra somnului, comparativ cu placebo. Efectul a fost mai clar la persoanele cu insomnie, la doze de cel puțin 600 mg de extract pe zi și după cel puțin opt săptămâni.

Două studii, pe scurt. Într-unul cu 60 de persoane cu insomnie, grupul care a luat 300 mg de extract din rădăcină de două ori pe zi, timp de zece săptămâni, a adormit mai repede decât grupul placebo (în medie în 29 de minute, față de 34), iar eficiența somnului a crescut de la 76% la 83%. În celălalt, cu 80 de adulți urmăriți opt săptămâni, participanții cu insomnie au avut un somn mai bun, au adormit mai repede și au fost mai vioi la trezire decât cei cu placebo.

Am scris separat despre Ashwagandha pentru somn și energie.

Energie și oboseală

Ashwagandha nu este un stimulent și nu conține cofeină. Energia despre care vorbesc studiile vine din mai puțină oboseală: în analiza NIH citată mai sus, participanții care au luat ashwagandha au raportat mai puțină oboseală decât cei cu placebo, iar într-un studiu de 12 săptămâni cu 120 de adulți oboseala a scăzut semnificativ.

Sport: forță, rezistență și recuperare

Este tema cu cele mai multe studii după stres și somn. O analiză sistematică cu meta-analiză din 2021 a reunit 13 studii clinice cu 615 adulți sănătoși, antrenați și neantrenați, care au luat între 120 și 1.000 mg de extract pe zi, timp de 8 până la 24 de săptămâni. Față de placebo, ashwagandha a dat rezultate mai bune la forță și putere, la capacitatea cardiorespiratorie și la oboseală și recuperare.

• Forță și masă musculară. Într-un studiu controlat cu 57 de bărbați care făceau antrenament cu greutăți, grupul care a luat 300 mg de extract din rădăcină de două ori pe zi, timp de opt săptămâni, a câștigat mai multă forță la împins din culcat decât grupul placebo (46 kg față de 26 kg) și a avut o creștere mai mare a mușchilor brațului.
• Rezistență. O meta-analiză din 2020, cu patru studii și 142 de adulți sănătoși și sportivi, a găsit o creștere medie a VO₂max cu 3 ml/kg/min față de placebo. Într-unul dintre studii, cu 49 de adulți sportivi care au luat 300 mg de extract din rădăcină de două ori pe zi, creșterea după 12 săptămâni a fost de 5,7 ml/kg/min, față de 1,9 la placebo.
• Sportivi de performanță. Într-un studiu cu 40 de cicliști de elită din India, grupul care a luat 500 mg de extract apos din rădăcină de două ori pe zi, timp de opt săptămâni, a avut VO₂max și timpul până la epuizare crescute semnificativ față de început; în grupul placebo nu s-a schimbat nimic.
• Recuperare. În studiul cu greutăți, markerul de leziune musculară măsurat după efort a evoluat mai bine în grupul cu ashwagandha, semn al unei recuperări mai bune.

Ca la celelalte beneficii, studiile sunt mici, iar autorii recomandă cercetări mai ample; NCCIH consideră și el că sunt necesare mai multe dovezi pentru performanța sportivă.

După 65 de ani

Într-un studiu controlat cu 50 de persoane între 65 și 80 de ani, grupul care a luat 600 mg de extract din rădăcină pe zi, timp de 12 săptămâni, a raportat o calitate a vieții și a somnului mai bună și mai multă vioiciune la trezire decât grupul placebo. Produsul a fost bine tolerat.

Ce nu știm încă

• Studiile sunt mici, de scurtă durată și folosesc preparate și doze diferite. NIH notează că, din acest motiv, este greu de formulat o recomandare unică.
• Pe termen lung datele sunt mai puține: siguranța a fost urmărită până la 12 luni (vezi Când și cât timp se ia), iar eficiența peste câteva luni a fost mai puțin studiată.
• Majoritatea studiilor au folosit extracte standardizate din rădăcină, adică preparate moderne, concentrate în anumiți compuși. Ayurveda folosește în mod tradițional rădăcina întreagă, uscată și măcinată, iar ORGANIC INDIA păstrează această formă autentică: rădăcină integrală, cu tot spectrul natural de compuși ai plantei, fără nimic izolat sau adăugat. Fiind preparate diferite, dozele nu se compară gram cu gram; pentru produsele noastre, reperul este eticheta.

