Ghid complet despre Gotu Kola (Centella asiatica)

Cunoscută și sub numele de Gotu Kola, Centella asiatica este o plantă cu o istorie bogată de utilizare în Ayurveda și în alte medicini tradiționale din Asia. Renumită în special pentru legătura ei tradițională cu mintea și memoria, Gotu Kola este utilizată și pentru susținerea sistemului nervos, a echilibrului emoțional, pentru îngrijirea pielii și nu numai. În acest ghid vom explora istoria, beneficiile și utilizările plantei, contraindicațiile ei, precum și cum să găsești o sursă curată și autentică.

Despre Gotu Kola (Centella asiatica)

Gotu Kola este una dintre cele mai prețuite plante din Orient, folosită deopotrivă ca plantă tradițională și ca aliment. Adesea numită „planta longevității” în medicina tradițională chineză, această plantă perenă târâtoare seamănă cu un nufăr în miniatură și crește în locuri umbroase, de-a lungul pâraielor, lacurilor, zonelor mlăștinoase sau în zonele umede din India, Asia de Sud-Est, Africa de Sud și Pakistan. Face parte din familia Apiaceae, din care fac parte și țelina, pătrunjelul și morcovii.

În Ayurveda tradițională, întreaga plantă Gotu Kola, inclusiv frunzele, tulpinile și florile, este folosită în formulele tradiționale și în bucătărie.
Frunzele sunt cele mai utilizate și studiate părți ale plantei, având cea mai mare concentrație de compuși activi precum saponine triterpenoide, taninuri, uleiuri esențiale, rășini, flavonoide și alții. Potrivit Ayurveda, Gotu Kola are un gust amar și dulce, iar calitatea ei este răcoritoare, fiind folosită pentru echilibrarea excesului de căldură sau de agitație din corp și minte.

În tradiția ayurvedică, Gotu Kola este considerată un adaptogen (plantă folosită pentru adaptarea la stres), un nootropic (plantă asociată cu funcțiile minții; vezi și diferența dintre adaptogeni și nootropice) și un Rasayana (rejuvenant). Este considerată și tridoșică, adică potrivită pentru toate cele trei dosha: pitta, vata și kapha. În medicina tradițională chineză, Gotu Kola este considerată o plantă răcoritoare, care reface energia vitală cunoscută sub numele de „qi”. Au fost realizate mai multe studii despre Gotu Kola, majoritatea concentrându-se pe funcția cognitivă, pe care le vom explora în secțiunile următoare.

Sunt Centella asiatica și Gotu Kola aceeași plantă?

Da. Centella asiatica este denumirea botanică a plantei numite Gotu Kola: este vorba despre aceeași plantă.

Aceasta mai este cunoscută și sub denumirile populare Indian pennywort, Asiatic pennywort, pennywort, mandukaparni, jalbrahmi sau sub numele său în sanscrită, Brahmi, derivat de la Brahma, zeitatea responsabilă pentru forțele creatoare ale lumii. Gotu Kola este numită și „planta iluminării”, datorită utilizării istorice în practicile de meditație și rugăciune.

Pentru mai multe informații, vezi și Gotu Kola: planta longevității

Brahmi: Gotu Kola sau Bacopa? Care este diferența

Numele „Brahmi” creează des confuzie, pentru că în India este folosit pentru două plante diferite: Gotu Kola (Centella asiatica) și Bacopa (Bacopa monnieri). Manualul Merck notează că Bacopa este cunoscută drept Brahmi, dar că același nume poate desemna și o cu totul altă plantă, Gotu Kola.

• Gotu Kola (Centella asiatica) face parte din familia Apiaceae (familia țelinei și a pătrunjelului), are frunze rotunde, ca niște mici evantaie, iar compușii ei specifici sunt saponinele triterpenoide.
• Bacopa (Bacopa monnieri) este o altă specie, o plantă de apă cu frunze mici și cărnoase, cu alți compuși activi și cu propriile precauții. Despre ea poți citi în articolul Beneficiile Bacopa pentru sănătatea creierului.

