Dacă ești la premenopauză sau menopauză, sunt șanse mari să fi experimentat bufeuri. Aceste valuri incomode de căldură pot apărea oricând și, în funcție de persoană, pot varia de la ușor jenante și enervante până la înfricoșătoare și perturbatoare pentru viață. De obicei, se agravează noaptea, ceea ce este și mai frustrant dacă deja ai dificultăți cu somnul. Dacă bufeurile te deranjează, discută cu medicul despre opțiunile potrivite pentru tine. Diverse plante tradiționale, din Ayurveda, medicina tradițională chineză și fitoterapia occidentală, sunt folosite de secole de femei în această etapă a vieții. Acest articol îți prezintă nouă dintre ele, plante considerate răcoritoare în tradiție, și ce spun cercetările moderne. De reținut: până acum nu s-a demonstrat în mod clar că fitoestrogenii, plantele și alte suplimente alimentare ameliorează simptomele menopauzei (NCCIH).
Ce sunt bufeurile?
Bufeurile, cunoscute și ca transpirații nocturne sau simptome vasomotorii, sunt valuri bruște de căldură pe care femeile le experimentează în perimenopauză și menopauză. Sunt cauzate de modificările hormonale care afectează centrul de reglare a temperaturii din organism, ducând la transpirație și înroșirea pielii/feței. Multe femei simt și o schimbare bruscă sau treptată de dispoziție sau chiar anxietate înainte de apariția bufeului – semn al originii hormonale. Pot apărea palpitații, dificultăți de respirație și transpirație abundentă care poate dura de la câteva secunde la câteva minute.
Deși pot apărea oricând, cele mai multe femei le experimentează noaptea – de aici și denumirea de „transpirații nocturne”. Gravitatea lor variază – de la ușoare la severe, de la enervante la schimbătoare de viață – și pot dura mai mulți ani. Bufeurile tind să se intensifice spre finalul tranziției perimenopauzale, ceea ce face ca multe femei să caute soluții naturale.
De ce apar bufeurile?
Bufeurile sunt extrem de comune în perimenopauză și menopauză – aproximativ două treimi dintre femei le experimentează. Sunt cauzate de scăderea nivelului de estrogen, care afectează centrul de termoreglare al creierului (hipotalamusul). MedlinePlus explică faptul că, în tranziția spre menopauză, ovarele produc mai puțin estrogen și progesteron, iar aceste schimbări hormonale provoacă simptomele menopauzei (MedlinePlus). Totuși, de ce unele femei le experimentează intens, iar altele deloc? Conform medicinei occidentale, nu se cunoaște exact, dar pot fi implicați factori genetici, greutatea, afecțiuni preexistente, fumatul sau etnia. În schimb, Ayurveda și medicina tradițională chineză văd bufeurile severe ca semn al unui dezechilibru intern. Medicina chineză le atribuie excesului de „căldură hepatică” sau congestiei, iar Ayurveda consideră că este un dezechilibru Vata-Pitta, abordat tradițional prin plante și practici considerate răcoritoare.
Bufeuri: cauze comune
- Cofeina
- Alcoolul
- Compoziția corporală
- Mâncărurile picante
- Stresul
- Tulburările emoționale
- Fumatul
Serviciul național de sănătate britanic (NHS) recomandă, pentru bufeuri și transpirații nocturne, haine ușoare, un dormitor răcoros, un duș rece sau o băutură rece, precum și evitarea sau reducerea mâncărurilor picante, a cafeinei, a băuturilor fierbinți, a fumatului și a alcoolului; mișcarea regulată și o greutate sănătoasă pot ajuta și ele (NHS). Dacă schimbările de stil de viață nu sunt suficiente, medicul îți poate explica riscurile și beneficiile tratamentelor disponibile, hormonale sau nehormonale (MedlinePlus).
Important este să știi că se poate face ceva: discută cu medicul despre ce ți se potrivește și află mai jos ce plante sunt folosite tradițional în această perioadă.
9 plante folosite tradițional în perioada bufeurilor
Femeile din întreaga lume au o istorie bogată de cunoștințe și practici legate de proprietățile plantelor funcționale. De la simptomele sindromului premenstrual la frumusețe, sănătatea reproductivă și până la menopauză, moașele, fitoterapeuții, șamanii și femeile-vindecătoare s-au bazat dintotdeauna pe plante pentru bunăstare și împuternicire personală. Așadar, nu este deloc surprinzător că plantele au un loc aparte și în tradițiile legate de menopauză. Această listă se concentrează pe plante ayurvedice, occidentale și din medicina tradițională chineză, selectate pe baza utilizării tradiționale și a cercetărilor moderne.
Ca întotdeauna, consultă medicul sau un specialist în sănătate (preferabil cu pregătire în fitoterapie) pentru recomandări personalizate. Și NHS recomandă să discuți cu un medic înainte de a lua suplimente din plante sau remedii complementare (NHS).
