Dincolo de agitația vieții moderne, sănătatea optimă reprezintă o prioritate, iar secretul său este mai simplu decât credeți. Se învârte în jurul unuia dintre sistemele majore ale corpului: sistemul circulator. Sănătatea acestui sistem joacă un rol esențial în asigurarea funcționării optime a tuturor celorlalte sisteme și organe. Din fericire, natura ne oferă un adevărat tezaur de plante cunoscute pentru optimizarea fluxului sanguin și circulației. În acest articol, vom evidenția cele mai folositoare unsprezece plante pentru circulație, vom explora de ce este importantă o circulație bună și care sunt riscurile unei circulații deficitare. De asemenea, vom împărtăși cinci activități care promovează o circulație sănătoasă și pot fi incluse cu ușurință în programul zilnic.
Sperăm că veți găsi aceste informații utile, respectând înțelepciunea practicilor antice și străduindu-vă să trăiți o viață fericită. Să începem!
De ce este importantă o circulație bună?
Putem spune că o bună circulație este fundamentul unei sănătăți optime. Circulația adecvată furnizează sânge bogat în oxigen fiecărei părți a corpului, inclusiv organelor vitale, precum inima și plămânii. Când organele primesc oxigenul și nutrienții de care au nevoie, funcționează mai eficient, ajutându-vă să vă simțiți întineriți și plini de energie.
Dar ce înseamnă o circulație bună?
Circulația este procesul prin care inima pompează sânge în tot corpul, furnizând oxigen și nutrienți vitali organelor și celulelor. O bună circulație permite sângelui să curgă liber prin vene și artere, furnizând sânge bogat în oxigen către organe și eliminând deșeurile. Circulația bună este esențială pentru energie și vitalitate.
Unele organe, cum ar fi ficatul și rinichii, procesează materialele reziduale. Circulația adecvată elimină deșeurile și ajută mușchii, organele și țesuturile să funcționeze corect. Dacă circulația este afectată, aceste deșeuri se pot acumula, provocând o multitudine de probleme de sănătate.
O bună circulație aduce beneficii fiecărui sistem din organism, oferindu-vă mai multă energie, o funcție cognitivă mai bună și o piele mai sănătoasă.
Riscurile circulației deficitare
Unul dintre cele mai mari riscuri ale unei circulații deficitare este că celulele nu primesc un aport adecvat de oxigen și nutrienții de care au nevoie, iar reziduurile celulare nu sunt îndepărtate eficient. Circulația deficitară poate afecta extremitățile, respectiv mâinile, picioarele și degetele, precum și alte părți ale corpului. Când sistemul circulator funcționează defectuos, fluxul sanguin poate deveni mai lent, ceea ce poate determina o serie de complicații. Circulația deficitară poate fi cauzată de probleme de sănătate care interferează cu fluxul sanguin. O circulație deficitară reprezintă un risc pentru sănătatea cardiovasculară, funcția cognitivă și sănătatea generală a organelor.
Riscurile circulației deficitare includ:
- Oboseala si lipsa de energie
- Incapacitatea de concentrare
- Dificultățile de memorie
- Încetinirea proceselor de vindecare
Vestea bună este că puteți îmbunătăți circulația prin câteva modificări simple ale stilului de viață. Totuși, este necesar un angajament continuu de a participa la activități sănătoase, de a consuma o dietă sănătoasă și de a evita un stil de viață sedentar, precum și alte obiceiuri dăunătoare.
Activități care promovează o circulație sănătoasă
Este esențială alegerea unui stil de viață sănătos, care să susțină circulația, dar mulți subestimează importanța acestui proces. Îmbunătățirea circulației necesită implicare, iar încorporarea anumitor activități în regimul zilnic de sănătate are efecte pozitive semnificative în obținerea unei circulații adecvate.
Printre primele activități care trebuie încorporate sunt exercițiile fizice regulate. Pentru sănătatea circulației, este important să faceți mișcare în fiecare zi. Exercițiile care comprimă și decomprimă venele, în special la nivelul picioarelor, stimulează fluxul sanguin și pun în mișcare sângele care stagnează. Alături de exercițiile fizice, un ritual zilnic de sănătate poate include ceaiuri pentru ameliorarea stresului și renunțarea la fumat, care susține, de asemenea, circulația sănătoasă.
