Află mai multe informații despre faimoasele tărâțe de Psyllium, un super- aliment care te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus.
Isabgol câștigă din ce în ce mai multă atenție în această perioadă. Aceasta mai este denumirea folosită pentru tărâțele de Psyllium, utilizate pe post de laxativ, pentru combaterea constipației. Reprezintă stratul exterior al plantei Plantago ovata. Multe voci susțin că isabgol ajută la scăderea în greutate, în special deoarece conține de opt ori mai multe fibre solubile decât ovăzul.
Vrei să încerci tărâțele de Psyllium pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a avea un abdomen plat? Dacă răspunsul tău este unul afirmativ, atunci articolul acesta îți va fi de folos. Vei afla cum pot tărâțele de Psyllium să te ajute să slăbești, dacă sunt sau nu sigure și ce beneficii au.
Tărâțele de Psyllium de la ORGANIC INDIA, bogate în nutrienți și sărace în carbohidrați ajută la pierderea în greutate prin faptul că stimulează corpul să piardă grăsime și îmbunătățesc diverse funcții ale organismului.
Planta psyllium crește în general în India, Bangladesh și Pakistan, și este cunoscută ca isabgol. Semințele au fost folosite în medicina tradițională iranină de foarte multă vreme. Aceste tărâțe de Psyllium sunt o bună sursă de acizi grași și amidon și sunt folosite și ca aditiv în hrana pentru animale.
Cum ajută tărâțele de psyllium la slăbit?
Cresc senzația de sațietate
Un studiu realizat de oameni de știință americani arată că tărâțele de psyllium dau o senzație mai mare de sațietate și reduc senzația neplăcută de foame. Psyllium conține fibre solubile, care formează un strat precum gelul atunci când intră în contact cu apa. Acest strat face ca tranzitul mâncării în stomac să devină mai lent, rezultând astfel sațietatea. Tărâțele de Psyllium inhibă apetitul fără a afecta nivelul de energie. Acest lucru ajută la pierderea în greutate.
Funcționează ca un laxativ
Potrivit unui studiu publicat în Current Medical Research and Opinion, oamenii de știință au descoperit că tărâțele de Psyllium sunt cel mai eficient laxativ. Au ajutat la tratarea constipației și au diminuat durerea abdominală și diareea mai eficient decât alte laxative.
Psyllium este un remediu folosit acasă pentru constipație. Fibrele ajută la eliminarea apei din corp și la eliminarea unui scaun voluminos, deci ajută digestia. Acest lucru face ca sistemul digestiv să devină mai sănătos, întărește sistemul imunitar și este eficient în scăderea în greutate.
Îmbunătățesc profilul lipidic
Cercetători din Noua Zeelandă au derulat un studiu la care au participat 47 de persoane de 15 și 16 ani. Participanții au consumat 6 grame de tărâțe de psyllium timp de șase săptămâni. Compoziția corporală, sensibilitatea la insulină, profilul lipidic și tensiunea arterială le-au fost măsurate. Fibrele din tărâțele de psyllium au redus colesterolul rău (LDL) și grăsimea (cu 4%) în cazul participanților.
Reduc colesterolul
Cercetătorii de la Washington State University au derulat un studiu la care au participat 7 persoane. Acestea au primit un supliment de 21 de grame pe zi de tărâțe de psyllium timp de 3 săptămâni. Până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni, colesterolul lor total era scăzut. Tărâțele de psyllium pot fi de asemenea eficiente în ceea ce privește scăderea nivelului colesterolului în cazul femeilor aflate la postmenopauză.
Îmbunătățesc homeostaza glucozei
Fibrele solubile prezente în tărâțele de psyllium nu numai că fac ca senzația de sațietate să crească, dar îmbunătățesc și homeostaza glucozei. În cadrul unui studiu, pacienții care sufereau de diabet de tip 2 au avut o dietă suplimentată cu tărâțe de psyllium timp de 8 săptămâni, ceea ce i-a ajutat să își mențină indicele glicemic la un nivel scăzut. Le-a îmbunătățit nivelul de insulină, toleranța la glucoză și a ajutat la menținerea sănătății metabolismului.
Scad nivelul glucozei din sânge
Tărâțele de psyllium reglează și nivelul zahărului din sânge și ajută la scăderea nivelului de glucoză prin creșterea senzației de sațietate. Un studiu publicat în British Medical Journal a arătat că datorită încetinirii timpului tranzitului mâncării, nivelul glucozei din sânge nu a crescut brusc după o masă.