1. Shatavari
Cunoscută drept „Regina plantelor”, alături de Tulsi, Shatavari este considerată esențială pentru sănătatea femeii în toate etapele și anotimpurile vieții, conform Ayurveda. Face parte din familia sparanghelului și este considerată în Ayurveda un adaptogen și un tonic feminin. În tradiția ayurvedică este folosită și în perioada perimenopauzei și a menopauzei.
2. Lodhra
Mai puțin cunoscută în Occident, Lodhra este una dintre plantele ayurvedice folosite tradițional de femei, atât în perioada menstruală, cât și în tranziția spre menopauză.
Se regăsește în formula „Essential Female”. În Ayurveda este considerată o plantă cu efect răcoritor.
3. Menta
Menta este apreciată pentru senzația de răcoare pe care o oferă, în special când este utilizată extern.
În Ayurveda, menta este considerată un aliment răcoritor și poate fi recomandată atât intern, cât și extern, pentru reducerea căldurii din corp, minte și spirit.
4. Amla (Amalaki)
Cunoscută și sub denumirea de agriș indian, este una dintre cele mai utilizate plante în Ayurveda (de fapt, este un fruct), atât individual, cât și în formula Triphala. Este foarte prețuită în Ayurveda deoarece conține toate cele cinci gusturi: dulce, acru, amar, astringent și iute.
În medicina ayurvedică este considerată o plantă cu efect răcoritor, asociată tradițional cu digestia. Este și tridoshic, adică echilibrează toate cele trei dosha-uri: Vata, Pitta și Kapha.
5. Trifoiul roșu
Dă-te la o parte, soia! Trifoiul roșu, deși pare comun, conține izoflavone, compuși cu structură asemănătoare estrogenului.
Este folosit pe scară largă în fitoterapia occidentală de femeile aflate la perimenopauză și menopauză. Studiile privind efectul trifoiului roșu asupra bufeurilor au avut însă rezultate inconsecvente, iar unele dintre ele au prezentat un risc ridicat de erori sistematice (NCCIH).
6. Black Cohosh (Cimicifuga)
Probabil cea mai cunoscută plantă asociată cu menopauza, utilizată extensiv în fitoterapia orientală și occidentală. O analiză din 2023 a 22 de studii a constatat că produsele cu extract de Cimicifuga, singure sau în combinație cu alte plante, ar putea fi benefice pentru simptomele menopauzei în ansamblu, cu îmbunătățiri ale bufeurilor, dar nu și ale simptomelor de anxietate sau depresie. Au fost semnalate și îngrijorări privind posibile efecte asupra ficatului la unele persoane (NCCIH). Dovezile nu sunt însă unitare: fișa Oficiului pentru Suplimente Alimentare al NIH citează o analiză Cochrane din 2012, care a găsit dovezi insuficiente pentru a susține sau a respinge utilizarea plantei în simptomele menopauzei (NIH ODS). În Uniunea Europeană, Agenția Europeană pentru Medicamente acceptă folosirea medicamentelor din plante cu Cimicifuga în tulburări ale menopauzei precum bufeurile și transpirația excesivă, dar nu mai mult de 6 luni fără sfatul medicului și cu oprirea administrării la semne de afectare a ficatului, cum ar fi oboseala, lipsa poftei de mâncare, îngălbenirea pielii sau urina închisă la culoare (EMA).
Consultă medicul sau farmacistul înainte de a o folosi.
7. Bacopa (Brahmi)
Cunoscută mai ales ca plantă nootropă (pentru susținerea creierului). În Ayurveda este considerată și o plantă cu natură răcoritoare.
În tradiția ayurvedică, Bacopa este folosită și în perimenopauză și menopauză, fiind asociată cu claritatea mentală, cu memoria și cu buna dispoziție. Aceste utilizări țin de tradiție, nu de efecte demonstrate.
8. Dong Quai
Plantă tradițională chineză folosită pe scară largă pentru sănătatea reproductivă feminină în perioada menstruală, perimenopauză și menopauză.
În medicina tradițională chineză, multe femei o folosesc în perioada menstruală și premenstruală, dar și în perioada bufeurilor, a transpirațiilor nocturne și a schimbărilor de dispoziție. Potrivit NCCIH, s-au făcut însă foarte puține cercetări privind Dong Quai și simptomele menopauzei, așa că nu se poate trage nicio concluzie despre efectele sale; în plus, planta poate interacționa cu warfarina, un medicament anticoagulant (NCCIH). Și Memorial Sloan Kettering Cancer Center notează că rezultatele privind simptomele menopauzei sunt neconcludente și recomandă evitarea plantei în sarcină, precum și discuția cu medicul în cazul unui cancer sensibil la hormoni sau al tratamentului cu anticoagulante (MSKCC). Cere sfatul medicului înainte de a o folosi.
