Ashwagandha este una dintre cele mai apreciate și versatile plante medicinale din Ayurveda. De asemenea, a devenit unul dintre cele mai populare remedii pentru somn, oferind totodată susținere hormonală, energie, recuperare după exerciții fizice, rezistență, suport suprarenal și multe altele. Și aici ne confruntăm cu o aparentă contradicție: cum poate o plantă să ofere energie și rezistență și, în același timp, să îmbunătățească somnul? Răspunsul este dat de înțelegerea proprietăților adaptogene și de plantă Rasayana ale Ashwagandha, precum și de modul de dozare și administrare, în funcție de nevoile fiecărei persoane. Să înțelegem cum poate fi benefică Ashwagandha pentru somn dar și pentru a ne crește nivelul de energie.
Cum funcționează adaptogenii
Adaptogenii sunt un grup de plante care ajută organismul să se adapteze și să prospere în contextul unor factori de stres fizic, mental și emoțional. Aproape fiecare cultură, în special cele care au apărut în zone cu climat ostil, s-a bazat pe diverși adaptogeni pentru supraviețuire și sănătate.
Câteva exemple de adaptogeni utilizați în practicile tradiționale din întreaga lume includ:
- Ayurveda: Ashwagandha, Tulsi și Shatavari
- Medicina tradițională chineză: Astragalus, Eleuthero și Reishi
- Herborism tradițional rusesc: Rhodiola Rosea și Ginseng siberian
- Ierburi andine tradiționale: rădăcină de Maca
- Herbalism tradițional nativ american: ginseng american
Cercetările au arătat că adaptogenii funcționează prin susținerea axei hipotalamo- hipofizo- suprarenale (HPA), care este responsabilă pentru producerea și reglarea hormonilor de stres. Remarcabil la adaptogeni este că aceștia răspund nevoilor fiecărui organism, în special activității suprarenalelor, pentru a crește rezistența la stres.
Prin urmare, plantele adaptogene pot avea un efect sedativ sau pot genera energie, în funcție de ceea ce necesită corpul tău și, în special, suprarenalele. Dozarea și sincronizarea sunt uneori esențiale pentru a obține efectul dorit, dar nu întotdeauna. Vom discuta acest lucru mai detaliat în secțiunile următoare.
Ashwagandha este considerată o plantă Rasayana în Ayurveda, respectiv un remediu pentru întinerire.
Rasayanas ajută la restabilirea echilibrului și susțin vitalitatea tinerească a corpului și a minții. Ashwagandha deține un loc de onoare printre plantele ayurvedice și este cunoscută sub denumirea de „Sattvic Kapha Rasayana”. Plantele și alimentele sattvice susțin claritatea mentală, creșterea spirituală și bunăstarea fizică.
Concluzie: Adaptogenii răspund specific (se adaptează) la nevoile fiecărui organism, ajutând la ameliorarea stresului. Prin urmare, pot oferi mai multă energie, un somn mai bun sau ambele, în funcție de modul în care sunt administrați.
Ashwagandha pentru somn
Pe diverse grupuri de socializare poți găsi mărturiile unor persoane care se bucură de efectele Ashwagandha pentru somn și stres. Într-adevăr, Ashwagandha este legendară în Ayurveda pentru promovarea unui somn sănătos, mai ales în perioadele de stres sau dezechilibru. Conform principiilor vedice, tulburările de somn provin dintr-un dezechilibru al energiei Vata și/sau Pitta, iar Ashwagandha ajută, în mod deosebit, la echilibrarea acestor Dosha-uri.
Mai multe studii susțin această utilizare tradițională, arătând că Ashwagandha poate îmbunătăți mai multe aspecte ale somnului, inclusiv:
- Durata somnului
- Calitatea somnului
- Eficiența somnului
- Vigilență mentală la trezire
- Latența somnului (timpul necesar pentru a adormi)
- Continuitatea somnului
Dozarea Ashwagandha pentru a promova somnul poate necesita unele îndrumare din partea unui practician ayurvedic, precum și o perioadă de încercare, pentru a vedea ce se potrivește mai bine. Unele persoane consideră că administrarea unei doze de Ashwagandha dimineața și seara îi ajută să doarmă, în timp ce alții dorm mai bine luând o doză dublă înainte de culcare.
Ce doză de Ashwagandha ar trebui să iei?