Ajută la tratarea sindromului metabolic
Potrivit oamenilor de știință Supreeya Swaroop și Roman Zeltser, „Sindromul metabolic reprezintă o acumulare a mai multor tulburări, care acumulate cresc riscul de apariție a bolilor cardiovasculare aterosclerotice, rezistenței la insulină și diabetului zaharat și a complicațiilor vasculare și neurologice, precum accidentul vascularcerebral”.
Un studiu publicat în Journal of Clinical Gastroenterology arată că un consum de psyllium scade colesterolul rău, îmbunătățește nivelul trigliceridelor și sațietatea, reduce tensiunea arterială și ajută la scăderea în greutate. Toate acestea, împreună, ajută la tratarea sindromului metabolic.
Tărâțe de psyllium: cum se consumă
Barbara Kovalenko, consultat în nutriție, spune:
„Cea mai bună formă de a consuma psyllium este să iei pudra de tărâțe de psyllium în stare pură. Nu conține zahăr adăugat sau arome artificiale”.
Poți consuma tărâțe de psyllium cu un conținut scăzut de grăsimi în următoarele moduri:
- Pune pudră de psyllium într-un pahar cu apă caldă. Adaugă o lingură de suc de lime și consumă amestecul.
- Pune într-o jumătate de pahar de apă tărâțe de psyllium și bea amestecul imediat. După aceea bea un pahar de apă.
- Adaugă tărâțe de psyllium în prăjituri, smoothies și pancakes.
Ce cantitate de tărâțe de psyllium poți consuma într-o zi?
Poți consuma dozele recomandate de pe ambalaj. Potrivit Harvard Medical School, este necesară o cantitate de 10-20 de grame de tărâțe de psyllium pe zi cu 250 de ml de apă pentru scăderea colesterolului. Un alt studiu a arătat că 20 de grame pe zi ar putea fi cantitatea optimă de tărâțe de psyllium pentru prevenirea constipației. Îți recomandăm să ceri sfatul medicului în privința cantității acestui supliment pe bază de plante pe care o poți consuma.
Când este cel mai bine să consumi tărâțe de psyllium?
Cel mai bun moment în care să consumi tărâțe de psyllium sau isabgol pentru a pierde în greutate este dimineața, înainte de micul dejun, sau seara, înainte de culcare.
Sfat: Nu le consuma chiar înainte sau imediat după ce mănânci.
Pe lângă faptul că menține buna funcționare a intestinelor și ajută la pierderea kilogramelor în plus, există și alte beneficii ale consumului de tărâțe de psyllium. Din rândurile care urmează vom afla care sunt acestea.
Alte beneficii ale tărâțelor de psyllium
- Ajută la îmbunătățirea sănătății inimii prin scăderea colesterolului (rău) LDL.
- Scade aciditatea prin prevenirea acumulării excesive de acid în stomac.
- Ajută la îmbunătățirea sănătății digestive.
- Vine în ajutorul pacienților care suferă de diabet de tip 2 prin scăderea nivelului de insulină și glucoză.
- Ajută la tratarea diareei.
- Fibrele din tărâțe ajută la îmbunătățirea numărului și varietății bacteriilor bune din intestine și al enzimelor digestive.
- Ajută la tratarea tensiunii arteriale.
Dar tărâțele de psyllium au unele efecte adverse pe care ar trebui să le cunoaștem.
Efecte adverse
- Consumul unei cantități mari de tărâțe de psyllium pentru a scădea rapid în greutate poate avea ca efect advers apariția diareei, a balonării, a inflamării mucoasei stomacului.
- Se pot agrava simptomele colonului iritabil, ale bolii inflamatorii intestinale sau ulcerele stomacale
- Pot fi greu de înghițit.
Pentru a evita apariția efectelor secundare, este de ajutor să știi ce măsuri de precauție să iei. Mai jos găsești o listă care le cuprinde.
Precauții
- Verifică dacă ești alergic/ă la tărâțele de psyllium
- Nu le consuma în timpul sarcinii sau dacă ai probleme cu rinichii.
- Începe cu o cantitate mică (jumătate de linguriță și un pahar cu apă).