Ambele sunt folosite tradițional în Ayurveda pentru minte și memorie, dar compoziția lor chimică și o parte dintre efecte diferă, iar confuzia de nume duce uneori la etichetări greșite, după cum arată un buletin al Botanical Adulterants Prevention Program. De aceea, verifică întotdeauna denumirea botanică de pe etichetă. Acest ghid și produsul ORGANIC INDIA Brahmi~Gotu Kola se referă la Centella asiatica, nu la Bacopa.

Despre Gotu Kola și utilizările ei tradiționale

Gotu Kola a fost folosită în mod tradițional pentru diverse aspecte ale sănătății în Ayurveda, medicina tradițională chineză și medicina tradițională indoneziană, incluzând:

• Funcția cognitivă
• Funcția cardiovasculară
• Funcția digestivă
• Susținerea sănătății genito-urinare feminine
• Pentru protecție și noroc
• Funcția imunitară
• Sănătatea metabolică
• Memorie
• Pentru intensificarea meditației, rugăciunii și spiritualității
• Sănătatea pielii
• Susținerea ciclului menstrual

Nu toate aceste utilizări tradiționale au fost studiate de știința modernă. Pentru câteva dintre ele – starea de spirit, memoria, circulația venoasă și pielea – există însă studii clinice pe oameni, cu rezultate favorabile, pe care le prezentăm în continuare, împreună cu limitele lor.

5 beneficii pentru sănătate ale plantei Gotu Kola (Centella asiatica)

Această plantă are o istorie bogată de utilizare tradițională, în special pentru funcția cognitivă, ceea ce a făcut-o subiectul mai multor studii de cercetare.

În cele ce urmează, vom explora beneficiile plantei Gotu Kola, pe baza cercetărilor și a utilizării tradiționale. Reține că, potrivit Memorial Sloan Kettering Cancer Center, au fost făcute doar câteva studii pe oameni și este nevoie de studii mai mari și mai bine concepute.

1. Poate sprijini memoria

Plantele folosite tradițional pentru minte, precum Gotu Kola și Tulsi (vezi ghidul despre beneficiile Tulsi), au fost utilizate intens de-a lungul timpului în medicina tradițională drept tonice pentru memorie. Studiile de laborator sugerează că triterpenele din plantă ar putea sprijini memoria și învățarea. Acesta este unul dintre motivele pentru care planta a primit reputația de „plantă a longevității”.

La oameni, cel mai citat studiu este cel al echipei Wattanathorn, publicat în Journal of Ethnopharmacology: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, în care 28 de vârstnici sănătoși au primit timp de două luni 250, 500 sau 750 mg de extract de Centella asiatica pe zi. La doza cea mai mare, participanții au avut o memorie de lucru mai bună, iar înregistrările activității cerebrale au arătat un răspuns de atenție mai amplu; tot ei au raportat și o dispoziție mai bună.

O analiză a 11 studii clinice publicată în Scientific Reports a ajuns la o concluzie nuanțată: luate împreună, studiile nu arată deocamdată un efect clar asupra funcției cognitive față de placebo, însă arată o îmbunătățire semnificativă a stării de alertă și o reducere a furiei la o oră după administrare. Autorii leagă rezultatele de faptul că multe studii au folosit doze mici și preparate nestandardizate, cer studii noi, cu doze adecvate de extract standardizat, și notează că în studiile cu Centella asiatica folosită singură nu au fost raportate efecte adverse.

2. Sprijină sănătatea și regenerarea pielii

Gotu Kola este legendară în Orient pentru folosirea ei în îngrijirea pielii și a frumuseții. Cercetările sugerează că planta conține antioxidanți și compuși vegetali studiați pentru legătura lor cu regenerarea normală a pielii, elasticitatea, producția de colagen și hidratarea. Agenția Europeană pentru Medicamente a evaluat Centella asiatica tocmai în domeniul afecțiunilor pielii și al rănilor minore. O analiză sistematică din 2022, care a inclus patru studii clinice cu 373 de pacienți, a constatat că Centella asiatica, aplicată pe piele sau luată pe cale orală, a fost asociată cu o vindecare mai rapidă a rănilor. Într-unul dintre studii, la pacienți cu arsuri de gradul al doilea tratați cu un unguent cu Centella asiatica, refacerea pielii a durat în medie aproximativ 14 zile, față de aproximativ 21 de zile cu crema de comparație. Autorii cer studii suplimentare pentru confirmare. Dincolo de aceste date, mulți oameni folosesc măști faciale pe bază de Gotu Kola pentru hidratarea pielii uscate (vezi beneficiile Gotu Kola pentru piele și cum să o folosești). Practicienii ayurvedici recomandă folosirea plantei și intern, pentru piele și păr. Pentru răni, arsuri sau probleme de piele care nu trec, cere sfatul medicului.

