Importanța unui somn odihnitor nu poate fi subestimată când vine vorba despre o bună stare de sănătate și de trezirea dominată de o stare de vitalitate. Există numeroși factori ce trebuie luați în calcul când este vorba despre somnul odihnitor, majoritatea fiind legați de mediu sau de stilul de viață. Printre lucrurile care stau cel mai des în calea somnului se numără stresul, neliniștea și disconfortul digestiv.
Pe scurt: există un ceai somnifer natural?
- Nu în sens medical: un ceai din plante nu este un somnifer și nu tratează insomnia, dar poate fi parte dintr-un ritual de seară care te ajută să te liniștești.
- Tulsi Sleep: ceai de seară din gama Tulsi, fără cofeină, care conține rădăcină de ashwagandha; se bea cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Ce arată dovezile: potrivit NCCIH, unele preparate de ashwagandha ar putea ajuta somnul și stresul (siguranța a fost urmărită până la 3 luni); pentru mușețel, datele despre insomnie sunt foarte puține.
- Obiceiuri care contează: cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, fără mese bogate seara târziu, și o oră de relaxare înainte de somn (NHS).
- Precauții: din cauza ashwagandhei, nu este potrivit în sarcină și alăptare; cu afecțiuni ale tiroidei, ale ficatului, boli autoimune sau medicamente (inclusiv sedative), întreabă medicul. Insomnia care durează luni de zile are nevoie de un consult medical.
Mulți caută un „ceai somnifer”. Să fim limpezi de la început: un ceai din plante nu este un somnifer în sens medical și nu tratează insomnia. Poate fi, în schimb, o parte plăcută a unui ritual de seară care îți spune că ziua s-a încheiat și că e timpul să te liniștești.
Aici ne poate inspira înțelepciunea străveche a Ayurvedei! Un gest simplu pe care îl poți include în rutina ta zilnică este să bei Ceai Tulsi pentru Somn (Tulsi Sleep) înainte de culcare. Este un ceai de seară din gama Tulsi, fără cofeină, gândit ca un moment de relaxare la sfârșitul unei zile solicitante.
Amestecul conține frunze de tulsi Krishna și Vana, cardamom, mentă, mușețel, shankhpushpi, rădăcină de ashwagandha și Brahmi~Gotu Kola.
Iată cum se potrivește Ceaiul Tulsi pentru Somn într-o seară liniștită.
Ceai „somnifer” din plante: o minte mai liniștită seara
Tulsi, Ashwagandha, Gotu Kola și Shankpushpi sunt folosite tradițional în Ayurveda pentru liniștirea minții și relaxare. Dacă vrei să le cunoști mai bine, vezi ghidurile noastre: Tulsi (busuioc sfânt): beneficii, Ashwagandha: ghid complet și Gotu Kola: ghid complet. Mușețelul este, la rândul lui, o plantă clasică a serii, despre care există și studii. Dovezile sunt însă modeste: NCCIH (Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă din SUA) notează că există foarte puține date despre efectul mușețelului asupra insomniei.
Plantele adaptogene și stresul de peste zi
Tulsi, Ashwagandha și Gotu Kola sunt considerate în Ayurveda plante adaptogene: plante folosite tradițional pentru a ne ajuta să ne adaptăm la solicitările zilnice și să ne păstrăm echilibrul. O zi trăită mai așezat este un sprijin firesc pentru un somn liniștit. În privința dovezilor, NCCIH arată că unele preparate de ashwagandha ar putea fi de folos pentru somn și stres, dar siguranța a fost urmărită doar pe termen scurt (până la 3 luni). Mai multe găsești în articolul Ashwagandha pentru somn sau energie.
Digestia și somnul: o cină ușoară, luată devreme
O digestie îngreunată poate să interfereze serios cu somnul tău. Cardamomul și Menta sunt folosite tradițional după masă, pentru confort digestiv. Shankpushpi este cunoscută și ea în Ayurveda ca o plantă pentru digestie – mai ales când disconfortul apare pe fond de nervozitate.
Și, desigur, din moment ce stresul se simte adesea și în stomac, tot ce te ajută să te relaxezi seara poate fi de folos și pentru digestie.
Alt sfat util: ca să te asiguri că cina ta s-a digerat înainte de culcare, ai grijă, ori de câte ori este posibil, să mănânci ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte. Și NHS, serviciul public de sănătate britanic, recomandă să eviți mesele bogate seara târziu și să te relaxezi cel puțin o oră înainte de culcare.
Mușețel și Shankpushpi: plante asociate tradițional cu somnul
Există multe plante asociate în tradiție cu odihna și somnul, printre ele aflându-se mușețelul și Shankpushpi.
Ceaiul Tulsi pentru Somn este un amestec certificat organic și fără cofeină, așa că se potrivește și seara târziu. Dacă preferi un ceai dintr-o singură plantă, citește despre ceaiul de mușețel pentru somn și stres; alte idei găsești în articolul despre ceaiurile fără cofeină pentru seară.
Savureaz-o cu cel puțin o oră înainte să te culci.
La ce să fii atent
Ceaiul conține ashwagandha, despre care NCCIH spune că trebuie evitată în sarcină și că nu este recomandată în alăptare, persoanelor cu afecțiuni ale tiroidei sau cu boli autoimune și înainte de o operație; au fost raportate și cazuri rare de afectare a ficatului, iar planta poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv sedative. Dacă ai alergii la plante, verifică lista de ingrediente de pe ambalaj. Dacă ești însărcinată, alăptezi, ai o afecțiune sau iei medicamente, întreabă medicul sau farmacistul înainte de a-l bea. Iar dacă problemele de somn durează de luni de zile ori îți afectează viața de zi cu zi și schimbarea obiceiurilor nu a ajutat, NHS recomandă să mergi la medic.
Somn ușor!
Ingredientele complete și modul de preparare ale ceaiului Tulsi Sleep le găsești pe pagina produsului.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Chamomile: Usefulness and Safety, 2024.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
- NHS, Insomnia, 2024.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
