Dinacharya, sau rutina zilnică, este unul dintre cele mai puternice instrumente ayurvedice pentru îmbunătățirea stării generale de bine. Dinacharya este mai mult decât un set de ritualuri ayurvedice pentru sănătate – a minții, corpului și energiei. Ea cuprinde obiceiuri care ghidează mișcarea, meditația, ritualurile de stil de viață și obiceiurile alimentare pe parcursul zilei, aliniindu-se cu ceasul nostru biologic situat în hipotalamus.
Dinacharya – O rutină zilnică
Să descompunem cuvântul Dinacharya:
-
Din înseamnă „zi”
-
Charya se traduce literal prin „ghidaje” sau „rutine”
Prin respectarea acestor ghidaje, ne readucem în echilibru doshele – kapha, vata și pitta.
Aceasta ne invită să practicăm conștientizarea și să avem grijă de noi înșine prin alinierea la energiile zilei, astfel încât să trăim în armonie cu ritmul naturii.
Aceasta este calea noastră naturală de a fi, iar Ayurveda doar ne amintește acest lucru.
Dimineața
Trezirea în timpul Brahma Muhurta
Brahma Muhurta este un termen sanscrit care se traduce prin „timpul creatorului”. Este momentul în care se consideră că energia noastră vitală este la cel mai înalt nivel. Este cea mai bună perioadă pentru a practica yoga, deoarece se crede că mintea și corpul se află într-o stare de echilibru în acea oră. Din același motiv, este și momentul ideal pentru o practică spirituală.
Mintea noastră este conectată la energiile subtile ale naturii.
Este recomandat să ne trezim cu cel puțin 1,5 ore înainte de răsăritul soarelui. Practic vorbind, este suficient să ne trezim înainte sau în jurul răsăritului. Totuși, viața este uneori provocatoare, așa că folosește această recomandare ca un ghid și adapteaz-o la nevoile tale zilnice. Dacă te simți epuizat, ai o stare de rău sau ai nevoie de mai mult somn, ascultă-ți corpul.
Oil pulling – Gandusha în sanscrită
Oil pulling, sau gandusha, este o altă practică din dinacharya care presupune folosirea uleiului pentru a extrage impuritățile din cavitatea bucală.
Aceasta se face folosind ulei de cocos sau de susan: clătește-ți gura timp de 10–15 minute, apoi elimină uleiul într-un coș de gunoi (nu în chiuvetă). După aceea, clătește gura cu apă și spală-te pe dinți.
Acest ritual are numeroase beneficii – ajută la menținerea unui pH normal în cavitatea bucală, susține digestia prin extragerea toxinelor din țesuturi, previne apariția cariilor și ameliorează sensibilitatea dinților și a gingiilor, fiind astfel o practică excelentă pentru echilibrul microbiomului oral.
În plus, ajută la eliminarea bacteriilor nu doar din gură, ci și din partea superioară a corpului, punând în mișcare energia kapha, ceea ce te face să te simți mai ușor și plin de energie pentru ziua ce urmează.
Curățarea limbii (tongue scraping)
Curăță-ți limba ușor, folosind un raclet din cupru, pentru a îndepărta acumulările de toxine formate peste noapte. Această practică simplă, care durează doar 10 secunde, nu doar că stimulează digestia și susține sănătatea generală, dar îți oferă și indicii despre starea ta emoțională și fizică.
Examinarea limbii poate reflecta starea focului digestiv (agni) și arată cât de bine procesezi atât alimentele, cât și emoțiile.
Jala Neti – Curățarea nazală
Jala Neti este o practică de curățare, calmare și eliberare a căilor nazale, îmbunătățind sănătatea respiratorie generală. Se folosește un vas special, care arată ca un ceainic mic, pentru irigarea delicată a nărilor. Se prepară o soluție cu ¼ linguriță de sare roz de Himalaya și 240 ml de apă caldă, filtrată.
Toarnă soluția într-o nară și las-o să iasă pe cealaltă, având grijă să cureți bine vasul după utilizare. Înclină capul ușor înainte și spre lateral, în direcția nării în care torni soluția. Respiră pe gură, readu capul în poziție neutră și repetă procesul pe cealaltă parte.
Nasya – Ungerea nasului
Nasya este un alt ritual ayurvedic destinat îngrijirii căilor nazale. Dacă jala neti nu ți se pare confortabil, poți practica nasya, care presupune ungerea nărilor cu ulei de susan, ghee sau alt ulei preferat.
Aceasta este o practică deosebit de benefică înainte de exercițiile de pranayama, deoarece ajută la uscăciunea sinusurilor și alergii, calmează mintea și hrănește corpul. Aplicarea a 3–5 picături de ulei cald în fiecare nară dimineața poate îmbunătăți vocea, vederea și claritatea mentală.