3. Poate ajuta la reducerea stresului prin efectele sale asupra sistemului nervos

Gotu Kola a fost recomandată încă din vechime drept tonic pentru calmarea nervilor și pentru perioadele tensionate. Câteva studii preliminare, multe dintre ele de laborator, sugerează că anumiți compuși activi din plantă (cum ar fi antioxidanții) ar putea sprijini diferite aspecte ale sistemului nervos și ale funcției neuronale, inclusiv:

• Susținerea răspunsului normal al sistemului nervos;
• Susținerea funcției mitocondriale—mitocondriile fiind centralele energetice ale celulelor;
• Susținerea învățării și memoriei și a funcției neurotransmițătorilor;
• Susținerea sănătății generale a celulelor nervoase.

Există și câteva studii pe oameni. Într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în Journal of Clinical Psychopharmacology, o singură doză de 12 g de Gotu Kola a redus, la voluntari sănătoși, reacția de tresărire la zgomot (un indicator folosit în cercetarea anxietății) la 30 și la 60 de minute după administrare. Un studiu mic publicat în Nepal Medical College Journal a urmărit persoane cu anxietate generalizată care au luat 500 mg de extract de două ori pe zi, timp de 60 de zile, și a raportat scăderi treptate ale scorurilor de anxietate și de stres. Iar într-un studiu din Journal of Functional Foods, 30 de femei sănătoase au raportat mai multă alertă și mulțumire la o oră după un smoothie cu Centella asiatica proaspătă.

Aceste studii sunt mici, iar MSKCC notează că este nevoie de cercetări mai mari și riguroase pentru confirmare. Dacă stresul sau neliniștea persistă și îți afectează viața de zi cu zi, discută cu medicul.

4. Poate ajuta la îmbunătățirea somnului

Deși planta adaptogenă Ashwagandha (vezi ghidul Ashwagandha) este mai bine cunoscută pentru legătura sa cu somnul, Gotu Kola este folosită tradițional în scopuri asemănătoare, seara, pentru relaxare. Ipoteza este că efectele sale calmante ar putea sprijini un ritm de somn sănătos, însă nu există studii clinice solide care să confirme acest lucru. Dacă ai insomnie de durată, cere sfatul medicului.

5. Poate promova creșterea părului

În medicina tradițională, inclusiv Ayurveda, ceea ce este bun pentru piele este adesea considerat benefic și pentru păr. Acest lucru este valabil și pentru Gotu Kola, care are o lungă istorie ca plantă utilizată atât extern, cât și intern, pentru îngrijirea părului. Cercetările sunt la început: un studiu a sugerat că aplicarea locală a unui unguent cu această plantă ar putea contribui la creșterea părului. Stresul este cunoscut ca factor care poate influența căderea părului atât la bărbați, cât și la femei, iar Gotu Kola este folosită tradițional în perioadele stresante.

Practicienii ayurvedici cred, de asemenea, că proprietățile răcoritoare ale plantei ar putea contribui la efectele asupra părului, însă sunt necesare cercetări suplimentare. Despre alte plante folosite tradițional pentru păr poți citi în articolul 5 plante pentru sănătatea părului.

Lectură suplimentară recomandată: 5 beneficii ale plantei Gotu Kola pentru creierul tău

Gotu Kola beneficii: ce arată studiile, pe scurt

• Memorie și funcție cognitivă: într-un studiu controlat cu placebo, 750 mg de extract pe zi au îmbunătățit memoria de lucru la vârstnici sănătoși. Analiza din Scientific Reports arată că, per ansamblu, efectul asupra funcției cognitive nu este încă demonstrat și cere studii cu doze adecvate.
• Dispoziție și calm: aceeași analiză a găsit o îmbunătățire semnificativă a stării de alertă și o reducere a furiei; studii mici au raportat și o reacție de tresărire mai slabă și scoruri de anxietate mai mici.
• Circulația venoasă: o analiză sistematică a opt studii clinice a constatat îmbunătățiri ale microcirculației și ale unor simptome precum senzația de picioare grele, durerea și umflarea, la persoane cu insuficiență venoasă cronică; autorii recomandă prudență în interpretare, din cauza felului în care au fost raportate studiile. Este o problemă medicală, care se tratează sub îndrumarea medicului.
• Piele: o analiză a patru studii clinice (373 de pacienți) sugerează o vindecare mai rapidă a rănilor; sunt necesare studii suplimentare.