- Discută întotdeauna cu medicul înainte de a lua orice laxativ pentru scăderea în greutate.
Sfat important: Consumă tărâțe de psyllium cu o oră înainte de a-ți lua medicamentele sau ia-le cu 2-3 ore după medicamente. Asta deoarece poate interacționa cu anumite medicamente.
Isabgol, sau tărâțele de psyllium reprezintă un remediu popular comun pentru ameliorarea problemelor tractului digestiv sau a constipației. Acestea îmbunătățesc digestia deoarece sunt un laxativ natural care ajută la curățarea colonului și la arderea grăsimilor. Deși consumul de isabgol pentru scăderea în greutate este o practică comună, nu este și recomandată. Pentru a avea un corp sănătos și în formă este necesară o dietă echilibrată și mișcare în mod regulat. Consumul frecvent de laxative face rău corpului. Dar le poți folosi dacă îți dorești să îți ajuți metabolismul după ce te-ai confruntat cu probleme gastrointestinale precum constipația sau balonarea. Discută cu medicul tău înainte de a consuma isabgol pentru a evita apariția unor posibile probleme de sănătate.
Tărâțe de psyllium: întrebări și răspunsuri
Care sunt mai bune: semințele de in sau psyllium?
Barbara spune: „Semințele de in și psyllium sunt ambele suplimente populare folosite pentru potențialele beneficii asupra sănătății, precum îmbunătățirea digestiei sau scăderea în greutate. Și semințele de in și psyllum sunt surse bogate de fibre, dar au proprietăți diferite și beneficii asupra sănătății. Semințele de in sunt o sursă bună de acid alfa-linoleic (ALA), de acizi grași omega-3, în timp ce psyllium este un tip de fibre solubile derivate din semințele de Plantago ovata.”
Sunt tărâțele de psyllium mai bune decât fulgii de ovăz?
Barbara spune: „În ceea ce privește scăderea în greutate, psyllium poate fi mai eficient decât fulgii de ovăz, deoarece este osursă de fibre solubile care pot reduce senzația de foame și pot oferi senzația de sațietate. Dar fulgii de ovăz sunt o sursă complexă de carbohidrați și alți nutrienți esențiali.”
Poți să te îngrași de la tărâțe de psyllium?
Nu, tărâțele de psyllium nu aduc kilograme în plus. Conțin fibre solubile, care fac scaunul mai voluminos, îmbunătățesc digestia și cresc senzația de sațietate.
Este în regulă să consumi tărâțe de psyllium în fiecare zi?
Nu, nu este recomandat să se consume zilnic tărâțe de psyllium pentru scăderea în greutate. Iar cine dorește să ia tărâțe de psyllium pentru tratarea constipației trebuie să discute cu medicul înainte.
Care sunt pericolele consumului de tărâțe de psyllium pentru scăderea în greutate?
Folosirea sau folosirea în exces a tărâțelor de psyllium poate duce la diaree, greață și/sau vomă, balonare, inflamarea stomacului și a tractului gastro-intestinal și ulcer.
În cât timp se văd rezultatele consumului de tărâțe de psyllium pentru scăderea în gretate?
Timpul poate varia de la o persoană la alta. De asemenea, totul depinde și de cantitatea consumată, de factori precum vârsta, greutatea și genul persoanei, dar și de activitatea fizică.
Interacționează tărâțele de psyllium cu medicamentele sau cu unele probleme medicale?
Da, tărâțele de psyllium pot interfera cu anticoagulantele, medicamentele pentru tensiunea arterială și cu cele pentru reglarea glucozei din sânge. Conform unul studiu pilot, afectează absorbția aspirinei când sunt luate în același timp. Dar sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege acest fenomen.
Ajută tărâțele de psyllium la detoxifiere?
Da, tărâțele de psyllium sunt bogate în fibre care pot fi de ajutor în procesul de detoxifiere. Dar puține informații referitoare la acest aspect sunt disponibile.
Ce mâncăruri ar trebui să fie evitate atunci când se consumă tărâțele de psyllium pentru scăderea în greutate?
Este indicat să se evite consumul zahărului rafinat, al mâncărurilor de tipul junk food, procesate, lactatele, alimentele bogate în grăsimi sau prăjelile, deoarece sunt bogate în calorii și grăsimi nesănătoase, care nu sunt indicate când se consumă tărâțele de psyllium pentru a pierde în greutate.