Apă caldă cu lămâie
Băutul unui pahar de apă caldă cu suc proaspăt stors de lămâie sau lime și un praf de sare roz de Himalaya, în fiecare dimineață, este o practică din dinacharya care stimulează digestia, alcalinizează corpul, susține funcția glandelor suprarenale și rehidratează organismul. Electroliții din sare și lămâie ajută, de asemenea, la rehidratare.
Bea încet și cu atenție, pentru a beneficia la maximum, inclusiv pentru o digestie sănătoasă și tranzit intestinal regulat.
Alte ritualuri recomandate înainte de dușul de dimineață:
-
Periajul uscat al pielii (dry brushing) – stimulează circulația și curățarea pielii
-
Abhyanga – masaj ayurvedic cu ulei cald, care hrănește pielea, calmează sistemul nervos și echilibrează doshele.
Micul dejun
În Ayurveda, micul dejun este important deoarece ne pregătește pentru masa de prânz – considerată cea mai importantă a zilei. Totuși, este în regulă să sari peste micul dejun dacă nu îți este foame – ascultă-ți corpul.
Alege opțiuni ușoare și hrănitoare, care sunt blânde cu stomacul și oferă energie susținută. Câteva variante excelente includ:
-
Fructe fierte cu un praf de scorțișoară
-
Un bol cald de fulgi de ovăz cu fructe proaspete sau congelate
-
Un preparat simplu cu ouă și felii de avocado
-
O supă caldă și reconfortantă
Aceste variante sunt ușor și rapid de preparat și oferă un echilibru bun de nutrienți pentru a-ți susține corpul și mintea pe parcursul dimineții. Dacă practici postul intermitent, fii atent la nivelul de energie și concentrare. Dacă acestea scad, este posibil să ai nevoie de un mic dejun care să susțină nivelul de zahăr din sânge – o masă care conține proteine și grăsimi, conform sugestiilor de mai sus.
Este, de asemenea, un moment ideal pentru o ceașcă de ceai Assam condimentat. Organic India Purely Assam Black Tea, un ceai negru cu un profil aromatic intens, este o alegere populară în India pentru dimineață. Adesea, este preparat sub formă de chai, cu un amestec de condimente încălzitoare precum ghimbir, cardamom, scorțișoară, cuișoare și piper negru.
Aceste condimente nu doar că îmbunătățesc gustul ceaiului, dar oferă și multiple beneficii pentru sănătate. De exemplu:
-
Ghimbirul si turmericul ajută digestia și calmează greața
-
Cardamomul și scorțișoara sunt cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante
Evită smoothie-urile reci sau cofeina pe stomacul gol, înainte de hidratare, deoarece ambele afectează negativ agni (focul digestiv).
Stai jos la fiecare masă, mănâncă cu atenție și mestecă bine alimentele – astfel vei absorbi mai bine nutrienții și vei susține sistemul digestiv și nervos.
Tranziția spre după-amiază
Prânzul
Intervalul 12:00–14:00 este perioada pitta și este momentul optim pentru cea mai consistentă masă a zilei.
Adaugă condimente precum ghimbir, turmeric, scorțișoară și cardamom în preparatele tale pentru a susține agni – focul digestiv responsabil pentru asimilarea hranei și menținerea energiei.
Fă o plimbare
Printre cele mai benefice practici dinacharya se numără mersul pe jos, exercițiile de respirație sama vritti pranayama – adică inspirație și expirație egale – și o pauză conștientă pentru prânz, cea mai importantă masă a zilei.
Este de asemenea benefic să faci o plimbare ușoară după mese.
Studiile au arătat că mersul pe jos după masă susține sănătatea inimii, reduce nivelul glicemiei, ajută la arderea grăsimilor și îmbunătățește digestia.
Practica atenției conștiente (mindfulness)
Atunci când soarele ajunge la apogeu, experimentăm o schimbare a energiei, stării de spirit și a capacității de concentrare.
Această perioadă de tranziție dintre dimineață și seară este un moment ideal pentru a începe noi obiceiuri și pentru a introduce pauze de odihnă și exerciții de conștientizare, pentru a te reechilibra în timpul zilei de lucru.
Tranziția spre seară
Comunicare
Intervalul 14:00–18:00 este cunoscut drept perioada vata. Este momentul în care predomină energiile aerului și ale spațiului.
Este un timp excelent pentru conectare și comunicare – fie cu prietenii, familia sau colegii.
Ora ceaiului
Este posibil să te simți obosit sau lipsit de energie în această parte a zilei. De multe ori, acest lucru se întâmplă din cauza alegerilor făcute la masa de prânz. Dacă ai consumat ceva ce nu a fost în acord cu nevoile corpului tău și nu s-a digerat bine, poți experimenta o scădere a energiei după-amiaza.
