Dacă ești la premenopauză sau menopauză, sunt șanse mari să fi experimentat bufeuri. Aceste valuri incomode de căldură pot apărea oricând și, în funcție de persoană, pot varia de la ușor jenante și enervante până la înfricoșătoare și perturbatoare pentru viață. De obicei, se agravează noaptea, ceea ce este și mai frustrant dacă deja ai dificultăți cu somnul. Vestea bună este că nu trebuie să înduri bufeurile sau să apelezi la terapia hormonală (HRT) dacă aceasta nu ți se potrivește (și nu este nicio rușine dacă o faci! Plantele pot ajuta oricum). Diverse plante tradiționale, din Ayurveda, medicina tradițională chineză și fitoterapia occidentală, sunt folosite de secole pentru a ajuta femeile să diminueze sau să elimine bufeurile. Acest articol îți prezintă nouă dintre cele mai eficiente remedii pentru bufeuri, plante răcoritoare bazate pe utilizare tradițională și cercetări moderne.
Ce sunt bufeurile?
Bufeurile, cunoscute și ca transpirații nocturne sau simptome vasomotorii, sunt valuri bruște de căldură pe care femeile le experimentează în perimenopauză și menopauză. Sunt cauzate de modificările hormonale care afectează centrul de reglare a temperaturii din organism, ducând la transpirație și înroșirea pielii/feței. Multe femei simt și o schimbare bruscă sau treptată de dispoziție sau chiar anxietate înainte de apariția bufeului – semn al originii hormonale. Pot apărea palpitații, dificultăți de respirație și transpirație abundentă care poate dura de la câteva secunde la câteva minute.
Deși pot apărea oricând, cele mai multe femei le experimentează noaptea – de aici și denumirea de „transpirații nocturne”. Gravitatea lor variază – de la ușoare la severe, de la enervante la schimbătoare de viață – și pot dura mai mulți ani. Bufeurile tind să se intensifice spre finalul tranziției perimenopauzale, ceea ce face ca multe femei să caute soluții naturale.
De ce apar bufeurile?
Bufeurile sunt extrem de comune în perimenopauză și menopauză – aproximativ două treimi dintre femei le experimentează. Sunt cauzate de scăderea nivelului de estrogen, care afectează centrul de termoreglare al creierului (hipotalamusul). Totuși, de ce unele femei le experimentează intens, iar altele deloc? Conform medicinei occidentale, nu se cunoaște exact, dar pot fi implicați factori genetici, greutatea, afecțiuni preexistente, fumatul sau etnia. În schimb, Ayurveda și medicina tradițională chineză văd bufeurile severe ca semn al unui dezechilibru intern. Medicina chineză le atribuie excesului de „căldură hepatică” sau congestiei, iar Ayurveda consideră că este un dezechilibru Vata-Pitta, tratabil cu plante și practici răcoritoare.
Bufeuri: cauze comune
- Cofeina
- Alcoolul
- Compoziția corporală
- Mâncărurile picante
- Stresul
- Tulburările emoționale
- Fumatul
Important este să știi că se poate face ceva și că există remedii pentru bufeuri eficiente precum anumite plante care pot ajuta.
Top 9 remedii pentru bufeuri pe bază de plante ayurvedice
Femeile din întreaga lume au o istorie bogată de cunoștințe și practici legate de proprietățile plantelor funcționale. De la simptomele sindromului premenstrual la frumusețe, sănătatea reproductivă și până la menopauză, moașele, fitoterapeuții, șamanii și femeile-vindecătoare s-au bazat dintotdeauna pe plante pentru bunăstare și împuternicire personală. Așadar, nu este deloc surprinzător că femeile au aliați vegetali puternici împotriva bufeurilor. Această listă se concentrează pe plante ayurvedice, occidentale și din medicina tradițională chineză, selectate pe baza utilizării tradiționale și a cercetărilor moderne.
Ca întotdeauna, consultă medicul sau un specialist în sănătate (preferabil cu pregătire în fitoterapie) pentru recomandări personalizate.
1. Shatavari
Cunoscută drept „Regina plantelor”, alături de Tulsi, Shatavari este considerată esențială pentru sănătatea femeii în toate etapele și anotimpurile vieții, conform Ayurveda. Face parte din familia sparanghelului și este considerată un adaptogen (reduce stresul), tonic feminin, imunoregulator și revitalizant general pentru femei. Este recomandată frecvent pentru simptomele perimenopauzei și menopauzei, inclusiv bufeuri și susținerea estrogenului.
