Stresul și tensiunea arterială sunt legate: în situațiile stresante, inclusiv atunci când simți frică sau anxietate, tensiunea poate crește pe termen scurt, iar după ce momentul trece, revine de obicei la valorile obișnuite. Mulți oameni descriu acest lucru spunând că „fac tensiune pe bază nervoasă” sau că au „tensiune de la stres”. Dar oare stresul poate genera această problemă și pe termen lung? Ar putea creșterile temporare să se adune și să ducă la valori ridicate permanent? Potrivit Mayo Clinic, nu există dovezi că stresul, singur, provoacă hipertensiune de durată.
Pe scurt: stresul și tensiunea arterială
- Frica și anxietatea cresc tensiunea? Da, temporar: hormonii de stres accelerează inima și îngustează vasele de sânge; după ce momentul trece, valorile revin de obicei la normal.
- Pe termen lung: nu există dovezi că stresul, singur, provoacă hipertensiune de durată (Mayo Clinic), dar reacțiile la stres – fumatul, alcoolul, alimentația dezechilibrată – cresc riscul.
- Tratament: nu există un „tratament pentru tensiunea pe bază de stres” ales singur; dacă valorile sunt mari în mod repetat, diagnosticul și tratamentul le stabilește medicul. Plantele adaptogene nu tratează hipertensiunea.
- Ce poți face: mișcare regulată, tehnici de respirație, yoga sau meditație, somn suficient și un program mai simplu.
- Urgență: la durere în piept, dificultăți de respirație sau tulburări de vedere, sună la 112.
Un lucru important de la început: nu există un „tratament pentru tensiunea pe bază de stres” pe care să ți-l alegi singur/ă. Dacă valorile tale sunt mari în mod repetat, cel care stabilește diagnosticul și tratamentul este medicul. Ce poți face tu este să îți gestionezi mai bine stresul și să ai grijă de stilul tău de viață.
Mișcarea făcută de 3-5 ori pe săptămână te poate ajuta să reduci stresul. Iar dacă ai tensiunea arterială ridicată, activitatea fizică te ajută în managementul stresului și îți îmbunătățește starea de sănătate în ansamblu.
Frica, anxietatea și stresul cresc tensiunea? Tu cum reacționezi?
Corpul produce diferiți hormoni când este supus stresului (detalii în articolul despre răspunsul organismului la situațiile stresante). Aceștia cresc temporar tensiunea arterială: inima bate mai repede, iar vasele de sânge se îngustează. Același lucru se întâmplă când ți-e frică sau când ești anxios/anxioasă.
Nu este dovedit faptul că stresul în sine duce la creșterea tensiunii arteriale pe termen lung. Dar felul în care reacționezi la stres poate crește riscul de hipertensiune, de infarct sau de accident vascular cerebral. Anumite obiceiuri sunt legate de creșterea tensiunii arteriale:
- Fumatul
- Consumul excesiv de alcool
- O alimentație nesănătoasă
De asemenea, afecțiunile cardiace pot fi puse în legătură cu anumite probleme asociate stresului, precum:
- Anxietatea
- Depresia
- Izolarea de prieteni și de familie
Nu există însă dovezi că acestea provoacă direct hipertensiune. În schimb, hormonii produși de organism când ești stresat/ă pot afecta în timp arterele. În același timp, anumite stări, cum sunt cele care țin de o depresie, te pot face să uiți să iei medicamentele prescrise pentru controlul tensiunii arteriale sau al altor afecțiuni cardiace.
Creșterea tensiunii arteriale ca urmare a stresului poate fi bruscă și mare. Dar odată ce stresul dispare, tensiunea arterială revine la normal. Dacă sunt frecvente, aceste creșteri pot fi nocive pentru vasele de sânge, pentru inimă și pentru rinichi, la fel cum este nocivă și hipertensiunea arterială de durată. American Heart Association precizează că legătura dintre stresul de lungă durată și tensiunea arterială nu este încă limpede și este în continuare studiată.
Hipertensiunea nu dă, de cele mai multe ori, niciun simptom, așa că singurul mod de a ști cum stai este să îți măsori tensiunea. Potrivit NHS, tensiunea este considerată mare de la 140/90 mmHg măsurată la medic (de la 135/85 mmHg măsurată acasă). Dacă valorile sunt mari în mod repetat, mergi la medic; dacă ai dureri în piept, dificultăți de respirație sau tulburări de vedere, cere ajutor medical de urgență (112).
Stresul și tensiunea arterială: strategii de prevenție și management
Reducerea stresului poate că nu va scădea direct, pe termen lung, tensiunea arterială la toată lumea. Dar îți poate îmbunătăți sănătatea în alte moduri: tehnicile de management al stresului favorizează schimbări de comportament care contează și pentru tensiune.
Există mai multe tehnici de management al stresului. Iată câteva exemple:
- Simplificarea programului – Dacă simți că ești mereu pe fugă, fă-ți timp pentru a-ți revizui calendarul activităților și al sarcinilor. Fii atent/ă la activitățile care îți iau mult timp, dar care nu sunt importante pentru tine. Planifică-ți mai puțin timp pentru ele sau elimină-le de tot din rutina ta.
- Tehnici de respirație pentru relaxare – Câteva respirații lente și profunde te ajută să te relaxezi (vezi ce este respirația conștientă).
- Exercițiile fizice – Activitatea fizică este un mod firesc de a elibera stresul. Cere acordul medicului înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, în special dacă suferi de hipertensiune arterială.
- Yoga și meditația – Te ajută să te relaxezi, iar unele studii le asociază și cu valori ceva mai mici ale tensiunii arteriale. Câteva idei găsești în articolul despre pozițiile yoga pentru reducerea stresului.
