Pe măsură ce vara se încheie și încep zilele răcoroase de toamnă, avem nevoie de un ghid ayurvedic cu o rutină zilnică sau Dinacharya, care include ritualurile de wellness pentru sezonul de toamnă. În Ayurveda, starea de bine presupune adaptarea dietei și stilului de viață în funcție de fiecare anotimp. Aceasta este calea către niveluri crescute de energie, o vitalitate mai mare, echilibru hormonal, forță imunitară, controlul greutății și multe altele. Înțelepții ayurvedici spun că lucrurile mărunte, pe care le facem zilnic, contribuie cel mai mult la bunăstarea noastră, mai degrabă decât retragerile anuale grandioase, care își au și ele rostul lor. Acest ghid ayurvedic cu un program zilnic dezvăluie rutina de sănătate a unui practician ayurvedic și vă invită să vă schimbați propria rutină în această toamnă.
Trezirea odată cu Soarele
Întocmai ca în restul anului, salutăm noua zi odată cu răsăritul soarelui. Există numeroase beneficii atunci când aliniem rutina somn-veghe cu ciclul solar. Un nivel crescut de energie, o imunitate puternică și disciplina mentală sunt doar câteva dintre ele.
Dacă ai dificultăți de a alinia ceasul intern cu ritmurile circadiene, încearcă să bei Tulsi SLEEP înainte de culcare și Tulsi WELLNESS la trezire timp de cel puțin 21 de zile.
Curățarea (răzuirea) limbii
Prin răzuirea limbii cu o racletă pentru limbă din cupru sau oțel pot fi eliminate depozitele de toxine. Răzuirea limbii ajută la îndepărtarea resturilor alimentare, bacteriilor și celulelor moarte, având și alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea simțului gustului. Răzuirea limbii este o modalitate rapidă de a îndepărta particulele acumulate pe suprafața limbii, inclusiv cele care provoacă respirația urât mirositoare.
Gura de ulei (oil pulling)
Încearcă să ții puțin ulei în gură în timp ce te îmbraci. Poți folosi 1 lingură de ulei de măsline extravirgin presat la rece, ulei de cocos sau ulei de susan negru. Ține-l în gură fără să îl înghiți până devine fluid și ușor spumos, apoi scuipă-l. Clătește apoi gura cu apă filtrată. Dovezile științifice sugerează că terapia cu ulei poate reduce numărul de bacterii orale și poate proteja împotriva plăcii și îmbolnăvirii gingiilor.
Momentul de nemișcare
Practică un moment de nemișcare, devreme, în liniștea dimineții. Respiră, meditează, roagă-te sau citește un verset. Salută ziua cu evlavie, în felul tău.
Hidratarea
Bea apă caldă cu sau fără lămâie, suc de lămâie sau de ghimbir, dimineața devreme, pe stomacul gol. Amestecă în băutura de dimineață o gamă largă de nutrienți și ajutoare digestive. Oțetul de mere cald cu o jumătate de linguriță de miere sau oricare dintre ceaiurile Tulsi pot fi incluse aici. Poți folosi ceaiurile Tulsi. Amestecurile Tulsi Ginger (Tulsi Ginger, Tulsi Lemon Ginger, Tulsi Turmeric Ginger) sunt printre favoritele toamnei.
Rutina de mişcare
Întinde-ți covorașul de yoga sau pune-ți pantofii pentru o plimbare de dimineață. Dacă practici o rutină stabilă și calmantă de mișcare, lucrezi pentru a echilibra Vata, ceea ce este important toamnă. Modificările sezoniere ale practicii de yoga îți vor rafina și mai mult starea de bine.
Iată câteva sugestii pentru o practică de yoga de toamnă:
- Asigură-te că practici o bună încălzire prealabilă, cu Surya namaskar.
- Include poziții de încălzire în picioare, cum ar fi Virabhadrasanas, postura războinicului.
- Pentru echilibru, include Vrksasana, postura copacului.
- Concentrează-te pe forță și stabilitate cu posturile pisicii, cobrei și copilului.
- Include aplecări înainte, fie în picioare, fie așezate, pentru a liniști mintea.
- Ține picioarele sus pe perete, pentru a oferi hrană sistemului nervos.
- Pe perioada toamnei, este important să învelești corpul în timpul relaxării finale în shivasana.
Mănâncă sănătos
Bucură-te de masa principală cât mai aproape de soarele amiezii. Agni (focul digestiv) este cel mai puternic atunci când soarele este la apogeu. Digestia va fi mai bună dacă te aliniezi cu acest ritm.
Respiră
Este bine ca Pranayama de toamnă să includă Nadi shodana, respirația nară alternativă. O practică de seară de 10-15 minute te poate ajuta să încetinești respirația, să te relaxezi, să echilibrezi emisferele cerebrale și, în general, să aduci un sentiment de armonie corp-minte.
Dormi
Aliniază-ți ritmurile cu toamna și mergi la culcare mai devreme. Pentru a rămâne la fel de activ ca și vara ai nevoie de mai multă odihnă. Seara încearcă să adormi până la ora 22:00, pentru a te odihni mai mult înainte de răsărit, când te trezești pentru a saluta noua zi.
Îngrijește-te
Indiferent dacă vizezi o revizuire radicală a stării de bine sau să încerci noi proceduri, te încurajăm să explorezi oportunitatea de a fi te simți cât de bine poți în această toamnă. Folosește-te de acest ghid ayurvedic tocmai pentru a avea grijă de tine și a-ți găsi echilibrul chiar dacă sezonul rece fură din atmosfera caldă și primitoare a verii.