2. Lodhra
Mai puțin cunoscută în Occident, Lodhra este una dintre principalele plante ayurvedice pentru echilibrul hormonal feminin, atât în perioada menstruală, cât și în tranziția spre menopauză.
Se regăsește în formula „Essential Female”. Este cunoscută pentru efectul său răcoritor asupra bufeurilor și a stării de spirit, probabil datorită proprietăților de susținere a estrogenului.
3. Menta
Cu proprietăți naturale de răcire, menta oferă alinare rapidă pentru bufeuri, în special când este utilizată extern. De exemplu, un studiu a arătat că masajul cu ulei esențial de mentă diluat în ulei de migdale dulci a fost eficient în ameliorarea simptomelor menopauzale, inclusiv bufeuri și simptome urogenitale.
Alt studiu a demonstrat că hidrolatul de mentă (apa aromatică rămasă după distilarea uleiurilor esențiale) este eficient pentru răcorirea în timpul bufeurilor. În Ayurveda, menta este considerată un aliment răcoritor și poate fi recomandată atât intern, cât și extern, pentru reducerea căldurii din corp, minte și spirit.
4. Amla (Amalaki)
Cunoscută și sub denumirea de agriș indian, este una dintre cele mai utilizate plante în Ayurveda (de fapt, este un fruct), atât individual, cât și în formula Triphala. Este considerată un remediu divin deoarece conține toate cele cinci gusturi: dulce, acru, amar, astringent și iute.
În medicina ayurvedică este o plantă cu efect răcoritor, foarte benefică pentru digestie, eliminare și sănătatea ficatului – toate implicate în simptomele menopauzei. Este și tridoshic, adică echilibrează toate cele trei dosha-uri: Vata, Pitta și Kapha.
5. Trifoiul roșu
Dă-te la o parte, soia! Trifoiul roșu, deși pare comun, este una dintre cele mai bune surse naturale de fitoestrogeni, numiți izoflavone.
Este folosit pe scară largă în fitoterapia occidentală ca tonic și remediu pentru simptomele perimenopauzei și menopauzei, iar cercetările sugerează eficiența sa în reducerea bufeurilor și altor simptome menopauzale.
6. Black Cohosh (Cimicifuga)
Probabil cea mai cunoscută plantă pentru menopauză și pentru reducerea bufeurilor. Utilizată extensiv în fitoterapia orientală și occidentală, studiile au arătat că Cimicifuga conține compuși fitoestrogenici care pot ajuta la bufeuri, probleme de dispoziție și tulburări de somn din perimenopauză și menopauză.
Unii fitoterapeuți recomandă folosirea acestei plante în prima parte a ciclului (când estrogenul ar trebui să crească), iar în a doua parte să fie înlocuită cu o altă plantă, precum Dong Quai. Consultă un fitoterapeut sau medic cu formare în plante medicinale pentru sfaturi personalizate.
7. Bacopa (Brahmi)
Cunoscută mai ales ca plantă nootropă (pentru susținerea creierului). Totuși, este recomandată și pentru bufeuri datorită naturii sale răcoritoare.
Bacopa poate aduce beneficii suplimentare în perimenopauză și menopauză, cum ar fi reducerea ceții mentale, îmbunătățirea memoriei și echilibrarea dispoziției.
8. Dong Quai
Plantă tradițională chineză folosită pe scară largă pentru sănătatea reproductivă feminină în perioada menstruală, perimenopauză și menopauză.
Multe femei o consideră eficientă împotriva durerilor menstruale, sindromului premenstrual, bufeurilor, transpirațiilor nocturne și schimbărilor de dispoziție. Cercetările susțin utilizarea sa, singură sau în combinație cu alte plante (precum Cimicifuga), pentru reducerea bufeurilor.
9. Gotu Kola
La fel ca Bacopa, Gotu Kola – cunoscută și ca „planta longevității” – este renumită pentru susținerea funcției cognitive și este recomandată în bufeuri datorită efectului său răcoritor.
Cercetări recente sugerează că triterpenele din Gotu Kola pot avea beneficii protectoare pentru sănătatea ovarelor și sânilor, deși sunt necesare studii suplimentare.