Pentru a evita acest lucru:
-
Fii atent la ce mănânci la prânz
-
Evită stimulentele în exces
Acesta este un moment potrivit pentru a introduce o băutură reconfortantă, cum ar fi un ceai Tulsi de la Organic India – o practică dinacharya blândă pentru începutul serii.
Noaptea
Ratricharya – conduita de seară
Ratricharya este denumirea ayurvedică pentru rutina de seară, care sprijină un somn sănătos și liniștit.
Aceasta se aliniază cu energiile lunare, yin și sattva, favorabile relaxării și pregătirii pentru somn.
Stilul de viață modern adesea perturbă această rutină prin stres și expunerea excesivă la tehnologie.
Iată câteva practici care pot susține ratricharya:
Recomandări pentru seară:
-
Oprește toate dispozitivele electronice până la ora 20:00
-
Folosește lumini roșii sau chihlimbarii pentru a îmbunătăți calitatea somnului
-
Practică activități restorative precum jurnalul, yoga blândă sau o plimbare scurtă
-
Bea băuturi liniștitoare înainte de culcare
-
Introdu Triphala în rutina ta de seară – un amestec ayurvedic din trei fructe: Amalaki, Bibhitaki și Haritaki – care susține digestia sănătoasă și detoxifierea. Se recomandă administrarea pe stomacul gol, înainte de culcare, pentru a regla tranzitul intestinal, a elimina toxinele și a echilibra agni (focul digestiv).
Cumpără Triphala de aici
Pregătirea pentru somn:
-
Pregătește-te pentru culcare cu o clătire a feței și corpului, o baie cu sare Epsom și aplicarea de ulei pe cap și tălpi.
-
Culcă-te până la ora 22:00, pentru a face tranziția de la energia Kapha la Pitta, esențială pentru detoxifiere. Dacă nu dormi până la ora 22:00, acest lucru poate perturba procesele metabolice și poate declanșa un al doilea val de energie, care îți va îngreuna adormirea.
-
Practica Yoga Nidra sau o meditație ghidată pentru somn yoghin poate susține regenerarea profundă în timpul somnului.
Băuturi pentru seară:
-
Ceai de mușețel: Bea o cană de ceai cald de mușețel înainte de culcare. Mușețelul este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și relaxante, fiind alegerea ideală pentru un somn liniștit.
-
Lapte cald cu turmeric și nucșoară: Laptele cald cu un praf de turmeric și nucșoară poate sprijini digestia și induce relaxarea. Turmericul are proprietăți antiinflamatorii, iar nucșoara calmează tractul digestiv.
-
Spiced Turmeric Latte: O băutură ayurvedică hrănitoare pentru seară, preparată cu lapte cald, turmeric, ghimbir, piper negru și alte condimente. Este cunoscută pentru proprietățile sale calmante și antioxidante, sprijinind relaxarea și un somn profund.
Ayurveda oferă o abordare blândă și echilibrată a rutinei zilnice, aliniată la ritmurile naturale ale corpului, promovând starea de bine în ansamblu. Prin integrarea practicilor dinacharya, precum trezirea în timpul Brahma Murta, oil pulling, curățarea limbii, igiena nazală și alimentația conștientă, putem echilibra doshele și ne putem îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Trecerea prin zi cu atenție la schimbările de energie și stabilirea unor ritualuri consecvente de seară și somn sunt esențiale.
Amintește-ți: ascultarea propriului corp și consultarea unui specialist în sănătate sau a unui practician ayurvedic sunt pași importanți înainte de orice schimbare semnificativă în stilul de viață.
Adoptă dinacharya, prin aceste practici străvechi pentru a trăi în armonie cu natura și cu tine însuți.
Despre autoare: Radhika Mukhija, mentor ayurvedic și ghid de meditație
Radhika Mukhija este mentor în wellness integrativ și ghid de meditație, care susține femeile ocupate în procesul de realizare a potențialului lor deplin, combinând înțelepciunea ayurvedică străveche cu știința modernă.
Cu peste un deceniu de experiență în coaching, Radhika își ajută clienții să-și îmbunătățească îngrijirea de sine, claritatea mentală și starea de bine holistică.
Radhika scrie în prezent prima sa carte, care va fi publicată de editura Shambhala.
Deține o diplomă în Psihologie, un MBA în Resurse Umane, este profesoară certificată de yoga și are certificări suplimentare în coaching pentru sănătate, nutriție, Ayurveda și coaching pentru dezvoltarea potențialului uman.
Află mai multe despre Radhika pe: https://holisticprana.com/