Dozarea potrivită depinde de fiecare organism în parte. În studiile privind somnul cantitățile administrate au variat între 500-600 mg pe zi, împărțite, de obicei, în două doze, una dimineața și una seara. Formulele ayurvedice tradiționale pot folosi o cantitate mai mare sau mai mică de Ashwagandha comparativ cu dozele din studiile moderne. Practicanții ayurvedici pot combina, de asemenea, Ashwagandha cu plante complementare, pentru a satisface nevoile individuale. Amintiți-vă, Ashwagandha este un adaptogen, nu un sedativ. Prin urmare, poate fi luată și în timpul zilei, pentru a furniza energie. (mai multe despre asta în continuare). Doza și momentul optim de administrare depind, în mare măsură, de activitatea Dosha-urilor, nivelul de stres și funcționarea axei HPA.
Ashwagandha pentru energie
Denumirea unei plante poate dezvălui multe lucruri, iar Ashwagandha nu face excepție. Numele Ashwagandha se traduce prin „miros de cal”, din sanscrită. Acest nume indică, pe lângă mirosul său și utilizarea sa tradițională pentru a oferi unei persoane puterea și rezistența unui cal. Adaptogenii sunt bine cunoscuți pentru efectele lor benefice de susținere a energiei și rezistenței, care se bazează pe funcții suprarenale, hormonale și mitocondriale sănătoase.
După cum am arătat mai devreme, adaptogenii funcționează susținând funcția normală a axei HPA, care guvernează eliberarea hormonilor de stres și întregul sistem hormonal (endocrin), inclusiv hormonii sexuali, hormonii tiroidieni și mulți alții. Cercetările sugerează, de asemenea, că Ashwagandha poate sprijini funcția mitocondrială normală (respectiv organitele producătoare de energie din celulele noastre). Vedicii antici știau acest lucru, motiv pentru care au recomandat Ashwagandha pentru energie calmă, rezistență, concentrare și vigoare.
Ashwagandha este folosită, de asemenea, în mod tradițional pentru a sprijini funcția de reproducere masculină. Shatavari este opțiunea corespunzătoare pentru femei (deși Ashwagandha este benefică pentru ambele sexe). Mai multe studii susțin utilizarea Ashwagandha pentru energia fizică, mentală și emoțională, rezistența și recuperarea după exerciții fizice, precum și funcția sexuală la bărbați. Pe lângă beneficiile sale asupra glandelor suprarenale, efectele pozitive ale Ashwagandha asupra calității somnului joacă, de asemenea, un rol semnificativ de stimulare a energiei.
Dozarea Ashwagandha pentru energie este foarte asemănătoare cu dozarea pentru somn. De regulă, sunt recomandate o doză dimineața și una seara, comparativ cu administrarea pentru somn, care se poate face doar seara. Dacă administrarea Ashwagandha dimineața dă o stare de somnolență sau lentoare, doza poate fi redusă. Pentru recomandări individuale, solicitați sfatul unui practicant ayurvedic instruit.
Ashwagandha pentru somn sau energie? Cel mai bine amândouă!
După cum am arătat, Ashwagandha este excelentă pentru susținerea diferitelor aspecte ale somnului sănătos, energiei, rezistenței și adaptării. Câte suplimente sau substanțe au această calitate?! În plus, Ashwagandha nu dă dependență, nu are efecte de suprastimulare și nu este un sedativ, ceea ce o face o opțiune sănătoasă și hrănitoare pentru o energie echilibrată, de dimineața până seara.
Cum să alegi cea mai bună Ashwagandha pentru somn, energie și multe altele
Selectarea produselor pe bază de Ashwagandha organică, testate pentru puritate, potență și identitate este importantă De zeci de ani, ORGANIC INDIA desfășoară o activitate de pionierat în producția de Ashwagandha organică, regenerativă și durabilă.
Toate suplimentele și ceaiurile cu Ashwagandha de la ORGANIC INDIA sunt produse din Ashwagandha 100% organică, provenită din rețeaua noastră de ferme mici de familie, din regiunea deluroasă Bundelkhand din centrul și nordul Indiei, binecunoscută pentru cultivarea celei mai bune Ashwagandha din lume! De asemenea, folosim teste și certificări terțe și garantăm puritatea, identitatea și potența în fiecare lot.
Produsele populare pe bază de Ashwagandha pentru somn și energie de la ORGANIC INDIA includ:
- Suplimentul Ashwagandha | Antistres si Energizant Natural: cu un puternic efect adaptogen, ajutând organismul să facă față stresului și suprasolicitării.
- Ceaiul Tulsi Ashwagandha: O infuzie tropicală cu Tulsi, Ashwagandha pământoasă și lemongrass, care aduce o vigilență calmă, fără agitație sau blocaje, ca în cazul cofeinei.
- Ashwagandha Pudră: energizant natural non-stimulant, care protejează împotriva răspunsurilor la stres, precum anxietatea și dezechilibrele emoționale