Ce este cortizolul și de ce contează echilibrul lui
Cortizolul, cunoscut și ca „hormonul principal al stresului”, este produs de glandele suprarenale. El este esențial pentru viață, având un rol vital în menținerea sănătății metabolismului, sistemului imunitar, nervos și endocrin.
Totuși, un exces de cortizol – cauzat de stres cronic, durere și inflamație persistente, probleme digestive sau alte afecțiuni – poate duce la oboseală, dezechilibre hormonale, tulburări digestive, insomnie și disfuncția axei HPA (cunoscută adesea sub numele de „oboseală suprarenaliană” sau burnout).
De aceea, menținerea cortizolului în limite optime prin stil de viață și plante adaptogene care îl echilibrează este crucială pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională.
Cortizolul din perspectiva ayurvedică
Ayurveda a recunoscut de mii de ani efectele nocive ale stresului cronic și ale nivelurilor dezechilibrate de cortizol asupra sănătății. Popularitatea de durată a unor adaptogeni ayurvedici precum Ashwagandha și Tulsi (Busuiocul Sfânt) confirmă acest lucru.
Din perspectiva vedică, un dezechilibru al cortizolului este văzut ca o dereglare a dosha-urilor Vata și Pitta, care afectează sistemul nervos, digestia, răspunsul la stres, somnul și sănătatea mentală și emoțională.
Abordarea ayurvedică pune accent pe restabilirea echilibrului prin:
-
întărirea sistemului nervos,
-
fortificarea răspunsului la stres,
-
liniștirea minții,
-
reconectarea la stabilitatea trupului, minții și spiritului.
Aceasta este o explicație de bază a modului în care Ayurveda privește cortizolul. Practicile pot varia, însă adesea sunt recomandate plante adaptogene fundamentale, ca punct de plecare pentru reechilibrarea dosha-urilor și calmarea răspunsului organismului la stres.
7 plante pentru echilibrarea cortizolului și reducerea stresului
Adaptogenii se numără printre cele mai cunoscute plante ayurvedice folosite pentru susținerea nivelului de cortizol și reducerea stresului.
Ei se găsesc în întreaga lume și cresc în special în medii dure și provocatoare, precum zonele de mare altitudine – un indiciu al efectelor lor asupra rezilienței și vitalității.
Mai jos sunt prezentate șapte plante tradiționale recomandate pentru echilibrarea cortizolului, reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, liniștirea minții și susținerea stării emoționale generale.
1. Ashwagandha
Cunoscută și ca Cireașa de iarnă, Ginseng indian sau Withania somnifera, Ashwagandha este unul dintre cei mai prețuiți adaptogeni ayurvedici și un veritabil rasayana (întineritor). Este folosită pe scară largă pentru a sprijini echilibrul cortizolului.
Numele ei se traduce aproximativ prin „puterea armăsarului” sau „forța calului”, sugerând capacitatea plantei de a întări vitalitatea corpului, minții și spiritului.
Numeroase studii au arătat că Ashwagandha poate reduce semnificativ nivelurile de cortizol, îmbunătăți calitatea somnului, susține sănătatea tiroidei, reduce stresul și chiar sprijină recuperarea după efort fizic.
2. Tulsi (Busuiocul Sfânt)
Supranumită „regina plantelor” sau „yoga lichidă”, Tulsi este considerată o plantă sacră și un adaptogen de bază în Ayurveda, unul dintre cele mai bune remedii pentru echilibrarea cortizolului și reducerea stresului.
Cercetările arată că Tulsi ajută la normalizarea cortizolului și scade nivelul de stres, având un efect benefic asupra stării emoționale, somnului și sentimentului general de mulțumire.
În Ayurveda, ceaiul de Tulsi este consumat adesea înainte de meditație sau după practicile de yoga, pentru a calma mintea și a intensifica starea de prezență și conștientizare spirituală.
3. Amla
Deși nu este un adaptogen propriu-zis, Amla – cunoscută și sub numele de agriș indian – este adesea recomandată alături de adaptogeni datorită proprietăților sale antioxidante puternice. Acestea protejează celulele și le mențin sănătoase în perioadele de stres prelungit.
Studii recente sugerează că Amla poate contribui la reducerea efectelor negative ale stresului asupra sănătății fizice și mentale. Totuși, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste beneficii. Amla poate fi recomandată ca supliment pe bază de o singură plantă sau sub formă de Triphala, pentru un plus de sprijin digestiv și antioxidant.
4. Schisandra
Folosită frecvent în medicina tradițională rusă, chineză, japoneză și ayurvedică, Schisandra este planta de la care a apărut pentru prima dată termenul de „adaptogen”. Cunoscută și sub numele de Schisandra chinensis sau „boaba cu cinci arome”, Schisandra este unică pentru că reunește toate cele cinci gusturi: sărat, dulce, picant, acru și amar – asemănător cu Amla, dar cu o energie mai încălzitoare. Cercetările au arătat că Schisandra își confirmă reputația de adaptogen, susținând sănătatea sistemului nervos și a celui neurologic, reducând stresul și sprijinind buna funcționare a ficatului, răspunsul inflamator normal și imunitatea.
5. Brahmi (Bacopa)
Bacopa, cunoscută și sub numele de Brahmi, este considerată un nootropic (tonic cerebral), medhya rasayana (întineritor al intelectului), un nervin (calmează sistemul nervos) și un adaptogen.