- Odihna suficientă – Prea puțin somn te poate face să vezi problemele mai grave decât sunt de fapt.
- Schimbarea perspectivei – Când te confrunți cu diverse probleme, încearcă să reziști tentației de a te plânge. Analizează-ți sentimentele față de situația respectivă și străduiește-te să găsești soluții.
- Plantele adaptogene – Unii oameni includ în rutina lor și suplimente alimentare cu plante adaptogene, despre care vorbim mai jos.
Stresul și tensiunea arterială: plante adaptogene
Trei plante utilizate din cele mai vechi timpuri în medicina ayurvedică sunt considerate plante adaptogene: Ashwagandha, Brahmi~Gotu-Kola și Tulsi. Tradițional, ele sunt folosite pentru a sprijini organismul în perioadele solicitante. Nu sunt un tratament pentru hipertensiune și nu înlocuiesc medicamentele prescrise. Dacă iei medicamente pentru tensiune, întreabă medicul sau farmacistul înainte de a folosi orice supliment.
Ashwagandha este una dintre cele mai cunoscute plante adaptogene, folosită în Ayurveda pentru vitalitate și pentru perioadele de suprasolicitare (vezi și ghidul complet despre ashwagandha). Potrivit NCCIH, unele preparate cu ashwagandha ar putea fi utile în caz de stres și de insomnie, însă studiile sunt mici, iar pentru anxietate dovezile sunt neclare.
Suplimentul alimentar ORGANIC INDIA Ashwagandha este un produs certificat organic, care nu conține organisme modificate genetic, în niciun stadiu al producției sale nefiind folosite erbicide, pesticide sintetice, îngrășăminte sau alte tratamente chimice. În Ayurveda, ashwagandha este folosită tradițional pentru:
- Susținerea organismului în perioadele de stres și de suprasolicitare
- Odihnă și relaxare
- Energie și vitalitate
Capsulele conțin rădăcină de Ashwagandha organică și sunt potrivite și pentru persoanele vegetariene sau vegane. Respectă modul de administrare de pe eticheta produsului. De reținut: aceeași sursă NCCIH arată că ashwagandha poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv cu cele pentru tensiune arterială, că nu este recomandată în sarcină, în alăptare și persoanelor cu afecțiuni tiroidiene sau autoimune, că au fost raportate cazuri rare de afectare a ficatului și că siguranța ei este cunoscută doar pentru utilizarea pe termen scurt (până la 3 luni). Cere sfatul medicului înainte de a o folosi.
Altă plantă considerată adaptogen în tradiția ayurvedică este Brahmi~Gotu-Kola, asociată cu memoria, cu claritatea mentală și cu liniștea minții; mai multe găsești în ghidul complet despre gotu kola.
ORGANIC INDIA Brahmi~Gotu Kola reprezintă un produs certificat organic, care nu conține organisme modificate genetic, în niciun stadiu al producției sale nefiind folosite erbicide, pesticide sintetice, îngrășăminte sau alte tratamente chimice.
Acest supliment alimentar pe bază de frunze de Brahmi~Gotu-Kola Organic (Centella asiatica) este folosit tradițional pentru:
- Memorie și claritate mentală
- Concentrare
- O stare de calm și vitalitate
Produsul nu conține gluten și este potrivit și pentru vegetarieni și vegani. Respectă modul de administrare de pe etichetă. Memorial Sloan Kettering Cancer Center notează că studiile cu gotu kola sunt mici și că planta a fost asociată, rar, cu erupții pe piele și cu afectarea ficatului; dacă ai o afecțiune hepatică sau urmezi un tratament, întreabă medicul.
Când vine vorba de plantele adaptogene, Tulsi (Busuiocul Sfânt) nu poate fi omis: în India este numit „Regina Plantelor” și este venerat ca plantă sacră. De altfel, planta este cultivată în mod tradițional în gospodăriile indiene și este pomenită în texte ayurvedice vechi. O sinteză a studiilor clinice cu tulsi a găsit câteva studii mici în care participanții au raportat mai puține simptome legate de stres, dar autorii cer cercetări mai ample. Despre utilizările sale tradiționale poți citi în ghidul despre tulsi și beneficiile sale.
Asemenea celorlalte suplimente alimentare cu plante adaptogene menționate anterior, și ORGANIC INDIA Tulsi~Busuioc Sfânt este un produs certificat organic, fără organisme modificate genetic.
Capsulele ORGANIC INDIA Tulsi~Busuioc Sfânt conțin frunze de Tulsi Krishna Organic, frunze de Tulsi Rama Organic și frunze de Tulsi Vana Organic și sunt potrivite și pentru vegetarieni și vegani. Respectă modul de administrare de pe etichetă. În tradiția ayurvedică, tulsi este folosit pentru:
- O stare generală de bine
- Sprijinirea organismului în perioadele de stres
- Vitalitate
- Confortul respirației
Tulsi nu este recomandat în sarcină sau în alăptare fără sfatul medicului, iar dacă iei anticoagulante sau medicamente pentru diabet, întreabă medicul înainte de a-l folosi ca supliment.
Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului sau al farmacistului. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și un stil de viață sănătos.
Surse
- Mayo Clinic, Stress and high blood pressure: What’s the connection?, 2024.
- American Heart Association, Managing Stress to Control High Blood Pressure, 2025.
- NHS, High blood pressure, 2024.
- NCCIH, Ashwagandha: Usefulness and Safety, 2023.
- Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Gotu Kola, 2022.
- Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature, 2017.
Actualizat de Echipa medicală ORGANIC INDIA.