Ashwagandha pentru femei și pentru bărbați

Ashwagandha pentru femei

Femeile aleg Ashwagandha mai ales pentru stres și somn, iar aici se află și cele mai bune date: studiile despre stres și somn descrise mai sus au inclus și femei. Pentru alte teme frecvente, dovezile sunt mai slabe:

• Perimenopauză și menopauză. Memorial Sloan Kettering Cancer Center notează că, într-un studiu clinic controlat, un extract din rădăcină a ameliorat simptomele ușoare și moderate ale femeilor aflate în perimenopauză. NCCIH consideră însă că nu există suficiente dovezi pentru a spune dacă ashwagandha ajută la menopauză. În Ayurveda, pentru această etapă este folosită tradițional și Shatavari.
• Ciclul menstrual. Ayurveda folosește tradițional Ashwagandha ca tonic general în perioada premenstruală, dar nu am găsit studii clinice solide care să o fi testat pentru sindromul premenstrual sau pentru reglarea ciclului. Menstruațiile neregulate, foarte dureroase sau abundente se discută cu medicul ginecolog.
• Fertilitate. Potrivit NCCIH, nu există suficiente dovezi pentru infertilitatea feminină. Dacă încerci să rămâi însărcinată, cere întâi sfatul medicului (vezi Contraindicații).
• Tiroida. Ashwagandha are efect asupra tiroidei. Într-un studiu controlat cu 50 de adulți cu hipotiroidism subclinic (TSH ușor crescut, fără simptome evidente), 600 mg de extract din rădăcină pe zi, timp de opt săptămâni, au readus spre normal valorile TSH, T3 și T4, comparativ cu placebo. Tocmai pentru că influențează hormonii tiroidieni, fișa NIH descrie și trei cazuri de tireotoxicoză (exces de hormoni tiroidieni) la femei care luau extract de ashwagandha. Dacă ai o afecțiune tiroidiană sau iei tratament pentru tiroidă, folosește-o doar cu acordul medicului endocrinolog, care îți poate urmări analizele.

Viața sexuală. Un studiu controlat din 2022, cu 80 de femei sănătoase între 18 și 50 de ani, a urmărit viața sexuală. După opt săptămâni cu 300 mg de extract din rădăcină de două ori pe zi, scorul funcției sexuale (FSFI) a crescut de la 14 la 23, față de 14 la 19 în grupul placebo. Efectele adverse au fost ușoare și la fel de rare în ambele grupuri.

La bărbați. În studiul cu antrenament de forță descris mai sus, testosteronul a crescut mai mult în grupul cu ashwagandha decât în grupul placebo (cu 96 ng/dl, față de 18 ng/dl).

Întrebările diferă, așa că pentru bărbați am scris un articol separat:

• Ashwagandha pentru bărbați

Când și cât timp se ia

Cum se administrează produsele ORGANIC INDIA

• Capsule (400 mg de Ashwagandha organică per capsulă): câte 1–2 capsule de două ori pe zi, în timpul meselor.
• Pudră: câte 1–2 lingurițe de două ori pe zi, amestecate în apă, suc sau smoothie.

Respectă doza de pe eticheta produsului pe care îl folosești.

Dimineața sau seara?

În studiile clinice, ashwagandha a fost administrată o dată sau de două ori pe zi. În sursele consultate nu am găsit o comparație între administrarea de dimineață și cea de seară. Un reper practic: somnolența se numără printre efectele raportate, așa că, dacă o resimți, mută doza spre seară.

Cât timp?

Majoritatea studiilor clinice au durat între o lună și trei luni, iar pentru produsele ORGANIC INDIA recomandarea este o cură de minimum trei luni. Pentru utilizarea îndelungată, un studiu observațional publicat în 2025 a urmărit 191 de adulți sănătoși care au luat 600 mg de extract din rădăcină pe zi timp de 12 luni: analizele ficatului, rinichilor și tiroidei nu s-au modificat semnificativ, au fost raportate doar 18 efecte adverse ușoare, care au trecut de la sine, iar calitatea vieții s-a îmbunătățit. Dacă iei medicamente sau ai o afecțiune cronică, discută cu medicul înainte de o cură lungă.

