Ghimbirul sau „Zingiber officinale”, planta cu efect de încălzire pe care cu toții o cunoaștem și o îndrăgim, se folosește de mai bine de 5000 de ani pentru a susține starea de bine. În medicina tradițională indiană și chineză, ghimbirul este considerat un tonic, însă efectele sale au început să fie din ce în ce mai cercetate și mai cunoscute în lumea întreagă. O atenție specială a fost acordată efectelor ghimbirului la femei, astfel încât să se înțeleagă mai bine cum acesta poate fi util nu numai pentru digestie, ci și pentru confortul din timpul ciclului menstrual sau pentru recuperarea după efortul fizic. Să vedem cum acționează și care sunt efectele ghimbirului asupra sănătății femeilor.
Ingredientele active din ghimbir
Rădăcina de ghimbir conține numeroși compuși bioactivi, în special compuși fenolici și terpene, responsabili de unele dintre cele mai importante efecte ale plantei. De pildă, gingerolul face parte dintre polifenolii cunoscuți pentru efectul lor asupra tractului gastrointestinal și are acțiune antioxidantă.
Efectele ghimbirului asupra sănătății femeilor
Ghimbirul poate ajuta o femeie să treacă mai lin prin ciclurile menstruale, oferind confort în fiecare etapă a acestora. Este folosit tradițional pentru manifestările ce însoțesc perioada premenstruală, fie că este vorba despre schimbările de dispoziție, fie că este vorba de crampe sau de oboseală. De asemenea, multe femei îl folosesc pentru disconfortul abdominal și balonările ce intervin odată cu menstruația.
Ghimbirul în sarcină: potrivit NCCIH, ghimbirul ar putea ajuta în greața și vărsăturile asociate sarcinii, iar NHS menționează alimentele și băuturile cu ghimbir printre lucrurile care pot fi încercate. Totuși, femeile care sunt însărcinate sau care alăptează trebuie să se consulte cu medicul sau cu farmacistul înainte să ia suplimente cu ghimbir.
Aceste efecte sunt foarte diverse, de la confortul din timpul ciclului menstrual până la confortul digestiv și la susținerea stării generale de bine. Iată care sunt avantajele introducerii ghimbirului în rutina ta de îngrijire, fie că este vorba despre ceai, fie că este vorba despre suplimente alimentare.
1. TE AJUTĂ SĂ TRECI MAI UȘOR PESTE DISCONFORTUL GENERAT DE MENSTRUAȚIE
Studiile efectuate de-a lungul timpului sugerează că ghimbirul poate fi util pentru ușurarea disconfortului ce poate însoți menstruația. [1] Cercetătorii pun acest efect pe seama influenței ghimbirului asupra prostaglandinelor, substanțe implicate în apariția crampelor. Două studii clinice mici, care au comparat ghimbirul cu antiinflamatoare nesteroidiene, au raportat o reducere asemănătoare a durerii. [2], [3] NCCIH notează, la rândul său, că suplimentele cu ghimbir ar putea reduce severitatea crampelor menstruale, dar calitatea studiilor este variabilă. Ghimbirul nu înlocuiește medicamentele recomandate de medic și poate avea, la rândul lui, efecte nedorite (arsuri la stomac, disconfort abdominal). Dacă durerile menstruale sunt puternice sau se agravează, mergi la medicul ginecolog: ele pot avea cauze care trebuie investigate, precum endometrioza.
Spre exemplu, pentru un ceai cald, menit să te însoțească în zilele marcate de menstruație, orientează-te către Ceaiul Tulsi (Busuioc Sfânt) Turmeric Ghimbir de la ORGANIC INDIA. Poți să adaugi în acest ceai un praf de piper cayenne. Dacă vrei să afli mai multe despre planta care stă la baza acestor ceaiuri, citește despre beneficiile Tulsi, busuiocul sfânt.
2. SUSȚINE APARATUL REPRODUCĂTOR
Ghimbirul este folosit tradițional și pentru sănătatea aparatului reproducător. Cercetările sunt însă abia la început: de exemplu, un studiu pe animale de laborator a sugerat efecte asupra maturării foliculilor ovarieni [4], dar rezultatele nu au fost confirmate la femei. În medicina tradițională, ghimbirul este considerat și o plantă care încălzește și stimulează circulația, de unde și reputația sa de afrodisiac. Completează-ți ritualul de îngrijire, alături de ceai, cu planta ayurvedică Shatavari, folosită tradițional de femei în toate etapele vieții (vezi ghidul despre Shatavari și beneficiile ei pentru femei). Dacă îți dorești o sarcină și aceasta întârzie să apară, discută cu medicul.
3. CONTRIBUIE LA CONFORTUL DE LA NIVELUL TRACTULUI DIGESTIV
Unul dintre cele mai cunoscute dintre efectele ghimbirului este cel asupra aparatului digestiv. Ghimbirul este folosit de multă vreme pentru senzația de greață, pentru balonări și pentru un tranzit intestinal normal. Există numeroase suplimente alimentare și ceaiuri care includ ghimbir organic. De pildă, poți opta pentru ORGANIC INDIA Ceai Tulsi (Busuioc Sfânt) cu Lămâie și Ghimbir, plăcut după masă.
