Popularitatea în creștere a tratamentelor naturiste din ultimii ani a adus în prim plan o plantă recunoscută de veacuri în medicina tradițională: Ashwagandha supranumită și ginsengul indian. În Ayurveda, Ashwagandha ocupă un loc de onoare, fiind folosită de aproape trei milenii ca medhya rasayana, o iarbă sfântă, un tonic care ascute și stabilizează mintea. Cercetări recente au arătat că Withania somnifera (denumirea științifică a plantei) are capacitatea de a reduce stresul, ameliorează simptomele de anxietate, îmbunătățește calitatea somnului și favorizează performanța cognitivă. Și a devenit și mai prețioasă ca ceai de Ashwagandha, o licoare destinată adevăratei stării de bine.
Deci, cu astfel de confirmări, atât din înțelepciunea veacurilor, cât și din descoperirile actuale, este limpede că Ashwagandha are un potențial terapeutic semnificativ. Ea poate fi accesibilă în cele mai variate forme, de la capsule, la extracte, uleiuri, tincturi și ceaiuri, cu diferențe în ceea ce privește dozarea și efectele subtile.
Însă, în articolul de față ne vom concentra pe ceai de Ashwagandha, trecând în revistă principalele sale beneficii, dar și recomandările și contraindicațiile legate de consumul său. Vom lua în considerare atât felul în care este privită Ashwagandha în Ayurveda, cât și dovezile științifice privind efectele sale binefăcătoare. Nu în ultimul rând, subliniem ceea ce specialiștii ayurvedici nu încetează să spună: Ashwagandha poate avea rezultate spectaculoase, dar nu este potrivită pentru toate persoanele. De aceea, ar fi bine să cauți îndrumare de la un expert dacă decizi să consumi suplimente sau ceaiuri din această plantă.
Ashwagandha în Ayurveda
Medicina ayurvedică are o abordare holistică, urmărind efectele fiecărei plante asupra întregului corp și minții deopotrivă. Ashwagandha este un exemplu tipic de plantă onorată în acest sistem tradițional, pentru efectele sale multiple, fizice, psihologice și spirituale.
Principalul rol al acestei plante sacre este cel de adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută organismul să gestioneze stresul și să echilibreze diverse procese fiziologice. Cultivată în regiunile aride din India, Orientul Mijlociu și unele părți ale Africii, planta Ashwagandha este recunoscută după florile sale mici, verzi și fructele roșii, dar rădăcina este cea mai frecvent utilizată în ceaiurile și suplimentele din plante.
Ayurveda pune accent pe potrivirea dintre calitățile plantei și cele 3 tipuri de dosha sau cele trei energii fundamentale care guvernează corpul și mintea. Conform înțelepciunii ayurvedice, Ashwagandha este recomandată mai ales pentru persoanele la care predomină Vata Dosha, care au nevoie de căldură, calm, împământare și putere. Ashwagandha este a doua cea mai bună opțiune pentru tipurile Kapha echilibrate dosha, care pot folosi căldura și stabilitatea generate de plantă.
În sfârșit, Ashwagandha poate fi contraindicat pentru tipurile constituționale Pitta, care au deja un exces de caldură, iritare sau inflamare ori au o stare de epuizare. Căldura plantei și caracterul său uleios pot agrava afecțiunile determinate de Pitta în exces.
Date fiind aceste considerații, este recomandat să consulți un specialist ayurvedic înainte de administrarea oricărei forme de Ashwagandha. Acesta poate determina Dosha ta dominantă și îți poate oferi ghidaj pentru tratamentul cu Ashwagandha.
Beneficiile Ashwagandha
Ashwagandha are numeroase beneficii pentru sănătate, care se împart în primcipal în șapte categorii:
- Minte, stres și somn
Ashwagandha este renumită pentru efectele sale de relaxare nervoasă, sedative, analgezice, de împământare și antidepresive. Consumul de ashwagandha îi face pe mulți oameni să se simtă senini, iar acest lucru se datorează efectelor sale uleios și greu. Trebuie să ne simțim puțin grei pentru a avea o stare de calm sau pentru a adormi.
- Energie și vitalitate
Ashwagandha este un tonic adrenal. Se spune că utilizarea regulată dezvoltă rezistența și forța.