Remedii pentru bufeuri de la ORGANIC INDIA
ORGANIC INDIA Amalaki, Vitamina C & Antioxidanți 
Este o sursă integral bio-disponibila de antioxidanți și Vitamina C naturala care este ușor digerata și asimilata. Abundă în antioxidanți naturali care contribuie la reducerea radicalilor liberi și la stimularea răspunsului imun. Amalaki contribuie la neutralizarea toxinelor și sprijină sănătatea sistemelor urinar și reproducător.
Testele de laborator confirma faptul că Amalaki are o acțiune antioxidanta de peste 5 ori mai puternica decât Spirulina. Un studiu publicat în Journal of Ayurveda and Integrative Medicine în 2017 a demonstrat faptul că Amalaki poate preveni eroziunea telomerilor ceea ce poate conduce la o îmbătrânire mai lenta și mai sănătoasă, oferind echilibru în stadiile de premenopauză și menopauză.
ORGANIC INDIA Shatavari Echilibru Hormonal Natural, Lactație, Fertilitate
Susține funcțiile hormonale și reproductive ale femeii în toate etapele vieții. Shatavari este o plantă adaptogenă bogată în fitoestrogeni (estrogeni naturali) și utilizată adesea în medicina ayurvedică pentru acțiunea să benefică în susținerea funcțiilor hormonale și reproductive ale organismului femeii în toate etapele vieții. Este utilizată cu precădere în dereglările hormonale, pentru a echilibra nivelul de hormoni, dar și pentru a ține sub control simptomele asociate cu menstruația, sindromul premenstrual și menopauza, pentru a revitaliza funcțiile rinichilor și pentru a întări sistemul imunitar.
ORGANIC INDIA WWB Sanatatea Femeii, Sindrom Premenstrual
Este un supliment ayurvedic formulat special pentru echilibrul hormonal feminin. Conține plante tradiționale precum Shatavari și Lodhra, recunoscute pentru capacitatea lor de a reduce disconfortul asociat cu sindromul premenstrual și tranziția spre menopauză. Prin susținerea nivelului natural de estrogen și calmarea sistemului nervos, acest supliment contribuie la diminuarea frecvenței și intensității bufeurilor. Datorită efectului său răcoritor și armonizant, ORGANIC INDIA WWB oferă sprijin blând, dar eficient, pentru femeile aflate în perioada de premenopauză.
Ceaiul Tulsi Mentă, Amestec Adaptogen Revigorant
Ingredientul principal, Tulsi (Ocimum sanctum), cunoscut și ca busuiocul sfânt, este o plantă adaptogenă recunoscută în medicina ayurvedică pentru capacitatea sa de a susține echilibrul hormonal și de a reduce impactul stresului asupra organismului. Stresul este un factor declanșator frecvent al bufeurilor, iar Tulsi ajută la reglarea răspunsului corpului în fața acestuia.
Alături de Tulsi, menta aduce un efect imediat de răcorire, atât la nivel fizic, cât și mental. Proprietățile sale ușor vasodilatatoare și revigorante contribuie la reducerea senzațiilor de căldură bruscă și la calmarea sistemului nervos, făcând din acest ceai o opțiune potrivită pentru momentele în care bufeurile devin greu de gestionat. Fără cofeină și realizat din ingrediente certificate organic, Ceaiul Tulsi-Mentă poate fi consumat atât cald, cât și rece, oferind un sprijin blând, dar eficient, în reglarea stărilor de disconfort asociate menopauzei. Integrat constant într-un stil de viață echilibrat, acest ceai devine un aliat valoros pentru femeile care își doresc o abordare naturală în gestionarea simptomelor hormonale.
ORGANIC INDIA oferă remedii pentru bufeuri sub formă de ceaiuri și suplimente ayurvedice certificate ecologic și regenerativ pentru femei în toate etapele vieții. Toate plantele noastre sunt cultivate pe ferme mici de familie din India, certificate ecologic și regenerativ, unde fermierii sunt plătiți corect pentru munca și produsele lor. Colaborăm în mod intenționat cu 2000 de fermieri independenți, dintre care 50% sunt alături de noi de peste 15 ani, pentru a asigura cele mai curate și de cea mai înaltă calitate plante – din sămânță până pe raft. Și da, testăm fiecare produs pentru potență, autenticitate și puritate. Suntem, de asemenea, prima companie de suplimente din lume certificată Fair Trade și o întreprindere certificată B-Corp.