Cel mai cunoscut este rolul ei de susținere a funcțiilor cognitive. Brahmi este adesea recomandată alături de alți adaptogeni pentru a:
-
calma o minte hiperactivă,
-
adânci practica de meditație,
-
reduce stresul,
-
liniști sistemul nervos.
Poate fi văzută ca un adevărat „reset” și ca hrană pentru creier și spirit, mai ales în cazurile de epuizare.
Cercetările arată că Brahmi poate contribui la reducerea nivelurilor de cortizol, sprijină funcțiile cognitive sănătoase și are potențial neuroprotector.
6. Rhodiola
Rhodiola Rosea, cunoscută și sub numele de Ginseng rusesc, provine din zonele montane aspre ale Rusiei, unde este încă cultivată și recoltată. Această plantă cu parfum de trandafir este un adaptogen puternic. Studiile arată că Rhodiola poate reduce nivelurile de cortizol, poate calma stresul, sprijină performanța fizică și mentală optimă și contribuie la bunăstarea emoțională.
7. Shatavari
Cunoscută și ca „regina plantelor”, alături de Tulsi, Shatavari este considerată tonic feminin suprem.
Tradusă adesea prin expresia „cea care are o mie de soți”, această plantă este atât un adaptogen, cât și un rasayana (plantă întineritoare). Este utilizată frecvent pentru a crește Ojas – esența subtilă a tuturor fluidelor vitale, responsabilă pentru sănătate, vitalitate, forță, longevitate, imunitate, bunăstare emoțională și creștere spirituală – revigorând astfel corpul și mintea.
Cercetările sugerează că proprietățile antioxidante și adaptogene ale Shatavari au un impact pozitiv asupra axei HPA, sistemului nervos și răspunsului inflamator. Prin acestea, planta contribuie la reducerea naturală a stresului și la creșterea rezistenței organismului, la armonizarea hormonală, la un plus de energie și la o concentrare calmă.
Obiceiuri zilnice pentru susținerea nivelurilor sănătoase de cortizol
Pe lângă plantele adaptogene pentru echilibrarea cortizolului – care sunt instrumente minunate –, stilul de viață este la fel de important, dacă nu chiar mai mult.
Cea mai eficientă cale de a susține pe termen lung niveluri sănătoase de cortizol este să reducem și/sau să schimbăm modul în care relaționăm cu stresul.
Deoarece nu putem evita stresul complet, cea mai bună strategie este să practicăm zilnic tehnici de gestionare a acestuia. Nu este nevoie de foarte mult timp, dar poate face o diferență majoră pentru sănătatea fizică, mentală și emoțională.
Iată câteva practici de stil de viață care reduc stresul și favorizează echilibrul:
-
practică yoga,
-
bea ceai,
-
cultivă relații pozitive și sentimentul de comunitate,
-
râzi des,
-
dormi suficient,
-
practică mindfulness și/sau roagă-te,
-
fă mișcare,
-
petrece timp în natură,
-
limitează timpul petrecut pe rețele sociale și în fața ecranelor,
-
alege să stai lângă oameni care te ridică, nu care te doboară,
-
cultivă scopul și înțelepciunea,
-
citește literatură și conținut inspirațional,
-
ajută-i pe ceilalți,
-
petrece timp cu animale de companie sau sprijină animale aflate în nevoie,
-
stabilește limite sănătoase și învață să spui „nu”,
-
dedică timp unui hobby care îți aduce bucurie,
-
practică respirația profundă și exercițiile de breathwork.
Să recapitulăm plantele de top pentru echilibrarea și susținerea cortizolului
Am vorbit mult astăzi despre cortizol, dar întotdeauna este loc pentru a învăța mai multe. Așadar, să recapitulăm cele mai bune plante pentru echilibrarea cortizolului și unde le poți găsi.
ORGANIC INDIA oferă o gamă de plante ayurvedice tradiționale, organice și cultivate regenerativ, precum și formule pe bază de plante, menite să reducă stresul, să calmeze sistemul nervos, să sprijine un somn sănătos și să aducă liniște interioară, inclusiv:
-
Ashwagandha: sub formă de capsule, jeleuri sau pulbere vrac
-
Tulsi (Busuiocul Sfânt): capsule, diverse ceaiuri și plantă vrac
-
Amla: capsule, pulbere sau în capsule și pulbere de Triphala
-
Shatavari: capsule ca plantă unică sau în formula Essential Female blend
-
Brahmi (Bacopa): capsule ca plantă unică sau în mixuri precum Memory, Joy! și Tulsi Breakfast Tea
În prezent nu oferim Schisandra și Rhodiola. Totuși, recomandăm să alegi mereu mărci care folosesc plante obținute sustenabil, etic și legal. În special Rhodiola necesită condiții specifice de cultivare, recoltare și export, pentru a proteja speciile aflate în pericol.
Despre autoare: Kristen Boye
Kristen Boye este scriitoare și editoare freelancer specializată în sănătate naturală și stil de viață ecologic. A crescut pe o fermă organică în Columbia Britanică, experiență care i-a inspirat întreaga carieră. Are o diplomă de licență în Sănătate Naturală, este Chef certificat în alimentație naturală, cultivatoare de plante medicinale, promotoare a alimentației naturale și pasionată de scris, homesteading, cercetare, agricultură regenerativă și, în general, de cuvinte.
Kristen locuiește împreună cu soțul și cei doi copii pe ferma lor de plante medicinale din Carolina de Nord de Vest. O poți vizita online la: www.holisticwritingconcepts.com.