Iată 5 activități pentru o circulație sănătoasă cu care puteți începe:
- Yoga
Chiar și cincisprezece minute de yoga pe zi îmbunătățesc circulația. Practica yoga încurajează respirația profundă și întinderile dinamice care stimulează fluxul sanguin. Puteți începe cu o asana simplă (poziție sau postură yoga), construind o bază solidă de echilibru și forță înainte de a trece la posturi mai complicate.
- Mersul pe jos
O plimbare rapidă de 30 de minute, timp de cinci zile pe săptămână, poate susține sănătatea inimii, promovează circulația și asigură o îmbătrânire sănătoasă. Dacă vremea vă permite, plimbați-vă afară și bucurați-vă de natură. Dacă nu, puteți utiliza o bandă de alergare pentru exerciții în interior. O altă opțiune este chiar vizitarea unor magazine sau mall-uri, folosind plimbarea și ca prilej de a face cumpărături.
- Consumul unor ceaiuri
Ceaiurile verzi și negre sunt bogate în antioxidanți care susțin sănătatea vasculară. Ghimbirul și turmericul măresc în mod natural vasele de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin, așa că bucurați-vă de o cană sau două pe zi din aceste ceaiuri, ca un sprijin suplimentar pentru circulație.
- Mersul cu bicicleta
Fie că mergeți în aer liber sau în interior, pe o bicicletă staționară, ciclismul timp de 20-30 de minute zilnic poate îmbunătăți sănătatea inimii și poate stimula fluxul sanguin.
- Renunțarea la fumat
Se știe că fumatul are un efect dăunător asupra circulației, dar, dacă renunțați la fumat, organismul începe în mod natural să se vindece și să corecteze efectele negative, iar circulația se îmbunătățește în timp.
Adăugând aceste practici benefice pentru circulație în regimul zilnic și săptămânal de sănătate veți da corpului impulsul de care are nevoie pentru o circulație sănătoasă. Dar nu vă limitați doar la aceste schimbări. Gândiți și alte activități folositoare, găsiți un partener de antrenament și distrați-vă!
11 plante pentru circulație
Bogăția naturii oferă o gamă largă de remedii pe bază de plante, pentru a îmbunătăți circulația, în timp ce vă străduiți să trăiți o viață sănătoasă. Iată 11 ierburi cu efecte puternice pentru circulație și pentru a susține sănătatea inimii.
Ghimbirul
Ghimbirul este un condiment culinar și medicinal robust, cunoscut în Ayurveda pentru capacitatea sa de a ajuta digestia. Dar știați că încălzește corpul, ajutând la menținerea circulației sănătoase? Ghimbirul conține magneziu, calciu, potasiu, sodiu și zinc,minerale care ajută la circulația sângelui. Ghimbirul are proprietăți cardio-protectoare ce susțin tensiunea arterială sănătoasă, prin relaxarea arterelor.
Curcuma sau turmericul
Medicina ayurvedică și chineză au folosit de secole turmericul, condimentul auriu, pentru a susține fluxul sanguin sănătos. Curcumina, compusul activ natural din turmeric, îi conferă culoarea galbenă și este responsabilă pentru o serie de beneficii cardio-protectoare. Turmericul este un aliment de bază în medicina ayurvedică, iar știința modernă a efectuat peste 7000 de studii care examinează beneficiile sale.
Piperul negru
Piperul negru sau Piper nigrum conține piperina, care întărește circulația, prin extinderea vaselor de sânge și stimularea sistemului circulator. De asemenea, îmbunătățește biodisponibilitatea sau absorbția nutrienților, capacitatea organismului de a absorbi nutrienții benefici din ierburi și alimente.
Pippali
O altă plantă ayurvedică tradițională cunoscută pentru efectele sale de întinerire a sistemului circulator este Pippali sau ardeiul lung. Una dintre cele mai bune plante medicinale pentru circulație, îmbunătățește vasodilatația, lărgește vasele de sânge și ajută la menținerea circulației sanguine sănătoase.
