Ai folosit sau ai auzit vreodată enunțul „Sunt cu nervii la pământ!”? Dacă spui așa ceva în fața unui specialist în medicina naturistă sau în Ayurveda, în fața unei mame sau unei bunici grijulii, cel mai probabil vei primi o cană de ceai de mușețel sau de Tulsi. De ce se va întâmpla așa? Pentru că atât mușețelul, cât și Tulsi, sunt plante nervine, având capacitatea de a susține sănătatea sistemului nervos și de a promova calmul. În cadrul articolului de mai jos, vei afla detalii ce țin de istoria, de utilizările și de știința aflată în spatele celor mai eficiente calmante pentru nervi pe baza de plante atât din tradiția orientală, cât și din cea occidentală.
Ce înseamnă o plantă nervină?
Plantele nervine sunt un grup de plante al căror rol este de a hrăni sistemul nervos central și de a susține funcționarea sănătoasă a sistemului nervos în ansamblu. Când sistemul nervos funcționează normal, contribuie la susținerea calmului, a somnului, a concentrării, dar și a răspunsului sănătos la stres.
Din păcate, stresul are impact nociv asupra sistemului nervos, ceea ce explică de ce plantele nervine au devenit atât de populare, fiind cele mai eficiente calmante pentru nervi pe baza de plante, consumate sub formă de ceaiuri, de suplimente alimentare, de tincturi și de uleiuri esențiale.
Plantele nervine pot fi clasificate astfel:
- Adaptogeni: un tip de plante ce susțin răspunsul normal al organismului la stres;
- Rasayana: denumirea Ayurvedică a plantelor ce funcționează ca tonic și revigorant pentru corp și minte;
- Nootropice: plante sau alte substanțe ce susțin funcția cognitivă.
De asemenea, cele mai eficiente calmante pentru nervi pe baza de plante sunt plante nervine în combinație cu plante adaptogene, cu plante Rasayana, dar și cu orice alt tip de plante regăsite în formulele tradiționale sau în cele Ayurvedice. Plantele nervine sunt folosite de secole în practicile de wellness din Occident și din Orient, inclusiv în cadrul Ayurveda, câștigând tot mai multă popularitate pe măsură ce am început să căutăm soluții naturale în vederea obținerii stării de bine fizice și mentale și a dobândirii păcii interioare.
Calmante pentru nervi pe baza de plante: BENEFICII
Nervinele oferă diverse beneficii pentru sănătatea minții și a corpului, fiecare plantă având proprietăți unice.
Iată câteva exemple de beneficii pe care le vei resimți când vei folosi calmante pentru nervi pe baza de plante:
- Susțin funcționarea normală a sistemului nervos;
- Promovează calmul;
- Susțin concentrarea;
- Susțin ciclul normal de somn;
- Susțin răspunsul normal la stres;
- Susțin sănătatea glandelor adrenale.
Cu alte cuvinte, nervinele acționează precum un adevărat balsam pentru corp, minte și spirit în viața de zi cu zi, marcată de stres, de urcușuri și coborâșuri. Aceste plante sunt în general sigure pentru utilizarea pe termen lung sau scurt, nu sunt toxice, se procură ușor sub formă de suplimente sau pot fi cultivate chiar de tine.
Cele mai eficiente calmante pentru nervi pe baza de plante: 11 plante nervine pentru susținerea minții și corpului
ASHWAGANDHA
Este una dintre cele mai cunoscute plante nervine Ayurvedice în cultura occidentală și reprezintă, totodată, planta cea mai folosită în formulele Ayurvedice.
Denumită și „Ginsengul Indian”, Ashwagandha este considerată „regina adoptogenilor” datorită efectelor sale benefice asupra stresului. În același timp, este o plantă nervină și Rasayana, de aceea este aleasă des pentru susținerea răspunsului la stres, pentru reglarea dispoziției și pentru asigurarea unui somn sănătos.
În zilele noastre, noi cercetări au validat utilizările tradiționale ale Ashwagandha pentru scopurile amintite, demonstrându-se că susține dispoziția, funcția cognitivă și că este benefică pentru somn. [1]
Spre exemplu, orientează-te către suplimentul alimentar sub formă de capsule ORGANIC INDIA Ashwagandha, Antistres Natural, un produs 100% Certificat Organic, fără organisme modificate genetic. Conține rădăcină de Ashwagandha organică și te ajută să faci față situațiilor stresante, reducând stările de anxietate. Pentru a avea parte de rezultatele așteptate, încearcă să faci o cură de Ashwagandha cel puțin 3 luni, interval în care să iei 1-2 capsule pe zi, pe parcursul meselor.
În plus, poți să utilizezi Ashwagandha și sub formă de pulbere. ORGANIC INDIA Ashwagandha Pulbere Rezistență la stres & Tonic Adaptogenic susține organismul în lupta cu stresul și cu efortul. La fel ca în cazul capsulelor, este ideal să faci o cură de cel puțin 3 luni cu pulberea de Ashwagandha, luând zilnic câte 1-2 lingurițe, pe care să le amesteci într-un smoothie, în apă sau într-un suc natural.