9. Gotu Kola
La fel ca Bacopa, Gotu Kola – cunoscută și ca „planta longevității” – este apreciată în Ayurveda pentru susținerea funcției cognitive și este considerată o plantă cu natură răcoritoare, folosită tradițional în perioada bufeurilor.
Utilizarea ei în această perioadă ține de tradiția ayurvedică. Dacă bufeurile sunt frecvente sau îți tulbură somnul, discută cu medicul despre ce ți se potrivește.
Remedii pentru bufeuri de la ORGANIC INDIA
ORGANIC INDIA Amalaki, Vitamina C & Antioxidanți 
Este un supliment alimentar din fructe de Amalaki (amla, agrișul indian), care conțin în mod natural vitamina C și antioxidanți. În Ayurveda, Amalaki este folosit de secole ca parte a alimentației de zi cu zi. Respectă doza recomandată pe etichetă.
Amalaki este apreciat în Ayurveda ca fruct bogat în Vitamina C și în antioxidanți naturali, fiind folosit tradițional pentru vitalitate la orice vârstă. În această tradiție, femeile aflate în stadiile de premenopauză și menopauză îl folosesc ca parte a unei alimentații echilibrate.
ORGANIC INDIA Shatavari
Shatavari este o plantă considerată în Ayurveda adaptogenă, care conține fitoestrogeni (compuși vegetali cu structură asemănătoare estrogenului) și este folosită tradițional de femei în toate etapele vieții. În medicina ayurvedică este asociată cu starea de bine a femeii în perioada menstruală, în cea premenstruală și la menopauză, precum și cu vitalitatea generală. Dacă ai dereglări hormonale sau simptome care te supără, discută cu medicul înainte de a lua suplimente.
ORGANIC INDIA WWB Sănătatea Femeii
Este un supliment ayurvedic formulat special pentru femei. Conține plante tradiționale precum Shatavari și Lodhra, folosite în Ayurveda de femei în perioada premenstruală și în tranziția spre menopauză. Plantele din formulă sunt considerate în tradiția ayurvedică răcoritoare și armonizante, iar ORGANIC INDIA WWB este gândit ca un sprijin blând pentru femeile aflate în perioada de premenopauză, alături de o alimentație echilibrată și de odihnă.
Ceaiul Tulsi Mentă, Amestec Adaptogen Revigorant
Ingredientul principal, Tulsi (Ocimum sanctum), cunoscut și ca busuiocul sfânt, este considerat în medicina ayurvedică o plantă adaptogenă, folosită tradițional pentru starea de echilibru și de calm în perioadele solicitante. Stresul se numără printre factorii asociați frecvent cu bufeurile, iar o cană de ceai Tulsi poate fi un moment de liniște în mijlocul zilei.
Alături de Tulsi, menta aduce o senzație de răcorire și de prospețime. Gustul său revigorant face din acest ceai o alegere plăcută pentru momentele în care simți nevoia să te răcorești. Fără cofeină și realizat din ingrediente certificate organic, Ceaiul Tulsi-Mentă poate fi consumat atât cald, cât și rece. Integrat constant într-un stil de viață echilibrat, acest ceai poate deveni un obicei plăcut pentru femeile care își doresc o abordare naturală în această etapă a vieții. Dacă bufeurile devin greu de gestionat, discută cu medicul despre opțiunile potrivite pentru tine.
Dacă ești în căutare de remedii pentru bufeuri, ORGANIC INDIA oferă ceaiuri și suplimente ayurvedice certificate ecologic și regenerativ pentru femei în toate etapele vieții. Toate plantele noastre sunt cultivate pe ferme mici de familie din India, certificate ecologic și regenerativ, unde fermierii sunt plătiți corect pentru munca și produsele lor. Colaborăm în mod intenționat cu 2000 de fermieri independenți, dintre care 50% sunt alături de noi de peste 15 ani, pentru a asigura cele mai curate și de cea mai înaltă calitate plante – din sămânță până pe raft. Și da, testăm fiecare produs pentru potență, autenticitate și puritate. Suntem, de asemenea, prima companie de suplimente din lume certificată Fair Trade și o întreprindere certificată B-Corp.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health), Menopausal Symptoms: In Depth, actualizat în mai 2017.
- NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health), Black Cohosh: Usefulness and Safety, actualizat în noiembrie 2024.
- NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health), Red Clover: Usefulness and Safety, actualizat în aprilie 2025.
- NHS (National Health Service, Marea Britanie), Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms, revizuit în mai 2026.
- MedlinePlus (National Library of Medicine), Menopause.
- NIH Office of Dietary Supplements (ODS), Black Cohosh – Health Professional Fact Sheet, actualizat în iunie 2020.
- European Medicines Agency (EMA), Comitetul pentru medicamente din plante (HMPC), Cimicifugae rhizoma.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC), Dong Quai, actualizat în iulie 2026.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