Gotu Kola: cum se utilizează

Gotu Kola este consumată frecvent sub formă de ceai sau supliment alimentar (capsule ori pudră), dar poate fi găsită și în piețele asiatice sub formă de verdeață proaspătă. Planta este folosită, de asemenea, în diverse produse cosmetice ayurvedice pentru piele și păr. Nu există o doză stabilită științific: în studii s-au folosit cantități și preparate foarte diferite.

Pentru recomandări personalizate, consultă medicul, farmacistul sau un specialist în Ayurveda. Ca punct de pornire, suplimentul ORGANIC INDIA Brahmi~Gotu Kola conține 700 mg de Gotu Kola per capsulă; respectă doza zilnică de pe eticheta produsului și nu o depăși. Pentru utilizarea externă, caută o pudră de Gotu Kola sau deschide capsulele pentru a prepara măști faciale de casă ori pentru a amesteca planta în șamponul sau uleiul de păr preferat; testează mai întâi pe o porțiune mică de piele.

Cine NU ar trebui să consume Gotu Kola?

Este indicat să consulți medicul pentru recomandări individualizate. În studiile clinice, efectele adverse au fost în general ușoare și trecătoare. Deoarece studiile privind siguranța sunt insuficiente, utilizarea Gotu Kola nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează și nici copiilor.

Gotu Kola: contraindicații, efecte adverse și interacțiuni

• Ficat: baza de date LiverTox a Institutelor Naționale de Sănătate din SUA descrie cazuri rare de afectare acută a ficatului asociate cu Centella asiatica, cu recuperare după oprirea produsului. Evită planta dacă ai o boală de ficat și oprește-o imediat dacă apar îngălbenirea pielii sau a ochilor, urină închisă la culoare, greață persistentă ori oboseală neobișnuită; mergi la medic.
• Efecte adverse posibile: dureri de cap, amețeli, balonare, diaree, greață – de regulă ușoare. La aplicarea pe piele pot apărea reacții alergice (dermatită de contact).
• Interacțiuni: MSKCC avertizează că Gotu Kola poate influența enzimele hepatice care metabolizează multe medicamente (citocromul P450) și poate crește riscul de efecte adverse ale acestora. Dacă iei orice tratament, întreabă medicul sau farmacistul înainte.
• Sarcină, alăptare, copii: nu este recomandată, din lipsă de date privind siguranța.
• Durată: pentru o folosire îndelungată, cere sfatul medicului sau al farmacistului.

Alege plante organice, sigure și pure

Nu toate produsele cu Gotu Kola sunt la fel, iar contaminarea este destul de frecventă în cazul acestei plante, care preferă mediile mlăștinoase. De aceea este esențial să cumperi din surse de încredere, de la o companie care controlează tot procesul, de la fermă până la capsulă sau plicul de ceai. La ORGANIC INDIA, toate produsele cu Gotu Kola provin din ferme certificate organic, care practică agricultura regenerativă. Loturile sunt testate în laborator, inclusiv pentru pesticide, oxid de etilenă și aflatoxine (toxine produse de unele mucegaiuri).

Gotu Kola de la ORGANIC INDIA

La ORGANIC INDIA, planta se găsește sub formă de capsule: Brahmi~Gotu Kola ORGANIC INDIA, din Centella asiatica certificată organic. Pe pagina produsului găsești modul de folosire și părerile altor clienți. Toate plantele din tradiția ayurvedică despre care scriem sunt adunate în pagina Plante.

Întrebări frecvente despre Gotu Kola

Ce beneficii are Gotu Kola?

În Ayurveda, Gotu Kola este folosită tradițional pentru memorie, calm și îngrijirea pielii. Studiile clinice sunt încă mici, dar încurajatoare: au raportat o stare de alertă și de calm mai bună, o memorie de lucru mai bună la vârstnici sănătoși, la 750 mg de extract pe zi, și rezultate favorabile pentru circulația venoasă și pentru vindecarea pielii.