TULSI (Busuioc Sfânt)
Precum Ashwagandha, Tulsi- mai ales ceaiul de Tulsi- și-a câștigat reputația în Occident pentru efectele liniștitoare, calmante. Uneori, Tulsi este pus alături de alte plante benefice pentru relaxare. De exemplu, Ceaiul Tulsi (Busuioc Sfânt) Iasomie, Ceai Adaptogen Antistres & Calmant, conține trei tipuri de Tulsi (Vana, Krishna, Rama), flori de iasomie și aromă naturală de iasomie. Alături de plantele menționate, ceaiul include flori de mușețel și semințe de fenicul. Acest ceai ajută corpul să lupte cu stresul, favorizând îmbunătățirea stării psihice și, mai mult decât atât, având rol benefic în caz de răceală sau gripă. Primele efecte pozitive ale ceaiului, adică relaxarea și starea de bine, se pot sesiza imediat după consum. Fiind sigur și pentru utilizarea îndelungată, Ceaiul Tulsi (Busuioc Sfânt) Iasomie, Ceai Adaptogen Antistres & Calmant, se poate bea și de 3 ori pe zi.
În tradiția Ayurvedică, Tulsi este supranumită „cea care nu se poate compara”, iar efectele sale sunt descrise ca „yoga lichidă”, fiind văzută ca una dintre cele mai vestite nervine și adaptogene. În plus, există numeroase cercetări legate de Tulsi, acestea arătând că este un adaptogen și o plantă nervină.
Cercetările au evidențiat că Tulsi susține, de exemplu:
- Atenția și concentrarea;
- Dispoziția normală,
- Răspunsul la stres.
Tulsi reprezintă una dintre plantele de renume din cadrul ORGANIC INDIA, putând fi pusă în valoare și în alte moduri.
Dacă vrei, poți opta și pentru Tulsi sub formă de capsule: ORGANIC INDIA Tulsi~Busuioc Sfânt, Minte Calmă & Îngrijire Sistem Respirator. Conțin trei tipuri de Tulsi organic și contribuie la instalarea stării de bine. Pentru a avea parte de astfel de efecte pozitive, ia 1-2 capsule zilnic, de 2 ori pe zi, în timpul meselor.
BACOPA
Numită și „Brahmi”, Bacopa este mai puțin cunoscută în Occident, deși este una dintre mai apreciate plante nervine în tradiția Ayurvedică. Fiind și un nootropic, Bacopa susține funcția cognitivă sănătoasă, iar mai multe studii au demonstrat că este benefică pentru funcționarea creierului, promovând totodată starea de alertă ce te ajută să-ți menții concentrarea [2]
BIBHITAKI
Este fructul unei specii veșnic verzi, utilizată în cadrul unor practici menite să readucă starea de bine, printre care Ayurveda, homeopatia sau Unani.
În Ayurveda spre exemplu, bibhitaki este apreciată pentru faptul că este versatilă, fiind considerată o excelentă plantă nervină în caz de iritabilitate și pentru „ascuțirea” simțurilor.
Poți să te bucuri de beneficiile bibhitaki utilizând, spre exemplu, capsulele ORGANIC INDIA Triphala, Digestie&Curățare Colon. Pe lângă bibhitaki, suplimentul acesta conține amalaki organic și haritaki organic. De aceea, este sursă de antioxidanți, de vitamina C naturală, susținând nu numai detoxifierea tractului gastro-intestinal, ci și absorbția nutrienților la nivelul intestinelor. Este ideal să iei câte 1-2 capsule din acest supliment, de două ori pe zi, în timpul meselor.
GOTU KOLA
Acestei plante i se mai spune și „planta longevității”, fiind nervină, nootropică și adaptogenă, folosindu-se de mii de ani pentru susținerea creierului și a sistemului nervos. În același timp, face parte dintre cele mai consumate plante frunze verzi în numeroase zone din Asia.
Cercetările au arătat că planta Gotu Kola furnizează numeroase beneficii pentru minte și corp, cum ar fi:
- Susținerea memoriei;
- Protejarea neuronilor;
- Susținerea energiei;
- Suportul funcției cognitive;
- Asigurarea rezistenței la stres.
Poți să descoperi efectele Gotu Kola apelând și la suplimentul alimentar ORGANIC INDIA Brahmi~Gotu Kola, benefic inclusiv pentru deficitul de atenție și pierderile de memorie.
MUȘEȚELUL
Este una dintre cele mai vechi plante nervine, fiind utilizată încă din perioada Egiptului Antic.
Cercetările au dezvăluit că în ceaiul de mușețel există compuși numiți polizaharide, ce pot fi responsabili de efectul calmant al plantei. [3]
De exemplu, poți să scapi de stările de anxietate și să-ți regăsești calmul pentru a avea parte de un somn odihnitor, protejându-te totodată de efecte nocive ale stresului, savurând o ceașcă de ORGANIC INDIA Ceai Tulsi Sleep cu Plante Relaxante, Reconfortante, Somn Calm, Odihnitor. Astfel, pe lângă flori de mușețel, acest ceai conține: frunze de mentă organică, păstăi de cardamom, rădăcină de Ashwagandha organică, Brahmi~Gotu-Kola organic, Shankhpushpi organică, frunze de Tulsi organic (Khrishna și Vana).