- Tonic muscular
Vorbind de rezistență, în sanscrită, Ashwagandha înseamnă literal „miros de cal”, dar se asociază și cu ideea de putere și vigoare, caracteristice acestui animal maiestuos. Ashwagandha are un efect de întărire a mușchilor, dar și de flexibilizare a lor, ameliorare a tensiunii și reducere a spasmelor.
- Sistem imunitar
Prin utilizarea regulată a ashwagandha, sistemul imunitar poate beneficia de efectul adaptogen, alături de efectul antiinflamator, efectul anticancerigen și efectul general de calmare a sistemului imunitar.
- Inimă și circulație
Datorită proprietăților sale de susținere și antioxidante, Ashwagandha este cunoscută ca un tonic sanguin, ceea ce înseamnă că ajută la elaborarea elementelor sanguine.
În același timp, curăță, echilibrează și detoxifică sângele, un efect foarte rar printre plante.
- Rinichi și sistem urinar
Ashwagandha întărește vezica urinară și sistemul urinar, dar este și un diuretic, așa că ar putea crește fluxul de urină.
- Sănătatea reproductivă
Ashwagandha susține producția de progesteron, testosteron precum și virilitatea generală. Este, de asemenea, un afrodisiac și un tonic uterin
Contraindicații
Prin natura sa, Ashwagandha este hrănitoare și constructivă. Dacă o persoană suferă de probleme care favorizează acumularea de toxine (indigestie cronică, balonare, respirație urât mirositoare, articulații rigide, constipație, cap încețoșat etc.), atunci Ashwagandha s-ar putea să nu fie cea mai bună alegere.
Ashwagandha nu este recomandată în timpul sarcinii din cauza efectului său spasmodic asupra uterului.
Deși Ashwagandha este cunoscută ca fiind benefică în hipotiroidism, nu este indicată pentru afecțiunile hipertiroidiene sau tiroida hiperactivă.
Recomandări și dozaj
Recomandarea pentru persoanele care vor să testeze Ashwagandha este de a consulta un specialist și de a începe cu doze mici. Pe măsură ce observi efecte benefice și nu apar probleme, poți crește doza.
O doză medie de ashwagandha pentru un ceai, pentru adult este între 1/4-1 linguriță (2-5 grame) în 350 ml (1 cană) de apă caldă.
Poți lua această doză de 2-3 ori pe zi, în funcție de toleranță.
Doza de Ashwagandha în funcție de dosha
În Ayurveda, totul, inclusiv doza corectă de Ashwagandha, este determinat de Dosha predominantă. Pentru tipurile Vata, cu o constituție ușoară și digestie sensibilă, este indicat să înceapă cu 1/4 linguriță produs și să crească treptat doza, în funcție de toleranță. Tipurile Pitta, cu o constituție medie și digestie puternică, pot începe cu 1/2 linguriță și crește doza după cum este tolerat. Pentru tipurile Kapha, cu o constituție mai robustă și digestie lentă, se recomandă să înceapă cu 1 linguriță și apoi să crească lent doza după toleranță.
Când este bine să iei Ashwagandha
În funcție de scopul propus diferă și momentul optim când poți lua suplimente sau bea un ceai de Ashwagandha.
Ashwagandha poate fi utilizată pentru:
- a promova digestia
- a îmbunătăți imunitatea
- a dezvolta forță
- a calma nervii
- a promova somnul
Dacă iei Ashwagandha în principal pentru digestie, este recomandat să o consumi în timpul meselor.
Dacă iei Ashwagandha în principal pentru imunitate, cel mai bine o administezi dimineața și la mijlocul după-amiezii, pe stomacul gol.
Dacă iei ashwagandha în principal pentru întărire, poți administra suplimente sau consuma ceaiuri dimineața și după-amiaza, pe stomacul gol.
Dacă iei ashwagandha în principal pentru calmarea nervilor, poți bea un ceai din această plantă liniștitoare de câte ori te simți anxios sau stresat.
Dacă iei ashwagandha în principal pentru somn, un ceai de ginseng indian, cu o oră înainte de culcare, poate favoriza relaxarea și crește calitatea somnului.
Nu uita că rezultatele apar după o perioadă de folosire consecventă, așa că acordă-ți 1-3 săptămâni de utilizare regulată pentru a decide dacă funcționează pentru tine.
Ceai de Ashwagandha în Ayurveda
Ayurveda clasifică Ashwagandha drept medhya rasayana, adică un tonic care ascute și stabilizează mintea. Calitățile sale sunt dulce și ușor amar (madhura și tikka rasa), guna onctuoasă, virya încălzitoare și vipaka dulce.
