de Margaux J. Rathbun – consultant nutriționist practicant acreditat, fondatoare a site-ului AuthenticSelfWellness.com
La început de an, cu toții resimțim o dorință naturală de a ne revigora trupul și mintea și de a ne face o idee cât mai clară privind drumul pe care ne dorim să mergem în continuare. Una dintre cele mai ușoare metode de a obține acest tip de claritate este începerea unei cure de detoxifiere. O cură de detoxifiere pentru trup și minte implică însă mai mult decât ce mănânci sau bei! Pe lângă modificările din dietă, e la fel de important să faci și o „detoxifiere” mentală. Un lucru de știut de la început: organismul își elimină singur reziduurile, prin ficat și rinichi (vezi care sunt organele de detoxifiere și cum le îngrijești), iar cercetările de până acum nu oferă dovezi convingătoare că dietele de tip „detox” elimină toxine. Privește deci pașii de mai jos drept obiceiuri blânde de început de an, nu drept un tratament (aceeași abordare o găsești și în articolele despre detoxifierea de primăvară și detoxifierea de toamnă).
Pe scurt: cură de detoxifiere pentru trup și minte
- Ce înseamnă aici „detox”: organismul își elimină singur reziduurile, prin ficat și rinichi, iar dietele „detox” nu au dovezi convingătoare (NCCIH); pașii de mai jos sunt obiceiuri blânde, nu un tratament.
- Pentru trup: grijă față de ficat și o cană de ceai Tulsi pe zi, ca pauză doar a ta.
- Pentru minte: cel puțin 5 minute de meditație pe zi, un jurnal, limite sănătoase („învață să spui nu”) și timp pentru ce îți aduce bucurie.
- Pentru casă: fă ordine în dulapuri și donează lucrurile pe care nu le mai folosești.
- Când vorbești cu medicul: dacă ai o afecțiune a ficatului sau a rinichilor, iei medicamente sau oboseala persistă.
Aceste sfaturi îți pot fi de ajutor:
- Iubește-ți ficatul!
Fie că începi o cură cu sucuri naturale, fie că faci doar anumite schimbări în dietă, e important să ai grijă de ficat. Ficatul este unul dintre organele vitale: ajută la digestia hranei, la stocarea energiei și la îndepărtarea substanțelor nocive din organism. Îți recomand ORGANIC INDIA Ficat & Rinichi, o formulă cu bhumyamalaki, katuki și punarnava, plante folosite tradițional în Ayurveda pentru ficat și rinichi. Dacă ai o afecțiune a ficatului sau a rinichilor ori iei medicamente, discută cu medicul înainte de orice cură sau supliment.
- Donează!
Detoxifierea și purificarea merg mult mai departe de limitele organismului tău. Ai observat vreodată cât de bine te simți după ce faci curățenie și îți organizezi lucrurile din casă? Petrece o după-amiază făcând ordine în dulapuri și pune deoparte lucrurile pe care nu le folosești. Apoi donează-le! Te vei simți mai ușoară și îi vei ajuta, în același timp, pe cei care au nevoie de ele.
- Soarbe ceai Tulsi (busuioc sfânt)!
Alocă un pic de timp zilnic pentru a sorbi o cană de ceai! Este un obicei relaxant și revigorant, o pauză doar a ta. Tulsi (busuiocul sfânt) este una dintre cele mai prețuite plante din Ayurveda, unde este considerat plantă adaptogenă și este folosit tradițional pentru echilibrul minții și al trupului. Mai multe găsești în ghidul nostru despre Tulsi (busuioc sfânt) și beneficiile lui.
- Practică meditația conștientă!
Știai că meditația și practicile de mindfulness au fost studiate pentru gestionarea stresului, iar rezultatele sunt încurajatoare? Dacă schimbările din dietă te fac să te simți obosită și să ai mintea încețoșată, dedică cel puțin 5 minute pe zi meditației (câteva posturi simple și exerciții de respirație găsești în articolul despre yoga și meditație pentru detoxifiere). Găsește un loc liniștit unde să stai și să te concentrezi asupra posturii, respirației și gândurilor care îți vin în minte. Concentrează-te asupra respirației și lasă-ți gândurile să treacă. Transformă meditația într-un ritual de deconectare de la agitația planurilor pentru noul an. Iar dacă oboseala persistă, renunță la restricțiile alimentare și vorbește cu medicul.
- Simte bucuria!
Anul acesta, concentrează-te asupra acestui țel: să te simți fabulos! Pe lângă hrănirea minții și a trupului prin metodele despre care am vorbit deja, ai nevoie, din când în când, pur și simplu să simți bucuria de a trăi. Uită atunci de orice tip de stres, chiar și de cel asociat cu această cură de detoxifiere, și fă ceva ce îți face plăcere, ceva ce aduce bucurie în viața ta.
- Învață să spui „NU”!
Acest pas poate fi problematic pentru foarte mulți dintre noi. Poate că o rudă ți-a cerut o favoare și pur și simplu nu ai timp să o ajuți. Poate că un coleg de muncă îți strecoară subtil sarcini suplimentare. Fă ca noul an să fie anul în care vocea ta să fie auzită! Dacă e ceva ce nu vrei să faci, nu îți fie teamă să spui nu! Standardele și așteptările nerealiste față de tine însăți nu sunt doar stresante, ci de-a dreptul epuizante pentru minte, trup și spirit. Stabilește limite sănătoase și spune da doar lucrurilor pe care simți că vrei să le faci.
- Începe un jurnal!
Ai mintea încărcată de gânduri? Ai nevoie de un loc sigur unde să ți le exprimi? Scrisul este cel mai accesibil și mai ușor mod de a ne exprima lumea interioară. Ia un stilou și notează totul în jurnal. Simplul act de a scrie poate avea un efect eliberator: pune ordine în gânduri și te ajută să vezi mai limpede ce contează pentru tine. În plus, câștigi mai multă claritate pe măsură ce pășești în noul an.
Sursa foto / articol: us.organicindia.com
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), “Detoxes” and “Cleanses”: What You Need To Know, 2025.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety, 2022.
- MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine), Liver Diseases.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
Add Comment