Contraindicații

Rădăcină, nu frunze

Autoritățile din India cer ca în produse să fie folosită doar rădăcina de Ashwagandha, nu frunzele. Ministerul AYUSH a recomandat acest lucru în 2021, iar un aviz din aprilie 2026 îl reia și arată că studiile disponibile semnalează posibile probleme de siguranță la frunze, din cauza concentrației mai mari de withanolide reactive, în special withaferina A. Farmacopeea ayurvedică definește Ashwagandha drept rădăcina uscată a plantei.

Alege produse pe a căror etichetă scrie că sunt obținute din rădăcină.

Cine ar trebui să o evite sau să ceară întâi sfatul medicului

• Femeile însărcinate sau care alăptează. Agenția franceză pentru siguranța alimentelor (ANSES) recomandă să nu consume ashwagandha, iar NCCIH arată că planta trebuie evitată în sarcină și nu ar trebui folosită în alăptare. Unii experți o contraindică gravidelor din cauza unor semnalări privind un posibil risc de pierdere a sarcinii.
• Persoanele cu afecțiuni ale tiroidei sau cu tratament pentru tiroidă. Ashwagandha influențează nivelul hormonilor tiroidieni (vezi studiul despre hipotiroidismul subclinic), așa că medicul trebuie să știe și să-ți urmărească analizele. Vezi și Ashwagandha și tiroida.
• Persoanele cu afecțiuni ale ficatului. Au fost raportate cazuri rare de afectare a ficatului asociate suplimentelor cu ashwagandha. Potrivit LiverTox (NIH), ele au apărut la 2–12 săptămâni de la începerea administrării și s-au remis de obicei în 1–4 luni după oprire, dar au existat și cazuri grave.
• Persoanele cu boli autoimune (de exemplu tiroidită autoimună, lupus, poliartrită reumatoidă). NCCIH nu recomandă ashwagandha în aceste situații.
• Înaintea unei intervenții chirurgicale. NCCIH nu o recomandă persoanelor care urmează să fie operate.
• Bărbații cu cancer de prostată sensibil la hormoni. Ashwagandha ar putea crește nivelul de testosteron.
• Persoanele care iau medicamente pentru diabet, pentru tensiune, imunosupresoare, sedative, anticonvulsivante sau hormoni tiroidieni. Ashwagandha poate interacționa cu acestea.

Efecte secundare posibile

Potrivit NCCIH, unele persoane pot avea somnolență, disconfort gastric, diaree sau vărsături. Oprește administrarea și mergi la medic dacă apar îngălbenirea pielii sau a ochilor, mâncărimi, urină închisă la culoare ori oboseală neobișnuită, semne posibile ale unei afectări a ficatului.

Capsule, pudră sau ceai: cum alegi

FormulăautenticăCertificat
organic

Capsulele sunt varianta cea mai simplă de dozat. Pudra se potrivește celor care vor să o adauge în băuturi sau în rețete. Ceaiul este o cale blândă de a include planta într-un obicei zilnic.

Detalii în Ashwagandha: capsule, ceai sau pudră și în ghidul despre ceaiul de Ashwagandha.

Mai multe pe aceeași temă: rețeta de băutură elixir cu Ashwagandha și cacao și Ashwagandha pentru păr.

De unde vine Ashwagandha ORGANIC INDIA

• Fermieri proprii. Plantele provin din rețeaua ORGANIC INDIA de peste 3.000 de fermieri din India, care cultivă după standardele producătorului.
• Certificări organice. Produsele sunt certificate organic conform standardelor UE, USDA (SUA) și NPOP (India) și sunt verificate Non-GMO.
• Uscare blândă. Plantele sunt uscate la temperatură joasă, fără uscare industrială.
• Teste independente. Pentru lotul de capsule de Ashwagandha BB5K190616, laboratorul independent Eureka Analytical Services (India) a căutat în decembrie 2025 peste 630 de pesticide, inclusiv glifosat, și niciunul nu a fost găsit peste limita de cuantificare; oxidul de etilenă nu a fost detectat.

Rapoartele de laborator și certificatele sunt publicate pe pagina Calitate și certificări.

Întrebări frecvente

La ce ajută Ashwagandha?

Studiile clinice arată că ashwagandha poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, poate îmbunătăți somnul și poate reduce oboseala. O meta-analiză din 2021 arată efecte favorabile și asupra forței, a rezistenței la efort și a recuperării.

Ashwagandha dă energie?

Nu este un stimulent și nu conține cofeină. În studiile clinice, persoanele care au luat ashwagandha au raportat mai puțină oboseală decât cele cu placebo, iar la sportivi și la adulți activi s-au măsurat rezultate mai bune la forță și la capacitatea de efort.