Împreună, aceste atribute refac ojas (esența vitală), calmează Vata afectată și susțin Kapha epuizată.
Preparată sub formă de ceai, rădăcina de Ashwagandha călătorește prin cele șapte dhatu (straturi de țesut) ale corpului, reconstruind puterea, liniștind simțurile și încurajând somnul odihnitor.
Energia ayurvedică a ceaiului Ashwagandha
Influența Dosha: calmează Vata, echilibrează Pitta atunci când este amestecat cu ierburi răcoritoare și revigorează ușor Kapha
Impactul Agni: Aprinde focul digestiv fără aroma înțepătoare a condimentelor, fiind ideal pentru o digestie delicată
Srotas (canale): Hrănește manovaha srotas (canalul mental) și majjavaha srotas (sistemul nervos)
Ceai de Ashwagandha: Beneficii în sănătate
Ceaiul de Ashwagandha poate deveni rapid infuzia de plante preferată de oricine caută o stare de spirit liniștită, un somn mai profund și energie sustenabilă, fără adaos de cafeină. Cu fiecare înghițitură cu aromă specială, absorbi înțelepciunea rădăcinii Withania somnifera, o rădăcină lăudată în textele ayurvedice clasice de aproape trei mii de ani.
Deși capsulele și pulberile sunt răspândite, ritualul preparării ceaiului de Ashwagandha oferă dublul beneficiu al unei pauze conștiente și al unui tonic rasayana (rejuvenator) blând. În medicina ayurvedică, cea mai obișnuită modalitate de a administra o plantă vindecătoare este sub formă de ceai de plante. În acest fel, experimentezi binefacerile plantei prin multiple simțuri.
Poți observa nuanța bej a infuziei, experimenta textura sa groasă, gusta aroma uscată, dulce-amăruie și simți mirosul său pământos. Studiile clinice contemporane reflectă afirmațiile antice, arătând că utilizarea regulată poate reduce cortizolul, îmbunătăți calitatea somnului și spori starea generală de bine.
Rezistența la stres și echilibrul cortizolului
Studiile randomizate, controlate cu placebo, arată în mod constant reduceri ale scorurilor de stres perceput și ale cortizolului matinal după șase până la opt săptămâni de suplimentare. Ceaiul oferă un efect adaptogenic mai lent și mai constant decât extractele în doze mari, ceea ce îl face potrivit pentru utilizarea pe termen lung.
Somn mai profund și mai odihnitor
O meta-analiză din 2024 a constatat că Ashwagandha a crescut timpul total de somn cu aproximativ douăzeci și cinci de minute și a îmbunătățit eficiența somnului, totul fără sedare farmaceutică. Prepararea ceaiului cu lapte cald (ksheerapaka tradițional) intensifică calitățile sale de promovare a somnului și calmează Vata de seară.
Energie susținută și performanță fizică
Sportivii, practicanții de yoga și persoanele foarte active raportează o rezistență mai bună, o forță musculară mai bună și o recuperare mai rapidă. O analiză recentă a remarcat câștiguri în forță și fitness cardiorespirator, probabil datorită îmbunătățirii funcției mitocondriale și reducerii inflamației induse de exerciții fizice.
Suport hormonal și reproductiv
Textele clasice enumeră ashwagandha în cadrul terapiei vajikarana, care susține sănătatea reproductivă. Cercetările moderne indică îmbunătățiri ale testosteronului și ale funcției sexuale legate de un cortizol echilibrat și o axă hipotalamo-hipofizo-gonadal revitalizată.
Modularea imunității și controlul inflamației
Withanolidele modulează funcția imună și demonstrează activitate antiinflamatorie, reducând potențial proteina C reactivă și îmbunătățind echilibrul autoimun. Studiile timpurii pe oameni sugerează beneficii pentru confortul reumatoid și funcția tiroidiană.
Ceai de Ashwagandha: Beneficii pentru psihic
Reducerea stresului și a anxietății
Ashwagandha este cel mai bine cunoscută pentru proprietățile sale de ameliorare a stresului. Reglează hormonul stresului din organism, cortizolul, promovând relaxarea și claritatea mentală.
Sănătatea cognitivă
Studiile sugerează că Ashwagandha poate îmbunătăți funcția cognitivă, memoria și capacitatea de a îndeplini diferite sarcini prin atenuarea stresului oxidativ.