Gotu Kola și Brahmi sunt același lucru?

Uneori. „Brahmi” este un nume tradițional folosit atât pentru Gotu Kola (Centella asiatica), cât și pentru Bacopa (Bacopa monnieri), două plante diferite. Uită-te la denumirea botanică de pe etichetă ca să știi ce cumperi.

Ce contraindicații are Gotu Kola?

Nu este recomandată în sarcină, în alăptare, copiilor și persoanelor cu boli de ficat. Dacă iei medicamente, întreabă mai întâi medicul sau farmacistul, pentru că planta poate influența felul în care acestea sunt metabolizate.

Cum se ia Gotu Kola?

Sub formă de capsule, pudră sau ceai, în doza indicată pe eticheta produsului. Extern, pudra se poate folosi în măști cosmetice, după un test pe o porțiune mică de piele.

Ce păreri există despre Gotu Kola?

Experiențele diferă de la o persoană la alta, iar părerile nu țin loc de dovezi. Recenziile clienților le găsești pe pagina produsului, iar dacă vrei să încerci planta, urmărește cum te simți și discută cu medicul dacă ai o problemă de sănătate.

Ajută Gotu Kola creierul?

Este cea mai cunoscută utilizare tradițională a plantei. Un studiu controlat cu placebo a arătat o memorie de lucru mai bună la vârstnici sănătoși care au luat 750 mg de extract pe zi, iar o analiză a 11 studii clinice a găsit o stare de alertă mai bună; un efect general asupra funcției cognitive nu este însă confirmat deocamdată. Am detaliat subiectul în articolul despre beneficiile plantei Gotu Kola pentru creier, recomandat mai sus.

Despre autoare: Kristen Boye

Kristen Boye este scriitoare independentă, copywriter și editor, specializată în sănătate naturală și stil de viață ecologic. Kristen a crescut la o fermă organică din British Columbia, ceea ce i-a inspirat parcursul profesional. Are o diplomă de licență în Sănătate Naturală, este Chef certificat în alimentație naturală, fermier specializat în plante medicinale, promotoare a alimentelor naturale și pasionată de scris, gospodărie sustenabilă, cercetare, agricultură regenerativă și, în general, de puterea cuvintelor. Kristen locuiește împreună cu soțul și cei doi copii la ferma lor de plante medicinale din vestul statului Carolina de Nord.

Articol scris de Kristen Boye pentru ORGANIC INDIA SUA, tradus și adaptat pentru cititorii din România de echipa ORGANIC INDIA România.

Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.

Surse

1. Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Gotu Kola, 2022.
2. LiverTox, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Centella asiatica, 2024.
3. Scientific Reports, Effects of Centella asiatica (L.) Urb. on cognitive function and mood related outcomes: A Systematic Review and Meta-analysis, 2017.
4. European Medicines Agency (EMA), Centellae asiaticae herba – herbal medicinal product, 2022.
5. Merck Manual Consumer Version, Bacopa, 2025.
6. Nutraceuticals World, BAPP Bulletin Covers Bacopa Monnieri, Nomenclatural Confusion, 2025.
7. Wattanathorn J. et al., Journal of Ethnopharmacology, Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiatica, 2008.
8. Bradwejn J. et al., Journal of Clinical Psychopharmacology, A double-blind, placebo-controlled study on the effects of Gotu Kola (Centella asiatica) on acoustic startle response in healthy subjects, 2000.
9. Jana U. et al., Nepal Medical College Journal, A clinical study on the management of generalized anxiety disorder with Centella asiatica, 2010.
10. Lawal O.M., Wakel F., Dekker M., Journal of Functional Foods, Consumption of fresh Centella asiatica improves short term alertness and contentedness in healthy females, 2021.
11. Chong N.J., Aziz Z., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, A Systematic Review of the Efficacy of Centella asiatica for Improvement of the Signs and Symptoms of Chronic Venous Insufficiency, 2013.
12. Arribas-López E. et al., International Journal of Environmental Research and Public Health, A Systematic Review of the Effect of Centella asiatica on Wound Healing, 2022.

Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.