Ce arată studiile clinice despre Ashwagandha?

Pentru stres: șapte studii clinice cu 491 de adulți, în care stresul, anxietatea și cortizolul au scăzut față de placebo. Pentru somn: cinci studii clinice, cu un efect mic, dar semnificativ. Pentru efort fizic: o meta-analiză a 13 studii, favorabilă ashwagandhei la forță, VO₂max și recuperare.

În cât timp se văd efectele?

În studiile despre stres, rezultatele au fost măsurate după șase până la opt săptămâni de administrare zilnică. La somn, efectul a fost mai clar după cel puțin opt săptămâni.

Ashwagandha scade tensiunea?

Nu știm dacă o scade: sursele de referință (NIH, NCCIH) nu prezintă dovezi în acest sens, iar ashwagandha nu este un tratament pentru hipertensiune. Aceleași surse o includ însă printre plantele care pot interacționa cu medicamentele pentru tensiune. Dacă iei un astfel de tratament, întreabă medicul înainte și urmărește-ți tensiunea în primele săptămâni.

Când se ia Ashwagandha, dimineața sau seara?

Produsele ORGANIC INDIA se iau de două ori pe zi, conform etichetei. Dacă îți provoacă somnolență, mută doza spre seară.

Cât timp se poate lua Ashwagandha?

Pentru produsele ORGANIC INDIA se recomandă o cură de minimum trei luni. Siguranța a fost urmărită într-un studiu de 12 luni cu 191 de adulți sănătoși, fără modificări semnificative ale analizelor. Dacă iei medicamente sau ai o afecțiune cronică, întreabă întâi medicul.

Cine nu ar trebui să ia Ashwagandha?

Femeile însărcinate sau care alăptează. Persoanele cu afecțiuni ale tiroidei sau ale ficatului, cu boli autoimune sau care urmează o operație, bărbații cu cancer de prostată sensibil la hormoni și cei care iau medicamente ar trebui să ceară întâi sfatul medicului.

Ce beneficii are Ashwagandha pentru femei?

Cele mai bine susținute de studii sunt reducerea stresului resimțit și un somn mai bun. Pentru menopauză, ciclu menstrual și viața intimă există doar date preliminare și utilizarea tradițională. Detalii în secțiunea Ashwagandha pentru femei.

Ashwagandha se poate bea ca ceai?

Da. Am scris pe larg despre ceaiul de Ashwagandha.

Ashwagandha are beneficii sexuale?

Primele date sunt încurajatoare. La femei, un studiu controlat din 2022, cu 80 de participante, a găsit scoruri mai bune ale funcției sexuale după opt săptămâni, față de placebo. La bărbați, NCCIH consideră că există dovezi limitate pentru creșterea testosteronului și a calității spermei. Detalii în secțiunea Ashwagandha pentru femei și în articolul Ashwagandha pentru bărbați.

Ashwagandha întărește imunitatea?

În Ayurveda, Ashwagandha este folosită de secole ca tonic (rasayana) pentru vitalitate și rezistență în perioadele solicitante, iar studiile clinice recente susțin această utilizare. Într-un studiu controlat cu placebo publicat în 2021, 24 de adulți sănătoși între 45 și 72 de ani au luat zilnic un extract standardizat de ashwagandha timp de 30 de zile: față de placebo, au crescut imunoglobulinele și markerii imunității celulare (interferon gama, limfocite T CD3+ și CD4+), fără efecte adverse raportate. Este un studiu pilot, care a măsurat markeri din sânge, nu frecvența infecțiilor. Persoanelor cu boli autoimune, NCCIH nu le recomandă planta.

Se pot lua împreună Ashwagandha și Tulsi?

În Ayurveda, cele două plante sunt adesea combinate, iar ORGANIC INDIA le asociază în ceaiuri: Ceai Tulsi Sleep, fără cofeină, pentru seară, și Ceai Tulsi, Ceai Verde și Ashwagandha, care conține cofeină. Combinația nu a fost studiată clinic, iar precauțiile pentru Ashwagandha rămân aceleași. Despre Tulsi: Tulsi, busuioc sfânt: beneficii.

Cum alegi o Ashwagandha bună?