4. SUSȚINE SĂNĂTATEA COGNITIVĂ
Pe lângă efectele de ordin fizic, ghimbirul a fost cercetat și în legătură cu funcțiile minții. De pildă, un studiu mic a raportat rezultate favorabile pentru atenție și memorie la femei sănătoase, de vârstă mijlocie [5]. În momentul de față cercetările continuă, iar datele sunt prea puține pentru concluzii ferme. Ai nevoie de un moment de concentrare? În acest caz, poți opta, spre exemplu, pentru un latte preparat în casă, care conține, alături de ghimbir proaspăt, și: Ceaiul Tulsi (Busuioc Sfânt) Turmeric Ghimbir de la ORGANIC INDIA, scorțișoară, nucșoară și pulbere de turmeric.
5. SUSȚINE REZISTENȚA LA EFORT FIZIC
Ghimbirul a fost studiat și în privința recuperării după efortul fizic. Spre exemplu, un studiu a monitorizat 3 grupuri de femei sănătoase: un grup care a consumat ghimbir cu o oră înainte de efectuarea exercițiilor fizice, un grup care a consumat ghimbir imediat după exerciții și unul care nu a consumat deloc. Femeile care au consumat ghimbir înainte de efectuarea exercițiilor fizice au raportat mai puțin disconfort și mai puține dureri musculare prin comparație cu cele din celelalte două grupuri. [6] De aceea, cu o oră înainte să faci efort fizic poți să te delectezi cu o cană de ORGANIC INDIA Ceai Tulsi (Busuioc Sfânt) cu Lămâie și Ghimbir. Poți servi ceaiul rece sau cald.
În plus, poți să iei și capsule ORGANIC INDIA Turmeric Formula. Pe lângă rădăcină organică de ghimbir, rădăcină și extract de turmeric organic, acest supliment alimentar conține și două tipuri de piper organic: negru și lung. Respectă doza recomandată pe etichetă. Despre turmeric poți citi pe larg în ghidul despre turmeric și sinteza studiilor.
6. CONTRIBUIE LA BUNA FUNCȚIONARE A SISTEMULUI IMUNITAR
Ceaiul de ghimbir furnizează antioxidanți și este o băutură caldă, plăcută atunci când nu ești în formă: te liniștește și te încălzește. Înainte să consumi suplimente cu ghimbir, consultă-te cu un medic, în special dacă te confrunți cu anumite probleme de sănătate și ești sub un tratament, deoarece unele plante pot interacționa cu medicamentele.
O cană de ceai cald de ghimbir te poate ajuta să te simți mai bine. De aceea, ia o pauză și odihnește-te, în timp ce te delectezi cu oricare dintre aceste variante de ceai: ORGANIC INDIA Ceai Tulsi (Busuioc Sfânt) Ghimbir, ORGANIC INDIA Ceai Tulsi (Busuioc Sfânt) cu Lămâie și Ghimbir sau ORGANIC INDIA Tulsi (Busuioc Sfânt) Masala Chai.
7. ASIGURĂ UN RĂSPUNS INFLAMATOR SĂNĂTOS
Ghimbirul conține în jur de 40 de compuși antioxidanți. Aceștia sunt cercetați în legătură cu efectele ghimbirului menționate anterior, precum confortul digestiv, confortul de pe parcursul ciclului menstrual și reducerea disconfortului muscular după efortul fizic. Gingerolii, shogaolii și paradolul sunt compușii cei mai studiați din acest punct de vedere. Ghimbirul se regăsește și în suplimentul alimentar bazat pe o formulă ayurvedică ORGANIC INDIA Turmeric Formula. De acum înainte, dacă ești în căutarea unei plante care să te însoțească de-a lungul ciclurilor menstruale, în toate anotimpurile, te poți gândi la ghimbir. De altfel, încă din cele mai vechi timpuri, fie că a fost vorba de India, de China sau de Europa Evului Mediu, femeile au folosit ghimbirul pentru a-și susține starea de bine.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- Badreldin H. Ali et al., Some phytochemical, pharmacological and toxicological properties of ginger (Zingiber officinale Roscoe): A review of recent research, Food and Chemical Toxicology, vol. 46, 2008, pag. 409-420.
- Ozgoli, Giti et al., Comparison of Effects of Ginger, Mefenamic Acid, and Ibuprofen on Pain in Women with Primary Dysmenorrhea, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, vol. 15.
- Shirvani, Marjan Ahmad et al., The effect of mefenamic acid and ginger on pain relief in primary dysmenorrhea: a randomized clinical trial, Archives of Gynecology and Obstetrics, 2014.
- Yilmaz, Nafiye et al., Ginger (zingiber officinale) might improve female fertility: A rat model, Journal of the Chinese Medical Association, nr. 81, octombrie 2018, pag. 905-911.
- Saenghong, Naritsara et al., Zingiber officinale Improves Cognitive Function of the Middle-Aged Healthy Women, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
- Hoseinzadeh, Khadijeh et al., Acute effects of ginger extract on biochemical and functional symptoms of delayed onset muscle soreness, Medical Journal of The Islamic Republic of Iran, publicat online în septembrie 2012.
- NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health), Ginger: Usefulness and Safety, 2025.
- NHS, Vomiting and morning sickness, 2024.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