Scorțișoara de Ceylon
Scorțișoara este mai mult decât un condiment delicious, care adaugă aromă mâncărurilor preferate, este și un puternic stimulent circulator. Ajută la susținerea fluxului sanguin sănătos prin dilatarea vaselor de sânge. Suplimentul de scorțișoară de Ceylon de la ORGANIC INDIA oferă o doză sănătoasă de antioxidanți, precum și suport digestiv, asigurând o modalitate convenabilă de a culege beneficiile unui remediu vechi.
Bacopa
Bacopa, cunoscută în India sub numele de Brahmi, este o altă plantă cu saponine și flavonoide abundente, substanțe chimice organice care protejează sănătatea venoasă. În tradițiile ayurvedice, Bacopa a fost folosită pentru efectele pozitive asupra memoriei, sub denumirea de Medhya Rasayana, un „întineritor al intelectului”. Astăzi, se crede că Bacopa susține funcția cognitivă prin promovarea fluxului sanguin și circulației mai bune la nivelul creierului. Suplimentul de memorie de la ORGANIC INDIA susține claritatea mentală și funcția cognitivă, ameliorând stresul și asigurând regenerarea țesuturilor.
Gotu Kola
Gotu Kola, o plantă din familia pătrunjelului, s-a dovedit a fi benefică în sprijinirea circulației sănătoase a picioarelor și mișcării adecvate a fluidelor în corp. Conține substanțe chimice organice active numite saponine și triterpenoide cu efecte pozitive asupra țesutului vascular, de exemplu asupra pereților vaselor de sânge. În Ayurveda, Gotu Kola este venerat ca o „farmacie într-o singură plantă” și este prețuit pentru susținerea creierului și a memoriei.
Usturoiul
Cunoscut pentru beneficiile sale cardiovasculare, usturoiul ajută la menținerea unei bune tensiuni arteriale și susține circulația sănătoasă. Studiile arată că persoanele care mănâncă o cantitate generoasă de usturoi pot avea un flux sanguin mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că usturoiul conține sulf, care ajută la relaxarea vaselor de sânge.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba este cunoscut pentru capacitatea sa de a susține funcția mentală. Dar studiile arată că Ginkgo poate avea efecte pozitive și asupra circulației sângelui, prin deschiderea vaselor de sânge și creșterea fluidității sanguine.
Rozmarinul
Rozmarinul, un membru din familia mentei, este o plantă pământoasă, care adaugă note de piper, lămâie și mentă mâncărurilor savuroase. Este bogat în antioxidanți și compuși care ajută la stimularea circulației. Când este aplicat local pe scalp, uleiul esențial de rozmarin poate ajuta la menținerea circulației sănătoase la nivelul foliculilor piloși, îmbunătățind creșterea părului.
Păducelul
În medicina tradițională chineză, păducelul este un puternic tonic cardiac. Florile, fructele și frunzele plantei conțin flavonoide, antioxidanți puternici care pot dilata vasele de sânge și susțin circulația sănătoasă. De asemenea, compușii susțin sănătatea vaselor de sânge și le protejează de daune.
Cum poți încorpora plante pentru circulație printre alegerile sănătoase de stil de viață
Așa cum am arătat, menținerea unei circulații bune este fundamentală pentru menținerea sănătății optime a întregului organism, pe tot parcursul vieții. Puteți susține eficient sistemul circulator prin încorporarea acestor unsprezece ierburi pentru circulație în regimul zilnic de sănătate.
De mii de ani, practicienii tradiționali ayurvedici au inclus aceste plante pentru circulație în practicile lor de sănătate. Astăzi, putem îmbrățișa înțelepciunea acestor practici, precum și a altor activități sănătoase pentru o circulație optimă, pentru a vă bucura de o viață vibrantă, plină de vitalitate. Indiferent dacă adăugați scorțișoară la diferite feluri de mâncare sau vă bucurați de o ceașcă caldă de ceai infuzat cu ghimbir, chiar și schimbările mici pot face o mare diferență.
