„Oboseala adrenală” este numele dat, în zona de wellness, unei stări de epuizare puse pe seama stresului îndelungat: oboseală care nu trece, somn neodihnitor, poftă de sărat și de dulce, nevoia de cafea ca să funcționezi. Este important de știut de la început că oboseala adrenală nu este un diagnostic medical recunoscut: Societatea de Endocrinologie (Endocrine Society) arată că nu există dovezi științifice care să o susțină ca boală de sine stătătoare. Simptomele sunt însă reale și merită luate în serios, iar mai jos găsești ce se știe despre stres, despre axa care leagă creierul de glandele suprarenale și despre plantele adaptogene.
Pe scurt: oboseala adrenală, ce este și ce poți face
- Nu e un diagnostic medical recunoscut: Endocrine Society arată că nu există dovezi pentru „oboseala adrenală” ca boală de sine stătătoare; simptomele (oboseală, somn neodihnitor, poftă de sărat și dulce, nevoia de cafea) sunt însă reale.
- Oboseala care durează mai mult de câteva săptămâni se discută cu medicul: poate avea cauze precum anemia, problemele tiroidei, depresia, apneea de somn sau, rar, insuficiența suprarenală reală (boala Addison).
- Baza rămâne stilul de viață: somn, mișcare, mese regulate și gestionarea stresului.
- Ashwagandha: studii mici, de până la 60 de zile, sugerează că ar putea reduce stresul perceput și cortizolul; nu se recomandă în sarcină, alăptare, la afecțiuni tiroidiene sau autoimune și a fost asociată, rar, cu afectare hepatică.
- Hormonii (DHEA, pregnenolonă) și lemnul-dulce nu se iau din proprie inițiativă, ci doar cu acordul medicului.
Ce este oboseala adrenală și cum o recunoști
Din nefericire, nu putem evita toate experiențele stresante prin care trecem, iar organismul este nevoit să se adapteze continuu la ele. Acest lucru ne poate face să ne simțim copleșiți.
Experiențele stresante din primii ani de viață lasă urme în felul în care creierul, inclusiv hipocampul, răspunde la stres. Interacțiunea dintre evenimentele neplăcute din copilărie și o capacitate limitată de a face față factorilor de stres, adică o capacitate limitată de adaptare, poate avea impact și în viața de adult.
Așadar, experiențele negative timpurii influențează modul în care o persoană răspunde provocărilor și stresului pe parcursul întregii vieți, cu efecte mai mari sau mai mici asupra organismului.
Semnele descrise de obicei ca „oboseală adrenală” sunt oboseala, tulburările de somn, pofta de alimente sărate și dulci și dependența de cofeină. Sunt simptome frecvente și nespecifice, care pot apărea în multe afecțiuni, de la anemie, afecțiuni ale tiroidei, apnee de somn și depresie până la insuficiența suprarenală (boala Addison), o boală rară, dar reală, care se manifestă prin oboseală de lungă durată, slăbiciune musculară, lipsa poftei de mâncare și scădere în greutate. De aceea, dacă epuizarea durează mai mult de câteva săptămâni, primul pas este o vizită la medic și analizele pe care acesta le recomandă, nu un supliment.
Suplimente alimentare și probleme legate de oboseala adrenală
Odată excluse cauzele medicale, somnul, mișcarea, mesele regulate și gestionarea stresului și a oboselii rămân baza. Pe lângă acestea, mulți oameni apelează la plante adaptogene, folosite tradițional pentru a sprijini organismul în perioadele solicitante. Printre ele, cea mai cunoscută este Ashwagandha (Withania somnifera), folosită de secole în Ayurveda. Despre ea poți citi pe larg în ghidul complet despre ashwagandha.
Ashwagandha a fost studiată în mai multe studii clinice mici, controlate cu placebo, cu durata de până la 60 de zile, în care participanții au completat chestionare despre stresul perceput și li s-a măsurat cortizolul din sânge. Potrivit Biroului pentru Suplimente Alimentare al Institutelor Naționale de Sănătate din SUA (NIH ODS), cercetările sugerează că extractele de ashwagandha ar putea reduce stresul perceput și nivelul de cortizol. Aceeași sursă subliniază limitele acestor date:
- cele mai multe studii sunt mici și de scurtă durată;
- extractele și dozele folosite diferă mult de la un studiu la altul;
- ashwagandha pare bine tolerată până la aproximativ trei luni, dar siguranța pe termen lung nu este cunoscută.
Aceste rezultate privesc stresul de zi cu zi la adulți sănătoși. Ashwagandha nu este un tratament pentru depresie, pentru tulburările de anxietate sau pentru insomnie; pentru acestea, adresează-te medicului. Planta nu este recomandată în sarcină și alăptare ori persoanelor cu afecțiuni tiroidiene sau autoimune și poate interacționa cu unele medicamente. Rar, a fost asociată cu afectare hepatică: oprește administrarea și mergi la medic dacă apar îngălbenirea pielii sau a ochilor, urină închisă la culoare ori dureri abdominale.
DHEA și pregnenolonă: hormoni, nu suplimente obișnuite
În textele despre oboseala adrenală apar des și doi hormoni: pregnenolona și dehidroepiandrosteronul (DHEA), produși în mod natural de organism și implicați în funcționarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, cea care coordonează răspunsul la stres. Nivelul de DHEA scade odată cu înaintarea în vârstă, de unde și ideea suplimentării.
Fiind hormoni, nu sunt însă potriviți pentru administrare din proprie inițiativă. Mayo Clinic recomandă evitarea suplimentelor cu DHEA, din cauza efectelor adverse posibile, iar Endocrine Society avertizează că suplimentele cu hormoni suprarenali luate fără să fie nevoie pot face ca glandele suprarenale să nu mai funcționeze cum trebuie. Astfel de produse se iau doar la recomandarea și sub supravegherea medicului.
Vitamina C, vitamina B6 și lemnul-dulce: ce trebuie să știi
Când vine vorba de oboseala adrenală, sunt menționate adesea și extractul de rădăcină de lemn-dulce, vitamina C (prezentă în concentrații mari în țesutul glandelor suprarenale), vitamina B6, acidul pantotenic și L-tirozina. Vitamina C, vitamina B6 și acidul pantotenic contribuie la reducerea oboselii și a extenuării, iar o alimentație variată le asigură, de regulă, în cantități suficiente. Lemnul-dulce cere prudență: conține glicirizină, care, potrivit NCCIH, poate duce la scăderea potasiului și la probleme serioase de inimă, mai ales la persoanele cu tensiune arterială mare, boli de inimă sau de rinichi.
Reacțiile unei persoane la stres și epuizarea care rezultă sunt mult prea complexe pentru a fi considerate o simplă stare de „oboseală adrenală”. Cine se confruntă cu ele are nevoie de un diagnostic mai complet, mai realist și mai precis și de un plan făcut împreună cu medicul. Pornind de aici, epuizarea poate fi înțeleasă și abordată pas cu pas, astfel încât să nu te mai simți copleșit și să îți recapeți starea de bine.
Articol adaptat după un text de Holly Lucille (https://www.chiroeco.com/dhea-adrenal-fatigue/).
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- Endocrine Society, Adrenal Fatigue, 2022.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), Symptoms & Causes of Adrenal Insufficiency & Addison’s Disease, 2018.
- NIH Office of Dietary Supplements, Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? Fact Sheet for Health Professionals, 2025.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
- Mayo Clinic, DHEA.
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), Licorice Root: Usefulness and Safety, 2025.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