SHANKHPUSHPI
Reprezintă o plantă nervină foarte des utilizată în Ayurveda pentru starea de bine digestivă și cognitivă. În limba sanscrită, Shankhpushpi se numește „Mangalyakushuma”, care se traduce prin „cea care aduce sănătate și noroc”, în condițiile în care aduce numeroase beneficii pentru minte, corp și spirit.
Diverse cercetări au dezvăluit că Shankhpushpi are compuși care interacționează cu diverse zone ale creierului și cu funcțiile neurologice. [4] De altfel, oamenii de știință au ajuns la concluzia că planta susține numeroase funcții ale sistemului nervos, precum funcționarea memoriei, răspunsul la stres, sănătatea cognitivă, răspunsul inflamator și nivelurile de serotonină.
LAVANDA
Să vezi și să simți mirosul lavandei este sinonim cu relaxarea, cu calmul, cu liniștea. Din acest motiv, nu este de mirare că lavanda este populară în îngrijirea pielii, la spa sau în amestecurile de uleiuri esențiale. Proprietățile nervine ale lavandei sunt cele care demonstrează că poate fi valorificată pentru ceaiuri, în diverse preparate sau în suplimente alimentare. Diverse studii realizate prin implicarea oamenilor și animalelor, studii care au vizat atât planta, cât și uleiul esențial, au demonstrat că lavanda poate susține:
- Memoria;
- Răspunsul la stres;
- Funcționarea sistemului nervos;
- Somnul;
- Dispoziția;
- Anxietatea;
- Funcția cognitivă. [5]
Lavanda este binevenită în ceaiuri, în anumite preparate, dar și când este aplicată topic, fiind inclusă în produse de îngrijire a pielii sau când se difuzează un ulei esențial pur.
VALERIANA
Este o plantă nervină foarte cunoscută și utilizată în medicina tradițională pentru efectele pozitive asupra somnului, asupra răspunsului la stres și pentru promovarea relaxării. Cercetările, incluzând aici două studii placebo, controlate, au confirmat utilizările valerianei pentru somn, pentru relaxare, pentru ameliorarea anxietății și pentru susținerea unei dispoziții normale. [6]
KAVA
Dacă ai văzut batoane cu kava sau băuturi, s-a întâmplat așa întrucât kava are efecte de inducere a stării de relaxare. Câteva studii, inclusiv o recenzie Cochrane, au arătat cum kava a fost eficientă pentru a susține o minte sănătoasă, relaxarea, somnul și nivelurile normale ale serotoninei. [7]
MACUL CALIFORNIAN
Face parte dintre cele mai apreciate suplimente alimentare pe bază de plante folosite pentru a susține un somn liniștit și pentru promovarea calmului. Macul californian este văzut ca plantă nervină și ca tonic pentru sistemul nervos, susținând starea de bine și somnul în perioadele marcate de stres.
Cum să începi să folosești calmante pentru nervi pe baza de plante
Nu este dificil să incluzi nervinele într-un stil de viață sănătos. Începe prin a alege una sau două plante nervine, cum ar fi Tulsi și Mușețelul, care se găsesc ușor și au gust minunat. Dacă îți place să bei ceai, încearcă să bei o cană înainte cu 30 de minute- 1 oră înainte de culcare, după ce ai terminat de făcut exercițiile fizice sau în orice moment al zilei în care te simți foarte stresat/ă. Continuă să procedezi așa mai multe zile și vezi ce impact au aceste rutine asupra sănătății tale fizice și mintale. În cazul în care lucrezi cu un specialist în Ayurveda sau cu un specialist în remedii naturiste, stai de vorbă cu acesta și vezi care plante nervine se potrivesc cel mai bine nevoilor/doșelor tale.
Studii:
-
Sairam, K et al, Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study, Phytomedicine, vol.7, nr.6, decembrie 2000, pag. 463-469;
-
Aguiar, Sebastian, Borowski, Thomas, Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa monnieri, Rejuvenation Research, vol. 16, nr. 4;
-
Iacomini, Marcelo et al, Chamomile tea: Source of a glucuronoxylan with antinociceptive, sedative and anxiolytic-like effects, International Journal of Biological Macromolecules, vol.164, decembrie 2020, pag.1675-1682;
-
Sharma, Ruchi et al, Role of Shankhpushpi (Convolvulus pluricaulis) in neurological disorders: An umbrella review covering evidence from ethnopharmacology to clinical studies, Neuroscience& Biobehavioral Review, vol.120, septembrie 2022;
-
Gorji, Ali et al, Lavender and the Nervous System, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol.2013;
-
Ressler, Iana, Andrew, D.Kristal, The Use of Valerian in Neuropsychiatry, Cambridge University Press, noiembrie 2014;
-
Ernst, Edzard, Pittler H. Max, Kava extract versus placebo for treating anxiety, Cochrane Library, 2003