Îmbunătățirea somnului
Această plantă face minuni și în îmbunătățirea calității somnului, fiind o alegere excelentă pentru cei cu insomnie sau tipare de somn neregulate.
Cum prepari ceai de Ashwagandha
Ceaiul de Ashwagandha poate fi preparat prin două metode:
- metoda infuziei – se toarnă apă clocotită peste plantă, apoi aștepți până când se răcește suficient pentru a o bea.
- metoda decoctului – fierbi planta la foc mic într-un vas umplut cu apă. De asemenea, poți adăuga și alte ingrediente, cum ar fi condimente, ierburi, lapte organic și/sau lapte vegetal.
Rețetă de ceai de Ashwagandha cu cardamom
Ingrediente
- 1 cană de apă
- 1/2 cană de lapte (vegetal sau integral)
- 1/2 linguriță de pudră sau rădăcină de Ashwagandha.
- un praf de cardamom
- 1 linguriță de îndulcitor nerafinat (opțional)
Instrucțiuni
- Pune apa, laptele și ashwagandha la foc mic într-o cratiță mică, timp de 2-3 minute.
- Oprește focul, adăugă cardamomul și lasă să se răcească până la temperatura de băut.
- Adăugă zahăr opțional, dacă dorești.
Poți folosi Ashwagandha Pudră, Rezistență la stres și tonic adaptogenic de la ORGANIC INDIA, un supliment natural din plante 100% certificate organic. Vei obține o băutură caldă, aromată, cu efecte remarcabile pe termen lung, precum:
- Creșterea rezistenței organismului la efort
- Energizare naturală, fără suprastimularea determinată de cofeină
- Un raspuns adaptat la stres, anxietate și dezechilibre emoționale
- Stimularea sistemului imunitar și creșterea rezistenței la diferite afecțiuni
- Efecte calmante asupra psihicului
- Sustinerea echilibrului sexual și reproductiv
Ceai de ginseng indian pentru fiecare Dosha
Vata: Prepară ceai de Ashwagandha cu lapte și adaugă condimente calde precum ghimbir sau scorțișoară
Pitta: Folosește o infuzie de apă și răcește amestecul cu petale de trandafir sau fenicul.
Kapha: Combină cu tulsi și piper negru, servește fără lapte pentru a nu îngreuna corpul.
Un produs remarcabil te poate ajuta să prepari foarte rapid un ceai parfumat și eficient. Este vorba de Ceai Tulsi (Busuioc Sfânt) Ceai Verde Ashwagandha, Ceai Adaptogen Antistres & Anxiolitic de la ORGANIC INDIA, un ceai din plante 100% certificate organic, sub formă de pliculețe, care conțin ingrediente antistres puternice, precum ashwagandha, mai multe tipuri de tulsi și ceai verde, dar și frunze de lemongrass și aromă natural de lămâie.
Amestec adaptogenic de seară
Combină Ashwagandha cu brahmi și lemn dulce pentru o infuzie dulce și liniștitoare. Lasă la infuzat în loc să fierbi pentru a proteja uleiurile volatile.
Când și cum să bei ceai de Ashwagandha pentru beneficii maxime
Tonic de dimineață: O ceașcă matinală de ginseng indian susține o energie constantă pentru zilele solicitante de lucru.
După antrenamente: Asociază cu lapte de migdale și câteva curmale pentru a sprijini repararea țesuturilor.
Ritual de culcare: Poți bea o ceașcă de ceai cu puțin lapte, cu o oră înainte de culcare, reducând intensitatea luminilor și dezactivând ecranele pentru a promova eliberarea de melatonină. Consecvența pe parcursul a șase până la douăsprezece săptămâni oferă cele mai măsurabile beneficii.
Citește și: Ashwagandha: suplimente, ceai și pudră. Care sunt cele mai bune pentru tine?
Surse:
- https://www.goodgutayurveda.com/ashwagandha-tea-ayurveda-benefits/
- https://ayurvedainstitute.co.uk/ashwagandha-tea-ayurvedic-guide-to-stress-relief-sleep-and-vitality/
- https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
- https://nutratea.co.uk/blogs/benefits-of-ashwagandha/
- https://tucsontea.com/blogs/tea-tips/unveiling-the-ancient-secret-organic-ashwagandha-root-tea-for-modern-wellness
- https://senchateabar.com/blogs/blog/ashwagandha-tea
- https://www.forbes.com/health/supplements/ashwagandha-benefits/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407