Verifică pe etichetă: denumirea Withania somnifera și faptul că produsul este obținut din rădăcină, nu din frunze; forma (pudră sau capsule din rădăcină integrală ori extract standardizat), pentru că dozele nu se compară între ele; cantitatea pe capsulă sau pe porție; certificarea organică și rapoartele de laborator ale producătorului. Nu lua în paralel mai multe produse cu Ashwagandha fără să ții seama de cantitatea totală.

Prin ce se deosebește Ashwagandha ORGANIC INDIA?

Prin câteva lucruri pe care le poți verifica: este rădăcină integrală de Withania somnifera, nu frunze și nici extract; este certificată organic în UE, SUA și India; provine din rețeaua proprie de peste 3.000 de fermieri din India, care cultivă după standardele producătorului; este uscată la temperatură scăzută, fără uscare industrială; iar în capsulă nu există nimic în afară de 400 mg de Ashwagandha și învelișul vegetal. Pentru loturile analizate publicăm și rapoartele de laborator independente. Detalii în secțiunea De unde vine Ashwagandha ORGANIC INDIA.

Ce certificări are Ashwagandha ORGANIC INDIA?

Este certificată organic conform standardelor UE, USDA (SUA) și NPOP (India) și are certificare Non-GMO și Kosher. Producătorul are certificări de siguranță alimentară GMP și HACCP, acordate de SGS. În România, importatorul este inspectat și certificat ecologic (RO-ECO-029). Lista completă se găsește pe pagina Calitate și certificări.

Este testată pentru pesticide și contaminanți?

Da. Pentru lotul de capsule BB5K190616, laboratorul independent Eureka Analytical Services (India) a căutat în decembrie 2025 peste 630 de pesticide, inclusiv glifosat: niciunul nu a fost găsit peste limita de cuantificare de 0,01 mg/kg, iar oxidul de etilenă nu a fost detectat. Rezultatele se referă la lotul analizat. Rapoartele complete sunt publice: pesticide (PDF) și oxid de etilenă (PDF).

Rădăcină integrală sau extract: care e diferența?

Extractele standardizate sunt concentrate în withanolide și au fost folosite în majoritatea studiilor clinice. Rădăcina integrală este forma tradițională din Ayurveda și păstrează tot spectrul natural de compuși ai plantei, fără nimic izolat sau adăugat. Fiind preparate diferite, dozele nu se transpun gram cu gram; pentru produsele ORGANIC INDIA, reperul este eticheta.

Cum se ia cel mai bine Ashwagandha?

Capsulele se iau în timpul meselor, de două ori pe zi, conform etichetei, într-o cură de minimum trei luni. În Ayurveda, pudra se ia tradițional seara, amestecată în lapte cald cu puțină miere și cardamom (ksheerapaka), sau cu ghee. Contează mai ales regularitatea: în studii, efectele au fost măsurate după 6–8 săptămâni de administrare zilnică.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.

Surse

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Fact Sheet for Health Professionals. Actualizat la 2 mai 2025.
2. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. 2021;16(9):e0257843.
3. Bonilla DA, Moreno Y, Gho C, Petro JL, Odriozola-Martínez A, Kreider RB. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology. 2021;6(1):20.
4. ANSES (Franța). Avis relatif aux risques liés à l’utilisation des préparations de Withania somnifera dans les compléments alimentaires. 19 aprilie 2024.
5. Wankhede S și colab. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015;12:43.
6. Pérez-Gómez J și colab. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2020;12(4):1119.
7. Kelgane SB și colab. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep. Cureus. 2020.
8. Langade D și colab. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus. 2019.
9. Salve J și colab. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019.
10. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015.
11. Shenoy S și colab. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. 2012.
12. Ajgaonkar A și colab. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women. Cureus. 2022.
13. Aviz publicat pe site-ul FSSAI (India). Advisory on non use of ashwagandha leaves in crude or extract or any other form in food products. Aprilie 2026.
14. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Ashwagandha: Usefulness and Safety. Martie 2023.
15. LiverTox, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Ashwagandha.
16. Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Ashwagandha. Actualizat la 28 iulie 2026.
17. Tharakan A și colab. Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract: A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine. 2021;10(16):3644.
18. Sharma AK, Basu I, Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2018;24(3):243-248.
19. Safety of 12-Months Administration of Ashwagandha (Withania somnifera) Standardized Root Extract in Healthy Adults: A Prospective, Observational Study. Phytotherapy Research. 2025.
20. ORGANIC INDIA România. Calitate și certificări.

Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.